Remada aberta: passo a passo para o treino de costas

No treino de costas, se o seu objetivo é manter essa região do corpo mais espessa, forte e definida, a remada aberta, embora seja mais desafiadora em comparação às outras remadas, é uma excelente opção para incluir no seu plano de treino de dorsais.

Sendo assim, a metáfora “remar sempre contra a maré” nunca fez tanto sentido. Afinal, com o significado de persistir até o fim, ela mostra que, se você quer resultados maiores, fortalecendo os músculos das costas de forma eficiente, é preciso manter o esforço contínuo durante o exercício.

Quer se desafiar no treino de costas? Responderemos às seguintes dúvidas:

• O que é a remada aberta?
• Quais músculos são recrutados na remada aberta?
• Diferenças entre a remada aberta e a remada fechada
• Aprenda a fazer o movimento correto da remada baixa aberta 

Vamos lá?

O que é a remada aberta?

Provavelmente você já deve ter ouvido falar em remada baixa, remada cavalinho, remada alta e remada curvada com barra, visto que são exercícios indicados para o treino de costas. Além dessas variações, a remada aberta é considerada um exercício clássico e, sem sombra de dúvidas, uma das opções mais indicadas para quem deseja desenvolver os músculos das costas.  

Em conversa com o profissional de educação física Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, o exercício é uma das opções incluídas no plano de treinos dos alunos quando o assunto é treino de costas. Além disso, ele explica que o que diferencia a remada aberta dos demais exercícios é a posição das mãos, que ficam mais afastadas do que a largura dos ombros.

Em relação ao tipo de pegada, o exercício é feito com a pegada pronada, ou seja, com as palmas das mãos para baixo. Caso você veja alguém fazendo a pegada supinada, saiba que se trata de outro exercício, com foco em outros músculos, combinado? 

Além disso, por se tratar de um exercício bastante praticado nas academias, é normal que o aparelho fique lotado. Sendo assim, Coronel comenta que é possível variar o exercício: “Pode ser feita com barra, halteres ou na máquina, e o movimento principal é puxar o peso em direção ao tronco”.

Quais músculos são recrutados na remada aberta?

Por se tratar de um exercício voltado para a região das costas, é natural que o músculo principal trabalhado seja ele. Contudo, é importante destacar que o foco maior acaba sendo no latíssimo do dorso (grande dorsal).

Por outro lado, outros músculos também são recrutados e desenvolvidos durante o movimento, como o trapézio, tanto médio quanto inferior, os romboides e o deltoide posterior. Quando fortalecidos corretamente, eles desempenham um papel importante na estabilidade postural e na mobilidade escapular.

Devido à postura exigida durante o movimento, que garante a estabilidade corporal e evita que o corpo se movimente muito para frente, para trás ou até mesmo gire para os lados, os músculos abdominais são ativados, contribuindo para o fortalecimento de toda a região do core.

Diferenças entre a remada aberta e a remada fechada

Em relação à posição do corpo, tanto a remada fechada quanto a remada aberta são parecidas, fazendo com que muitos praticantes acreditem que se trata do mesmo exercício, sendo a única diferença o acessório utilizado para puxar o peso em direção ao corpo. Contudo, é importante ressaltar que cada exercício possui as suas diferenças. 

A diferença entre os exercícios está no tipo de pegada. Enquanto a remada aberta possui pegada supinada, com as palmas das mãos voltadas para baixo, a remada fechada é feita com pegada neutra, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

Além disso, devido ao acessório usado em cada exercício, na remada fechada utiliza-se o triângulo e na remada aberta a barra reta. Sendo assim, Coronel explica que a primeira proporciona uma pegada mais estreita e a segunda uma pegada mais larga.

“Além da ativação diferente dos músculos, a aberta tem o maior trabalho no trapézio, romboides e deltoide posterior, exercitando mais a parte central e superior das costas, enquanto a fechada foca mais na largura das dorsais.”

Aprenda a fazer o movimento correto da remada baixa aberta

Se você deseja definir os músculos das costas, deixando-os com aparência mais forte, é hora de aprender a fazer o exercício corretamente. Para te ajudar, preparamos um passo a passo bem simples para você aplicar quando for treinar:

1. Primeiro, ajuste a carga;
2. Em seguida, segure a barra com as mãos, deixando-as mais abertas que os ombros;
3. Depois, mantenha a postura ereta, com o peito para frente e o abdômen contraído;
4. Puxe a barra em direção ao meio do corpo, mantendo os cotovelos para trás e para fora;
5. Ao se aproximar do tronco, aperte as escápulas;
6. Retorne à posição inicial devagar e repita o movimento.

Além do passo a passo, Coronel listou os erros mais comuns, que devem ser evitados durante a execução:

• Usar peso excessivo;
• Curvar ou balançar demais a coluna;
• Puxar o peso com os braços, e não com as costas;
• Não controlar a descida do movimento.

Pegou todas as dicas? Inclua esse exercício no seu treino e, caso haja dúvidas, procure o professor da sua unidade para mais informações. Bom treino!