Remada baixa: fortaleça os seus músculos das costas

Quando o assunto é exercício físico, principalmente no que diz respeito à musculação, não dá para negar que aqueles voltados aos músculos dorsais são muito populares entre os praticantes. A remada baixa, por exemplo, é considerada um clássico e, por isso, se você quer desenvolver melhor essa parte do corpo, ela não pode ficar de fora do seu treino. 

Para entender melhor sobre esse exercício de força, conversamos com o profissional de educação física Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de São Paulo, que nos respondeu às seguintes dúvidas:

• O que é remada baixa?
• Quais são os benefícios da remada baixa?
• Quais músculos são ativados na remada baixa?
• Como fazer corretamente a remada baixa?

Se você quer fortalecer e definir suas costas, fique com a gente até o final!

O que é remada baixa?

A remada baixa é um exercício que, diferentemente da remada alta e da remada curvada, feitas em pé, é executada do início ao fim sentado. É realizada em uma máquina própria, mas, dependendo da academia, caso não haja o aparelho, é possível adaptá-la em qualquer outro equipamento com polia baixa, como o cross over.

Além disso, o profissional de educação física explica que esse nome é dado ao exercício devido ao movimento dos braços durante a execução, que imita o ato de remar. “Você puxa o peso na direção do seu corpo para fortalecer as costas.”

Para quem deseja variar a pegada na hora de fazer o movimento, Isbelo indica:

• Triângulo: a pegada mais comum, onde as palmas se olham;
• Barra reta: se você quiser variar a forma como segura.

Em relação à barra reta, também é possível variar o tipo de pegada, que pode ser pronada, com as palmas voltadas para baixo, ou supinada, com as palmas voltadas para cima.

Quais são os benefícios da remada baixa?

Tratando-se de um exercício que trabalha os músculos das costas, é possível perceber uma série de benefícios à saúde muscular, melhorando o desempenho nas atividades diárias, principalmente aquelas que incluem carregar pesos.

“É excelente para melhorar a postura, ajudando a evitar que você fique com os ombros curvados para a frente.” Além disso, contribui para melhorar o equilíbrio muscular, prevenir lesões e dores musculares, aprimorar a coordenação intermuscular e aumentar a estabilidade geral do corpo.

É importante também comentar que, durante o movimento, é necessário manter o abdômen contraído, garantindo que o corpo permaneça alinhado. Ao fazer isso, você estará trabalhando o core, o que resulta nos benefícios mencionados anteriormente.

Se você está buscando ganho de massa muscular, saiba que o exercício é muito indicado às pessoas que desejam promover a hipertrofia dos músculos das costas. “Serve para deixar as costas fortes e mais largas (o chamado V nas costas)”, complementa.

Quais músculos são ativados na remada baixa?

É importante reforçar que, embora o principal músculo trabalhado seja o latíssimo do dorso, também conhecido como o músculo grande das costas, e o trapézio, que fica entre o pescoço, os ombros e o meio das costas, alguns outros músculos são ativados durante o exercício.

Isso acontece porque, ao fazer a remada baixa, alguns músculos secundários são ativados para garantir a eficácia do movimento. Portanto, eles são muito importantes para assegurar estabilidade e, ao mesmo tempo, distribuir o impacto muscular nos músculos primários.

Isbelo comenta que os músculos secundários ativados durante o movimento são: bíceps, cuja função é auxiliar no movimento de dobrar o braço, e a lombar, que ajuda a manter a postura correta durante toda a execução.

Como fazer corretamente a remada baixa?

Bora remar? Ou melhor: incluir o exercício de remada baixa no seu treino de costas? A seguir, o professor preparou um passo a passo para você aprender a execução correta:

• Primeiro, ajuste a carga na máquina de remada baixa;
• Em seguida, sente-se, mantendo o corpo alinhado, os pés bem apoiados no suporte indicado e as costas retas;
• Depois, puxe o acessório na direção da sua barriga. Enquanto puxa, pense em juntar as suas omoplatas (os ossos das costas);
• Retorne devagar à posição inicial, esticando completamente os braços.

Dica extra: “Mantenha os braços perto do corpo e evite balançar o tronco para trás e para frente.”

Gostou de conhecer mais sobre esse exercício para o seu treino de costas? Confira também: “Remada curvada: para que serve e como fazer?”