Cochilo: quando ajuda e quando atrapalha?

Com a correria da rotina, os dias tendem a parecer mais longos e, ao mesmo tempo, cansativos. Você sente isso? Por isso, fazer pequenas pausas para descansar é uma ótima maneira de desacelerar, como, por exemplo, separar alguns minutos do dia para tirar um cochilo.

Contudo, há quem diga que o cochilo faz bem e, por outro lado, faz mal. Entender até que ponto ele é benéfico e quais hábitos adotar é muito importante para que um sono leve e curto seja realmente reparador.

Para você entender melhor o assunto, responderemos às seguintes dúvidas:

• O que é um cochilo?
• Cochilar ajuda ou atrapalha a sua rotina?
• Qual é o tempo ideal do cochilo?
• Existe um momento certo para cochilar?
• Checklist para tirar um cochilo reconfortante

O que é um cochilo?

Algumas pessoas associam o descanso rápido apenas ao período da tarde, sendo que, na verdade, ele pode acontecer a qualquer momento do dia, desde que seja durante o dia, uma vez que nosso relógio biológico interno, também conhecido como ciclo circadiano, está programado para dormir à noite devido à escuridão.

Sendo assim, diferentemente do sono noturno, em que dormimos a noite toda até a chegada da luz do dia, cochilar tende a ser mais rápido. Além disso, é indicado para as pessoas que sentiram cansaço entre uma tarefa e outra ou até mesmo após as refeições, justamente para restaurar a energia e dar aquele gás para conseguir finalizar o dia com disposição.

Cochilar ajuda ou atrapalha a sua rotina?

Cochilar pode trazer tanto benefícios quanto malefícios, dependendo de como essas pausas de sono são feitas ao longo do dia.

Por exemplo, se uma pessoa consegue tirar um breve período de sono, essa pausa ajuda a desacelerar o corpo, reduzindo o ritmo e recuperando a consciência. Ao recarregar as energias, principalmente após a correria do dia, é possível diminuir o cansaço físico e mental, melhorando a concentração, a produtividade e a memória.

Outro ponto positivo dele é para quem teve noites mal dormidas. Esse descanso ajuda a reparar a falta de sono, mesmo que não substitua a quantidade recomendada por dia.

No entanto, há quem relate sentir dor de cabeça após acordar de um cochilo. Se isso já aconteceu com você, saiba que ocorre quando dormimos além do indicado, pois, quando o sono é interrompido, alguns sintomas negativos vêm à tona e ficam presentes o restante do dia, como:

• Tontura;
• Mau humor;
• Desorientação;
• Raciocínio lento;
• Confusão mental;
• Baixa concentração;
• Entre outros problemas!

Qual é o tempo ideal do cochilo?

O cochilo é considerado um sono curto, mas muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o tempo ideal para essa pausa. Por isso, se você já tirou ou conhece alguém que tem o hábito de cochilar por 60 minutos ou mais, saiba que esse tempo ultrapassa o recomendado por especialistas.

O tempo de cochilo varia entre 10 e 30 minutos, embora algumas pessoas prefiram até 20 minutos. Contudo, é importante entender que, para considerar o tempo mínimo e máximo de sono, é preciso descontar o tempo que você leva para pegar no sono, que varia de pessoa para pessoa, combinado?

Além disso, para algumas pessoas, 10 minutos de sono podem parecer 30 minutos ou mais, dependendo de quão relaxado o corpo consegue ficar. Por isso, não se preocupe com o tempo da soneca.

Existe um momento certo para cochilar?

O melhor momento para tirar o cochilo vai depender da disponibilidade de cada pessoa ao longo do dia. Geralmente, é indicado que ele seja feito à tarde, considerando que a noite passou-se dormindo e, pela manhã, a pessoa está acordando.

Sendo assim, o momento mais comum é após o almoço, devido à digestão dos alimentos, que provoca a sensação de moleza. Você já sentiu isso após as refeições? Também é possível cochilar em outros momentos, como após uma queda de produtividade, para compensar uma noite de sono mal dormida, seja por ansiedade ou insônia, e, inclusive, para quem deseja ter mais energia para tarefas individuais e em grupo.

Checklist para tirar um cochilo reconfortante

Se você chegou até aqui, é porque provavelmente quer ter bons cochilos nos próximos dias, né? Pensando nisso, para te ajudar a ter um sono tranquilo e reconfortante, preparamos um checklist com dicas práticas que vão te ajudar a se desconectar de tudo e de todos ao seu redor: 

1. Busque espaços silenciosos, sem qualquer tipo de ruído externo;
2. Deite-se em um ambiente confortável, como puff ou colchão;
3. Seja no calor ou no inverno, certifique-se de que a temperatura está adequada para dormir;
4. Desconecte-se das telas, seja celular, televisão ou computador;
5. Antes de se deitar, é importante esvaziar a bexiga para que o sono não seja interrompido;
6. Evite ultrapassar o tempo indicado. Para ajudar, coloque um despertador para não perder o horário.

Que tal reservar alguns minutinhos do seu dia para cochilar? Coloque todas essas dicas em prática e bons sonhos!