Entre tantas técnicas de relaxamento, como meditação, controle de respiração e automassagem, o yoga nidra é uma prática que visa promover o estado de repouso total do corpo, buscando melhorar o bem-estar físico, mental e emocional, principalmente para as pessoas que vivem uma rotina muito agitada e deseja se desligar de tudo que está ao seu redor. 

yoga nidra
Conheça mais uma técnica de yoga!

Por isso, se você deseja viver sua plenitude e, sobretudo, descansar o corpo e a mente, essa técnica de yoga pode ser uma ótima opção. Antes de ensinarmos, nós responderemos os seguintes tópicos sobre o assunto:

Quer entrar no estado de relaxamento profundo? Continue com a gente para conhecer essa técnica de yoga!

O que é yoga nidra?

O yoga nidra, também conhecido como sono do yoga, é uma prática que visa promover o descanso total de toda a estrutura corporal, como músculos e articulações, ou seja, dos pés à cabeça, sendo muito indicada para as pessoas que vivem na correria do dia a dia, seja em casa ou no trabalho.

No entanto, para conseguir esse tipo de relaxamento, o yoga nidra é um método que visa tirar todo o foco do praticante em relação ao ambiente externo, permitindo que foque sua atenção no interior.

Um ponto importante: embora esteja atrelado ao sono, o praticante não dorme no yoga nidra, pelo contrário, a ideia é fazer com que o seu corpo repouse, enquanto a mente foca no objetivo, num propósito ou alguma palavra que tenha importância ou significado. 

Quais são os benefícios da yoga nidra?

homem deitado e fazendo yoga nidra
Está esperando o que para fazer o yoga nidra? Confira os benefícios!

O yoga nidra tem como objetivo promover o relaxamento, tanto físico quanto mental, sendo o seu principal benefício aos praticantes. No entanto, é possível se conectar consigo mesmo, sendo benéfico à saúde em prol da qualidade de vida, como:

  • Aumenta a criatividade;
  • Melhora a recuperação física;
  • Aumenta os níveis de dopamina;
  • Melhora a motivação, o humor e a positividade;
  • Combate a insônia e melhora a qualidade do sono;
  • Reduz os sintomas de estresse, ansiedade e/ou depressão;
  • E muito mais!

Vale lembrar que os benefícios podem variar de uma pessoa para a outra, uma vez que cada indivíduo possui a sua própria jornada de autoconhecimento e relaxamento. 

Como fazer yoga nidra?

mulher deitada e fazendo yoga nidra
Quer relaxar o corpo e a mente? Confira o passo a passo dessa técnica!

Gostou e quer incluir o yoga nidra na sua rotina para promover o relaxamento físico e mental? A seguir, nós ensinaremos o passo a passo para você começar a praticar. 

  • Primeiro, vá até sua cama ou colchonete e deite-se de barriga para cima;
  • Em seguida, afastar um pouco as pernas uma da outra;
  • Deixe seus braços ao lado do corpo e, se possível, mantenha as palmas das mãos abertas e para cima;
  • Ao poucos, vá fechando os seus olhos e, enquanto isso, escute o som ambiente;
  • Enquanto escuta os sons do ambiente, busque ouvir a sua respiração. Quando menos esperar, não escutará mais o barulho externo;
  • Foque sua atenção em algum objetivo que deseja e mantenha a respiração até se sentir completamente relaxado(a);
  • Para finalizar, movimente devagar seu corpo, dobre os joelhos, deite de lado e abra os olhos.

Atenção: o tempo da técnica pode variar entre 20 a 40 minutos, podendo ser feito em 10 minutos (desde que o praticante tenha concentração total). 

Tente fazer em casa e, de preferência, em algum lugar que ninguém possa te interromper. Sobretudo, busque realizar prática com roupas confortáveis, combinado?