Air bike: benefícios e como usar no treino

Vem cá e nos responda uma coisa: quando o assunto é exercício de cardio, qual é o primeiro que vem à sua mente? Se você pensou na esteira, no elíptico, no remo ou no simulador de escada, saiba que está certo(a). Contudo, além desses aparelhos, a air bike é um excelente equipamento para quem deseja trabalhar e fortalecer o corpo inteiro.

Em conversa com o profissional de educação física Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de São Paulo, ele sanou algumas dúvidas: 

• Para que serve a air bike?
• Quais músculos são trabalhados na air bike?
• Qual a diferença entre air bike e bicicleta ergométrica?
• Quanto tempo devo fazer de air bike?
• Quais são os benefícios da air bike?
• Como se exercitar corretamente na air bike?

Quer começar a pedalar na academia? Fique com a gente e descubra como esse aparelho pode te ajudar a ter bons resultados nos treinos de cardio!

Para que serve a air bike?

Você provavelmente deve ter esbarrado com alguma air bike na academia, né? Afinal, diferentemente da bicicleta tradicional, ela possui somente uma roda, localizada na parte da frente. Além disso, uma das características que chama a atenção é o tamanho dela, sendo maior em comparação ao modelo comum.   

Isso porque sua roda é de inércia, conhecida por muitas pessoas como “ventilador”, dando origem ao seu nome, que, inclusive, também é conhecida e chamada pelo nome de bicicleta de ar. Contudo, engana-se quem pensa que a air bike serve apenas para pedalar. 

O profissional de educação física comenta que ela é indicada aos alunos que desejam fazer um treino cardiovascular de alta intensidade, uma vez que, durante o exercício, é possível dar estímulo ao coração, melhorando seu funcionamento e, consequentemente, a circulação sanguínea, combatendo uma série de doenças cardíacas.  

Além disso, ele também explica que é indicado para pessoas que desejam promover a alta queima calórica e melhorar o condicionamento físico de modo geral. Por isso, se você tem o hábito de fazer o treino de cardio, é importante começar quanto antes. 

Quais músculos são trabalhados na air bike?

Muitas pessoas associam o treino de bike com as pernas, visto que, durante o exercício, é preciso pedalar. Contudo, é importante lembrarmos que não se trata de uma bicicleta convencional, uma vez que, além do movimento dos pedais, os braços também são utilizados durante a prática. 

“Ela trabalha pernas (quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas), braços (bíceps e tríceps), ombros, costas e core (músculos abdominais e lombares)”. Ou seja, é um treino que trabalha o corpo de maneira completa do início ao fim. 

Qual a diferença entre air bike e bicicleta ergométrica?

Muitas pessoas pensam que não existe diferença entre a air bike e a bicicleta ergométrica, sendo que, embora ambas sejam bicicletas, elas possuem diferenças que as tornam únicas. 

Isbello explica: “A air bike usa a resistência do ar, que se adapta ao seu esforço e oferece um treino de corpo inteiro. A bicicleta ergométrica utiliza a resistência fixa e foca mais nas pernas.”

Logo, a air bike trabalha o corpo todo e, durante o exercício, é preciso usar o movimento dos braços, uma vez que os guidões são móveis, diferentemente da bicicleta ergométrica que possui o guidão estático. 

Outro ponto que vale ser destacado: na bicicleta ergométrica, o(a) aluno(a) consegue ajustar diferentes níveis de intensidade. Já na air bike, isso não é possível, pois a intensidade é gerada pela velocidade dos movimentos dos pés e dos braços, ou seja, depende unicamente do esforço da pessoa que está utilizando o equipamento.

Quanto tempo devo fazer de air bike?

Assim como em qualquer outro exercício, o tempo pode variar de uma pessoa para a outra. Isso porque cada um tem seus próprios objetivos e necessidades, sendo preciso alinhar com o professor para conseguir atingir bons resultados.

No entanto, Isbello comenta que, para as pessoas que estão começando, é possível estipular um tempo, que varia entre 10 e 15 minutos. Em alguns casos, dependendo do nível de condicionamento, é possível chegar entre 20 e 40 minutos, principalmente quando o treino é focado em resistência ou HIIT (High Intensity Interval Training), que significa Treino Intervalado de Alta Intensidade em português.

Na dúvida, procure o professor da sua academia para mais informações, combinado?

Quais são os benefícios da air bike?

Antes de ensinarmos como usar corretamente a air bike no seu treino, nós separamos uma lista com os principais benefícios dessa prática:

• Aumenta a concentração;
• Fortalece toda a musculatura;
• Reduz a sensação de estresse;
• Melhora a consciência corporal;
• Promove a alta queima calórica;
• Aumenta a coordenação motora;
• Melhora o condicionamento físico;
• Possui baixo impacto nas articulações.

Como se exercitar corretamente na air bike?

Independentemente do seu nível de condicionamento físico, é muito importante aprender a usar a air bike corretamente para evitar lesões e desconfortos e, inclusive, ter bons resultados no treino. 

A seguir, o profissional de educação física preparou um passo a passo para te ajudar:

1. Regule a altura do assento de modo que sua perna fique quase totalmente esticada ao pedalar;
2. Em seguida, mantenha a coluna ereta e os ombros alinhados;
3. Ao começar a pedalar, certifique-se de empurrar e puxar os guidões com os braços, seguindo os mesmos movimentos das pernas;
4. Durante o exercício, é importante manter os movimentos em sincronia; 
5. Para retornar à posição inicial, reduza a velocidade gradualmente até que a bicicleta pare completamente. 

Está esperando o que para começar a usar a air bike? Converse com seu professor e peça para que inclua no seu treino.