Vergonha: 6 dicas práticas para perdê-la 

Você já sentiu vergonha alguma vez? Esta emoção é mais comum do que muitas pessoas imaginam e pode vir à tona em diferentes fases da vida, permanecendo por muito tempo se não for identificada e resolvida a tempo.

Para evitar que ela impacte sua vida, é importante entender melhor o assunto. A seguir, responderemos aos seguintes tópicos:

• O que é vergonha?
• Quais são as principais causas da vergonha?
• Como a vergonha se manifesta?
• 6 dicas para superar a vergonha

Quer deixar a vergonha de lado de uma vez por todas? Continue com a gente e descubra como fazer isso!

O que é vergonha?

Uma palavra tão simples e, ao mesmo tempo, tão óbvia, né? A verdade é que, mesmo sendo conhecida e usada por muitas pessoas, algumas dúvidas acabam surgindo sobre ela, começando pela pergunta: “O que é?”.

A vergonha nada mais é do que uma emoção secundária, visto que, diferentemente das emoções primárias, como o medo, a raiva e a tristeza, que são respostas rápidas aos estímulos do dia a dia, ela é despertada por meio de nossas funções mentais.

Além disso, é uma emoção que pode se desenvolver pelos processos sociais, como, por exemplo, pela forma como cada indivíduo se relaciona com amigos, familiares e desconhecidos. Em alguns contextos, estruturas sociais (familiares, religiosas ou econômicas) podem gerar vergonha, pois ela impacta nossa percepção sobre o que os outros ao nosso redor pensam.

Portanto, a vergonha nada mais é do que uma emoção que gera o sentimento de constrangimento, desconforto e, dependendo do cenário, mal-estar, impactando a vida social, tanto profissional quanto pessoal.

Quais são as principais causas da vergonha?

As causas da vergonha podem variar de uma pessoa para outra, pois ela pode surgir na infância, na adolescência, na vida adulta e, por fim, na melhor idade. Portanto, é importante entender em quais cenários esse sentimento pode se manifestar, sem considerar a fase em que ela está vivendo. Confira:

Críticas

Ser criticado(a) não é nada legal, principalmente na frente de outras pessoas, sejam conhecidas ou desconhecidas. Quando alguém recebe uma crítica de forma agressiva e invalidante, a autoestima é automaticamente abalada, fazendo com que se isole de tudo e de todos.  

Cobranças excessivas

Algumas pessoas podem se perguntar: “Como assim a vergonha pode ser gerada pela cobrança excessiva?”. Se esta foi a sua dúvida também, é simples: quando essa ação é realizada, ela jamais é feita entre as duas pessoas, pelo contrário, vem por meio de constrangimento e exposição na frente de outras pessoas, podendo ser em casa, no trabalho ou entre amigos. 

Comparações

A comparação é um fator que, assim como os pontos trazidos anteriormente, pode causar vergonha. Além do ambiente profissional, familiar e dos círculos sociais, com amigos, outro lugar que tem feito as pessoas se sentirem envergonhadas são as redes sociais, visto que muitos compartilham vidas irreais, influenciando os demais a acreditarem que existem estereótipos padrões e perfeitos.

Em casa, por exemplo, a comparação pode acontecer entre os filhos, dizendo que um é melhor que o outro, ou até mesmo em uma relação entre casais, quando alguém compara que o relacionamento de outro é melhor. 

No contexto profissional, essa situação pode ocorrer quando a liderança afirma que um profissional realiza o trabalho melhor que o outro, gerando insegurança e, consequentemente, vergonha.

Violência 

Existe uma série de violências que podem gerar traumas, impactando a vida das pessoas. Entre elas, é possível listar a física, a psicológica, a sexual, a patrimonial e a moral. Embora possam acontecer com qualquer pessoa, os casos são mais comuns entre crianças e mulheres, que, quando ocorrem, despertam o medo de exposição.

Além dessas causas, muitas outras podem levar à vergonha, como traumas, problemas de autoaceitação e desaprovação.

Como a vergonha se manifesta?

A vergonha é manifestada de diferentes maneiras, podendo ser físicas e comportamentais. A primeira manifestação é caracterizada por sintomas, como:

• Náusea;
• Inquietude;
• Falta de ar;
• Desespero;
• Tensão muscular;
• Dor de estômago;
• Coração acelerado.

Em relação aos sintomas comportamentais, um dos mais comuns é o isolamento social, visto que, devido à vergonha, a pessoa não se sente à vontade para ficar próxima das outras num mesmo ambiente. Dependendo do contexto em que está inserida, ao se sentir ameaçada, busca se esconder. Contudo, existem outras manifestações, como:

• Evita contato visual;
• Evita falar em público;
• Excesso de pedidos de desculpas;
• Tenta consertar situações das quais não teve culpa.

6 dicas para superar a vergonha

Superar a vergonha pode ser um processo mais difícil para algumas pessoas, enquanto para outras pode ser mais fácil. Entender as causas que levaram a ela é essencial para combatê-la.

Por isso, se você é uma pessoa mais envergonhada, seja lá qual for o motivo, separamos um checklist com algumas dicas práticas para incluir na sua rotina e, aos poucos, ir diminuindo essa sensação, para que viva com mais qualidade de vida. 

1. Procure um psicólogo;
2. Desenvolva a autocompaixão;
3. Pratique esportes coletivos regularmente;
4. Melhore suas habilidades de conversação;
5. Inclua técnicas de respiração e relaxamento;
6. Compartilhe seus sentimentos com amigos e familiares;

Lembre-se: respeite o seu processo. Aos poucos, quando você menos imaginar, terá superado o sentimento de vergonha e lidará melhor com as situações adversas.