Algumas pessoas sentem falta de apetite ao longo do dia, mas até que ponto isso é normal? Entender porque isso acontece é uma maneira de entender como está a sua própria saúde, prevenindo algumas complicações mais sérias, como, por exemplo, a anemia. 

Sendo assim, o primeiro ponto que precisa ser analisado em relação à falta de apetite é sobre os alimentos consumidos. Será que são ricos em nutrientes, como vitaminas e minerais? As refeições são balanceadas?  

Para entendermos melhor sobre a perda de apetite, nós conversamos com uma nutricionista, que respondeu às seguintes dúvidas sobre o assunto:

mulher sem fome
Saiba as causas e como melhorar a falta de apetite

Quer aumentar o seu apetite nas próximas refeições? Continue com a gente para pegar todas as dicas!

O que causa falta de apetite?

Não existe uma única causa atrelada à falta de apetite, sabia? Isso porque, diferente do que muitas pessoas pensam, esse problema pode significar que um determinado indivíduo tem hábitos pouco saudáveis ao longo da rotina. Sendo assim, é importante que cada caso seja analisado individualmente. 

Segundo a nutricionista Marina Tavares, formada na Universidade São Judas Tadeu e pós-graduada em nutrição estética pelo Centro Universitário São Camilo, a causa da falta de apetite pode ter ligação com dietas restritivas, sendo preciso entender quais alimentos estão sendo consumidos e, sobretudo, quais nutrientes estão sendo deixados de lado, uma vez que todos são importantes para o funcionamento do organismo. 

Além disso, mudanças no estilo de vida podem aumentar a falta de apetite também, sendo o caso das pessoas que não se exercitam regularmente, por exemplo, fazendo com que o metabolismo trabalhe mais devagar e que a vontade de comer ao longo do dia se reduza. 

Casos de depressão, estresse e ansiedade podem causar a perda de apetite. Isso também vale para aquelas pessoas que usam medicamentos controlados para transtornos mentais ou controle de peso, trazendo a sensação de saciedade e reduzindo a fome.

A deficiência de alguns nutrientes pode causar falta de apetite?

Ao olharmos com mais atenção para a questão nutricional, uma vez que os nutrientes desempenham um papel extremamente importante no funcionamento do nosso organismo, é possível ver que os alimentos que consumimos no dia a dia têm relação com a falta de apetite. 

Marina explica que a deficiência de certos nutrientes pode causar falta de apetite e, por isso, é importante entender quais deles estão em falta para montar uma alimentação personalizada. Mas, afinal, por que este déficit nutricional acontece?

Devido à correria do dia, seja em casa ou no trabalho, é normal que as pessoas não tenham uma alimentação equilibrada, ou seja, rica em proteínas, animais e vegetais. Sendo assim, recorrem aos produtos ultraprocessados, que, diferente de alimentos saudáveis, são pobres em nutrientes importantes para o corpo.

pratos de comida saudáveis
Uma alimentação saudável e rica em nutrientes pode aumentar o apetite

Por isso, na dúvida sobre ter ou não ter deficiência de nutrientes, é preciso fazer um exame laboratorial e, a partir disso, entender quais vitaminas e minerais precisam ser ingeridos com mais frequência na alimentação. 

Além disso, o acompanhamento de um nutricionista é essencial durante todo o processo, visto que será responsável por montar um planejamento alimentar personalizado a partir dos nutrientes que precisam ser repostos ao organismo. Em alguns casos, dependendo de como é o estilo de vida do paciente, a suplementação orientada pode ser uma excelente opção. 

Quais nutrientes aumentam o apetite?

Antes de explicarmos quais nutrientes são importantes para quem deseja aumentar o apetite, vale lembrar que eles são substâncias presentes nos alimentos, como carnes, frutas, legumes, verduras, oleaginosas, entre outros. 

Ao serem adicionados na alimentação, contribuem para que o corpo funcione corretamente. Caso contrário, é normal perceber, além da perda de fome, alguns outros problemas, como fraqueza muscular, cansaço recorrente, falta de energia e imunidade baixa, resultando em infecções virais e bacterianas.

Por isso, se você quer evitar que esses problemas surjam, é importante ingerir alimentos que contenham alguns nutrientes específicos. A seguir, segue a lista separada pela nutricionista:

  • Ferro;
  • Zinco;
  • Magnésio;
  • Vitamina D;
  • Vitaminas do complexo B.

Vale lembrar que, além de consumir alimentos com esses minerais e vitaminas, é importante que sua alimentação seja rica em macronutrientes também, como carboidratos, gorduras, proteínas e fibras alimentares. 

Quais alimentos aumentam o apetite?

alimentos dispostos na mesa
Conheça alguns alimentos que podem aumentar o apetite

Agora que você já sabe quais são as causas da falta de apetite e como os nutrientes são importantes neste caso, que tal incluir algumas opções de alimentos nas suas refeições para despertar a fome? Na dúvida do que comer, Marina separou uma lista de ideias:

Dica: ao preparar suas refeições, tente trazer uma variedade de alimentos, deixando o prato colorido. Ao fazer isso, você terá uma variedade nutricional, sendo essencial para a manutenção da sua saúde e na reposição de nutrientes.  

As frutas, legumes e verduras são opções de alimentos com uma excelente fonte de vitaminas e minerais, contribuindo para o aumento do apetite. Além disso, tratando-se de alimentos ricos em fibras, eles contribuem na absorção de todos os nutrientes pelo sistema digestivo, melhorando a saúde do organismo. 

Na dúvida do que comer para aumentar o apetite, lembre-se de procurar um nutricionista, combinado? Além de ajudar a aumentar a vontade de comer, é um excelente profissional para outros objetivos, como emagrecimento e hipertrofia, com planos alimentares realistas que atendem às suas necessidades.