Remada articulada: fortaleça suas costas com esse exercício

Se o seu desejo é ter costas largas e fortes, o que não faltam são exercícios e equipamentos para trabalhar essa região do corpo. A remada articulada, por exemplo, é um aparelho bastante usado pelas pessoas em seus treinos, devido à sua praticidade e versatilidade ao trabalhar os músculos dorsais.

Para entender melhor sobre esse exercício que é feito num equipamento específico, responderemos às dúvidas mais buscadas sobre o assunto: 

• O que é remada articulada?
• Quais músculos são trabalhados na remada articulada?
• Quais são os seus benefícios da remada articulada?
• Para quem é indicada a remada articulada?
• Quais são os erros mais comuns da remada articulada?
• Aprenda a fazer a remada articulada 

Vamos lá?

O que é remada articulada?

A remada, de modo geral, é um exercício bastante popular entre os praticantes de musculação, devido à sua eficiência no trabalho dos músculos das costas. Além disso, uma característica que chama bastante atenção é a sua semelhança com o movimento de remar. No “remo”, é necessário utilizar os remos para empurrar a água e gerar impulso para a frente.

No caso do exercício, o mesmo movimento ocorre: o peso é puxado em direção ao corpo, como se estivéssemos remando. Contudo, diferentemente do exercício tradicional, que pode ser feito de forma livre com halteres ou barra, a opção articulada é realizada 100% em um equipamento específico. 

“A remada articulada é um exercício de musculação realizado em máquina, onde você puxa a barra ou pegador em direção ao corpo, simulando o movimento de uma remada. É ideal para fortalecer as costas com estabilidade e segurança”, explica o profissional de educação física Douglas Coronel, formado pela UNINOVE.

Quais músculos são trabalhados na remada articulada?

A remada articulada é um exercício voltado para a região das costas. Contudo, além de fortalecer o latíssimo do dorso, também conhecido como grande dorsal, outros músculos são ativados ao mesmo tempo, como o trapézio, os romboides e a escápula, conforme explica Coronel. 

No entanto, o que poucas pessoas sabem é que, ao realizar o movimento de remada, alguns músculos secundários também são ativados enquanto os principais estão em ação, justamente para contribuir com mais estabilidade e força. É o caso do bíceps, dos deltoides posteriores (parte posterior do ombro) e dos antebraços.

Além disso, para que o corpo tenha estabilidade durante o movimento de puxada, os músculos do core são ativados. Ou seja, embora o foco principal seja na região das costas, é um exercício que ajuda a trabalhar outras partes do corpo.

Quais são os seus benefícios da remada articulada?

Se você sente dores nas costas, a boa notícia é que a remada articulada, assim como muitos outros exercícios voltados para essa região do corpo, é sua grande aliada no combate a esse desconforto. Sabe por quê? 

As dores nas costas possuem diferentes causas. Entre tantas opções, uma delas que chama bastante atenção é a má postura, seja em casa, no trabalho ou durante a prática de exercícios físicos. Durante a remada articulada, é importante manter a postura durante a puxada e, além disso, fortalecer os músculos dessa região.

Coronel comenta que, além de melhorar e corrigir os problemas posturais, você estará aumentando a força muscular para atividades do dia a dia, como sentar e levantar, carregar objetos pesados, rotacionar o corpo, entre outros. 

Tratando-se de um exercício feito na máquina, os riscos de lesões são menores. E, é claro, não poderíamos deixar de fora os benefícios estéticos, né? Afinal, ao fazer a remada articulada, você estará definindo suas costas, deixando-as com o aspecto de mais largas.

Para quem é indicada a remada articulada?

Muitas pessoas, ao verem alguém fazer algum exercício em um equipamento específico, imaginam que se trata de um(a) aluno(a) iniciante. No entanto, embora existam equipamentos direcionados para quem está começando, muitos deles são indicados a praticantes de diferentes níveis de condicionamento físico.

O profissional de educação física explica que, no caso de alunos iniciantes, a remada articulada pode ser uma excelente opção por garantir mais segurança para quem não tem tanta consciência corporal. Por outro lado, se você é um praticante mais experiente, o equipamento pode ser incluído no plano de treino para aumentar o ganho de força muscular.

Ele também comenta que, em alguns casos, o equipamento é indicado às pessoas que estão passando por algum tipo de reabilitação, seja por lesões de ombro ou lombar. Para as pessoas que possuem má postura, também pode ser usado como reabilitação postural. 

Mas atenção: caso seja alguma dessas opções, é importante que o movimento seja feito sob orientação de um profissional especializado.

Quais são os erros mais comuns da remada articulada?

À primeira vista, fazer a remada articulada pode parecer bem simples. Contudo, mesmo sendo simples, alguns erros são cometidos. Por isso, nada melhor do que entender quais são e, a partir disso, evitá-los durante o seu treino.

A seguir, Coronel separou os erros mais comuns:

• Fazer o movimento muito rápido;
• Curvar excessivamente a coluna;
• Usar muito peso e perder a técnica;
• Movimentar apenas os braços, sem ativar as costas.

Além disso, atenção aos movimentos dos braços. Isso porque muitas pessoas acabam esquecendo de estender o braço completamente. Por isso, alongue bem o braço, combinado? Em relação aos punhos, deixe-os retos durante todo o movimento.

Aprenda a fazer a remada articulada 

Agora que você já conhece melhor a remada articulada, é hora de aprender a fazer o movimento correto. Confira o passo a passo:

1. Antes de começar, ajuste o banco e os apoios de acordo com a sua altura;
2. Em seguida, regule a carga do equipamento;
3. Ao se sentar, segure o pegador com firmeza e mantenha a coluna reta;
4. Inspire e puxe a barra em direção ao tronco, contraindo a musculatura das costas;
5. Expire e retorne lentamente à posição inicial;
6. Repita o movimento;
7. Mantenha o controle e a postura durante todo o exercício.

Lembre-se: na dúvida de como fazer, procure pelo professor da sua academia. Bom treino!