No cross training, alguns exercícios reúnem mais de uma técnica, sendo o caso do thruster, também conhecido pelos praticantes como agachamento com desenvolvimento, que trabalha a força, a explosão e a resistência muscular ao mesmo tempo.  

Além disso, embora o exercício seja detestado por alguns, existem pessoas que amam o movimento, visto sua funcionalidade e versatilidade. Por isso, se você tem dúvidas sobre ele, conversamos com um profissional de educação física para responder às seguintes perguntas:

Vamos lá?

O que é thruster?

pessoas fazendo thruster
Saiba mais sobre o thruster e como fazê-lo corretamente

Além de ser um exercício bastante popular entre os praticantes de cross training, o thruster é um dos movimentos que está presente em boa parte dos cronogramas de aula nos boxes para os alunos devido à sua versatilidade. 

Segundo o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade São Judas Tadeu (Unidade Mooca, em São Paulo), o exercício é feito com uma barra, podendo ter ou não anilhas, ficando a critério de cada aluno a partir do seu nível de condicionamento físico. 

Além disso, ele explica que o movimento é uma combinação do front squat (agachamento frontal) e do push press (levantar a barra do peito até acima da cabeça), que, quando feitos juntos, formam o thruster. 

Quais músculos o thruster trabalha?

Tratando-se de um exercício que reúne duas técnicas em um único movimento, é possível trabalhar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, tanto inferiores quanto superiores. 

Santos comenta que, ao fazer o agachamento, você estará fortalecendo diferentes músculos inferiores, como quadríceps, glúteo, posteriores de coxa e adutores. Contudo, ao levantar a barra para cima da cabeça, ombros, peitoral e tríceps são trabalhados também durante a execução do movimento. 

Além disso, considerando o movimento de descida e subida, é importante que os músculos da região do core estejam bem ativados, visando manter a estabilidade corporal. Sendo assim, pode-se dizer que o exercício, além de fortalecer os músculos já mencionados, ajuda a ativar o abdômen e a lombar. 

Quais são os benefícios do thruster?

O thruster é um exercício que promove muitos benefícios aos praticantes de cross training, começando pelo desempenho em outros exercícios, sabia? 

“Esse movimento é utilizado como base para outros. Então, ter uma boa execução dele facilitará com que você aprimore e aprenda outros movimentos”, comenta Santos. 

homem fazendo thruster
Confira alguns benefícios desse exercício!

Também explica que, por ser um exercício que recruta muitos músculos ao mesmo tempo, é possível melhorar o condicionamento físico, como equilíbrio, flexibilidade, força e resistência. A seguir, separamos uma lista com outros benefícios:

Todas as pessoas podem fazer o thruster?

Mesmo sendo um exercício com muitos benefícios, é importante deixarmos claro que nem todas as pessoas podem praticar. 

“Ele é um movimento que tem sua complexidade e, para isso, exige que o praticante tenha força, mobilidade e coordenação motora suficientes para a sua realização”. Por outro lado, cada caso precisa ser analisado, sendo possível fazê-lo seguindo a orientação adequada de um profissional de educação física, combinado? 

Por isso, caso tenha alguma condição de saúde, como hérnia de disco e lesões na região da coluna ou lombar, converse com o seu médico e, em seguida, leve para o professor do box onde você treina para que o exercício seja adaptado a partir de suas necessidades. 

Como fazer o thruster corretamente?

Quer aprender a fazer o thruster corretamente? A seguir, o profissional de educação física separou um passo a passo para você acertar o movimento e garantir todos os benefícios que comentamos anteriormente: 

  1. Primeiro, ajuste o peso ideal para você. Se estiver começando, faça sem carga para aprender o movimento e, depois, aumente progressivamente;
  2. Em seguida, com a pegada pronada, segure a barra na distância dos ombros e mantenha os pés na mesma proporção, deixando-a apoiada no peito;
  3. Realize o agachamento e, na hora de subir, empurre o chão com os seus pés, utilizando a potência gerada pelo movimento para levar a barra acima de sua cabeça;
  4. Durante todo o movimento, ative seu core para manter a estabilidade do corpo;
  5. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Na dúvida de como fazer ou para mais orientações, procure conversar com o seu professor. Bom treino!