Já fortaleceu o core hoje? Além de melhorar o seu condicionamento físico na prática esportiva, exercitar a região do abdômen contribui para outros aspectos relacionados à saúde nos afazeres do dia a dia. Entre tantas opções de exercícios, o abdominal remador pode ser uma alternativa para você que busca melhorar os músculos abdominais.  

Gostou e quer incluir o abdominal remador no seu plano de treino? Antes de qualquer coisa, é necessário conhecer um pouco sobre este exercício e, para isso, nós conversamos com um profissional de educação física para tirar as seguintes dúvidas: 

Vamos lá!

O que é abdominal remador?

Nós sabemos que o abdominal divide opiniões, visto que, geralmente, é um exercício colocado no final do treino e, por isso, muitas pessoas acabam pulando. Contudo, assim como é importante fazer os exercícios para os membros inferiores e superiores, é necessário fortalecer a região do core. 

homem fazendo abdominal remador na academia
Saiba como fazer um abdominal remador corretamente!

Além do abdominal tradicional, existem muitas variações deste exercício que podem ser colocadas no plano de treino para trabalhar diferentes músculos abdominais, como, por exemplo, o abdominal remador. 

Segundo o profissional de educação física Jessé Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o abdominal remador é um exercício bastante antigo e, antigamente, era conhecido como abdominal militar, sendo bastante usado em testes de aptidão física, cujo intuito é avaliar a saúde de cada pessoa. 

“É um movimento que exige maior coordenação motora e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, com destaque maior para os músculos abdominais/core”, comenta sobre o exercício.   

Diferente de muitos exercícios feitos na academia de musculação, o abdominal remador não usa equipamentos, apenas um colchonete, caso a pessoa opte por algo mais confortável no chão. Além disso, tratando-se de um movimento mais simples, ele pode ser feito em diversos ambientes, como, por exemplo, em casa, no parque ou onde estiver. 

Por que é importante fazer abdominal?

Como explicamos anteriormente, existe uma variedade de abdominais, como abdominal reto, abdominal infra, abdominal bicicleta, abdominal canivete e, inclusive, o abdominal remador. Contudo, independente da opção que você escolher, o mais importante é incluir o exercício na sua rotina. 

Ramos comenta que, ao fazer abdominal, você estará melhorando a parede abdominal, ou seja, protegerá os órgãos e suas funções. Além disso, é uma maneira de melhorar a estabilização da coluna, aliviando a tensão muscular e as dores, principalmente após um longo período de trabalho, melhorando as atividades diárias. 

Ramos comenta: “trabalha tanto os músculos abdominais quanto os músculos estabilizadores das costas e lombar”. Portanto, se você não tem o hábito de fazer o exercício, quanto antes começar, melhor. 

A seguir, confira uma lista de benefícios do abdominal remador:

  • Aumenta o equilíbrio corporal;
  • Ajuda a queimar mais calorias;
  • Melhora a coordenação motora;
  • Ajuda no controle da respiração;
  • Desenvolve a consciência corporal;
  • Melhora a capacidade cardiovascular;
  • Previne lesões ao fazer outros exercícios;
  • E muito mais!

O abdominal remador melhora a postura?

Você pode estar se perguntando: “qual a relação entre o abdominal remador e a postura?”. Caso tenha pensado nisso, saiba que ambas estão relacionadas.

Suponhamos que você se exercita ao acordar cedo. Em seguida, vai ao trabalho e passa a maioria do tempo sentado, sem se movimentar, ou seja, se alongar. Embora possa parecer algo inofensivo à saúde, saiba que os músculos abdominais podem ficar enrijecidos e, consequentemente, fracos, gerando alguns descontos ao longo do dia. 

Quando esses desconfortos vêm à tona, é normal a pessoa se sentar da maneira que se sinta mais confortável. Contudo, dependendo de como for ficar sentada, pode causar alguns problemas posturais e, em alguns casos, gerar uma certa pressão na lombar, ocasionando dores.

O profissional de educação física explica que, ao fortalecer os músculos da região abdominal, você estará ajudando a estabilizar a coluna e, consequentemente, esta prática contribuirá para manter uma boa postura.

Como fazer o abdominal remador?

passo a passo abdominal remador
Veja o passo a passo para fazer esse exercício de forma eficiente

Agora que você já sabe a importância de incluir o treino de core na sua rotina, é hora de aprender a fazer o abdominal remador corretamente, visando melhorar a saúde muscular para ter mais qualidade de vida ao longo da rotina, seja em casa, no trabalho ou durante o treino.

  1. Primeiro, coloque um colchonete ou uma toalha no chão (opcional);
  2. Em seguida, deite-se de costas no chão, deixando os joelhos e os braços estendidos; 
  3. Depois, levante-se, como se quisesse ficar sentado, enquanto traz os joelhos em direção ao peito;
  4. Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o movimento.

Durante o exercício, é importante se atentar ao movimento. Afinal, embora seja simples, é normal que, no começo, algumas pessoas balancem o corpo, sendo preciso deixá-lo controlado e estabilizado. Em relação às costas, deixa-a alinhada. 

Em relação à quantidade de séries e repetições, pergunte ao professor da sua academia. Caso tenha sentido alguma dificuldade na hora de fazer o movimento, o mesmo poderá te ajudar a adaptar, combinado? Bom treino!