Você tem o hábito de pular o cardio no treino? Assim como é importante fazer os exercícios de força, a esteira traz inúmeros benefícios à saúde dos praticantes de musculação. 

Para entender melhor sobre o assunto, conversamos com um profissional de educação física, que respondeu às seguintes dúvidas mais frequentes das pessoas:

Seja na corrida ou na caminha, este conteúdo sobre esteira é para você. Continue com a gente até o fim para não perder nada!

O que é esteira?

casal na esteira na academia
Veja como praticar a esteira e seus benefícios!

Explicar o que é esteira pode parecer algo muito óbvio, né? Afinal, todas as pessoas que vão à academia já viram este aparelho por lá. Contudo, mesmo sendo popularmente conhecida, muita gente a enxerga como um simples equipamento para andar. 

Segundo o profissional de educação física Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de São Paulo (UNASP), além de ser um dos aparelhos mais conhecidos, ele é considerado um dos mais famosos no que diz respeito ao treino de cardio, uma vez que trabalha a frequência cardíaca e respiratória do praticante. 

“É um equipamento que simula uma caminhada ou corrida, onde você tem a possibilidade de escolher a velocidade, inclinação e até mesmo montar seus blocos de treinamento”, explica. 

Além da velocidade e da inclinação, é possível ver algumas outras informações no painel da esteira, como, por exemplo, o tempo, as calorias queimadas e o batimento cardíaco. Por isso, é um equipamento e tanto para quem deseja acompanhar seu desempenho e, consequentemente, melhorar os seus resultados.

Qual a diferença entre caminhada na esteira e na rua?

Será que caminhar na rua é o mesmo que andar na esteira? A resposta é simples: não! Mesmo com benefícios parecidos, visto que ambas as práticas se tratam de um treino de cardio, existem algumas características que diferenciam uma da outra. 

A primeira diferença é, sem dúvida, no ambiente. Isso porque, tratando-se de uma esteira, você estará correndo no mesmo lugar e num ambiente indoor, ou seja, fechado, enquanto na rua existe a exposição aos fenômenos naturais do clima e do tempo, como chuva, seca, sol e vento. 

Além dos fatores climáticos, Santos comenta que outros problemas externos podem atrapalhar na corrida ou na caminhada. “As ruas não são uniformes e possuem buracos, fazendo com que a caminhada na esteira se torne mais constante e sem tantas variações e influências.”

No que diz respeito ao ritmo, exercitar-se na esteira é algo mais controlado em comparação à corrida na rua, visto que, quando sem experiência, muitas pessoas não conseguem controlar as passadas, compensando no restante do corpo, levando ao cansaço e à lesão. 

Qual é a função da esteira na academia?

A esteira, assim como qualquer outro exercício de cardio, tem como objetivo trabalhar o corpo, visando a melhora da qualidade de vida. 

mulher correndo na esteira
Além de trabalhar todo o corpo, também melhora a qualidade de vida

“A esteira tem a função de fortalecimento muscular, pois você utiliza todo o seu corpo para realizar uma caminhada ou corrida na esteira, o movimento dos braços, a estabilização do core e o movimento das pernas”, comenta o profissional de educação física.

Ele explica que, ao se exercitar no equipamento, você estará trabalhando o seu corpo de forma integral, uma vez que, durante a prática, vários grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo, em especial: coxas, glúteos, panturrilhas e posterior de coxa.

A seguir, selecionamos outros benefícios da esteira à saúde: 

  • Tonifica os músculos;
  • Auxilia na perda de gordura;
  • Reduz a sensação de estresse;
  • Protege contra derrames e infartos;
  • Aumenta a sensação de bem-estar;
  • Fortalece os ossos e as articulações;
  • Previne os problemas cardiovasculares;
  • E muito mais!

Muitos benefícios, né? Para ter esses e outros ganhos com a prática, é muito importante buscar a orientação de um personal trainer ou do professor da sua academia, combinado?

Quantas vezes por semana é bom fazer esteira?

Uma, duas, três, quatro ou cinco vezes por semana? Todos os dias? Se você já ficou com alguma dessas dúvidas, é importante comentar que tudo dependerá dos seus objetivos e nível de condicionamento físico. 

Outro fator que influencia muito é o tempo disponível para se exercitar regularmente, né? Afinal, devido à correria do dia, muitas pessoas não conseguem ficar muito tempo na academia de musculação, fazendo com que pulem o treino de cardio. Sendo assim, é extremamente importante alinhar esses pontos com o professor, visando um treino personalizado. 

“Para se alcançar um bom resultado, o ideal é que se realize de três a cinco vezes por semana a caminhada ou corrida na esteira, com um tempo de 30 a 45 minutos de realização”, recomenda.

Como se exercitar corretamente na esteira?

Para quem pensou: “Ah, eu vou subir na esteira e sair correndo” – atenção: assim como qualquer outro exercício, é preciso se atentar às recomendações corretas para que a prática seja prazerosa e compensatória a curto, médio e longo prazo em relação aos seus objetivos. 

Mesmo na esteira, é necessário manter a postura correta enquanto caminha ou corre no aparelho, combinado? Lembre-se de manter a coluna reta, os ombros levemente posicionados para trás e o peito aberto durante todo o movimento. Além disso, cuide da sua respiração: respire fundo pelo nariz e solte pela boca lentamente.

Santos recomenda equilibrar a intensidade durante a prática, justamente para evitar qualquer desconforto nas musculaturas por forçar demais. “É importante conhecer seus limites e procurar orientação prévia antes de simplesmente começar, além de conhecer o equipamento e suas funcionalidades.”

Além dessas dicas, varie os treinos, alimente-se corretamente, dando preferência às refeições saudáveis, e se mantenha hidratado diariamente. Bom treino!