Falta de motivação: 3 dicas para se sentir mais motivado

Será que a falta de motivação já bateu na sua porta? Seja em casa ou no trabalho, saiba que ela pode aparecer e acabar com a vontade de fazer as coisas que você está acostumado a fazer no dia a dia. Quando isso acontece, combatê-la pode parecer um grande desafio, mas não é algo impossível.

Pensando nisso, para te ajudar a trazer mais vontade de fazer coisas na sua rotina, é preciso conhecer mais sobre a falta de motivação. Pensando nisso, nós responderemos as seguintes dúvidas:

• O que é falta de motivação?
• O que leva uma pessoa a ter falta de motivação?
• Quais sinais indicam a falta de motivação?
• 3 dicas para combater a falta de motivação na sua rotina.

O que é falta de motivação?

Antes de qualquer coisa, nós temos uma pergunta: ao olhar para as coisas que você tem o hábito de fazer no dia a dia, existe alguma coisa que não é feita da mesma maneira devido à falta de ânimo? Após refletir, se a sua resposta foi sim, saiba que a falta de motivação pode estar presente na sua vida. 

Seja no trabalho, em casa ou em momentos de lazer, a falta de motivação é um problema que pode aparecer a qualquer momento na vida das pessoas. Quando ela vem, acaba impactando a rotina, trazendo menos disposição para as tarefas, como se alguma coisa estivesse tirando toda a energia do corpo. 

A verdade é que a falta de motivação não tem data e nem hora para chegar, ela simplesmente aparece. E nós temos uma coisa para te contar: ela está relacionada a maneira como cada pessoa gerencia as próprias emoções, ainda mais quando as coisas não saem conforme o esperado, gerando aquela sensação de desprazer.

Além do desprazer, a falta de motivação desencadeia outros sentimentos, como, por exemplo, baixa autoestima e angústia. Por isso, é importante identificar quais são os sinais de desmotivação e, a partir disso, mudar a vida de forma simples e contínua para vencer esse problema.  

O que leva uma pessoa a ter falta de motivação?

Vários fatores da rotina podem levar uma pessoa a ter falta de motivação, sendo as principais: trabalho e vida pessoal. Afinal, são duas situações em que as pessoas precisam encarar os próprios desafios e, em alguns casos, precisam lidar com frustrações.

No trabalho, por exemplo, é onde as pessoas tendem a se sentirem mais desmotivadas, uma vez que passam a maioria do tempo trabalhando. Quando a falta de motivação vem à tona, é possível perceber a perda no rendimento, impactando nas entregas e nos resultados. “Ah, mas isso é culpa da pessoa?”, a resposta é: não!

Além disso, vários fatores podem levar uma pessoa a se sentir desmotivada no ambiente de trabalho, como o excesso de afazeres, demandas cansativas, assédios, desvalorização profissional, metas erradas e/ou salário baixo. 

Em relação à vida pessoal, a falta de motivação pode acontecer também, impactando as relações interpessoais (amigos ou familiares). Como sintomas, é possível perceber a falta de vontade para fazer as coisas básicas, como organizar a casa, sair com as pessoas à sua volta ou desistir de programas que já estavam agendados, como viagens ou passeios.  

As causas podem ser inúmeras, principalmente aquelas que estão atreladas aos problemas mentais, como estresse, ansiedade e/ou depressão. A seguir, nós falaremos um pouco mais sobre os sinais, justamente para te ajudar a identificar a falta de motivação. 

Quais sinais indicam a falta de motivação?

Identificar a falta de motivação pode ser difícil para algumas pessoas. Ao entender quais são os sinais, é possível contornar esse problema colocando em prática novos hábitos para que a sua vida, tanto pessoal quanto profissional, não seja afetada. 

Para te ajudar, nós separamos alguns sinais que indicam a falta de motivação. Confira!

• Perda de apetite;
• Falta de entusiasmo;
• Mau comportamento;
• Falta de compromisso;
• Dificuldade para encarar a rotina;
• Sensação de angústia ao longo do dia;
• Falta de ânimo para fazer atividade de lazer;
• Dificuldade para começar ou dar sequência às tarefas;
• Entre outros!

Caso você esteja com falta de motivação, é importante procurar a ajuda de um psicólogo para entender o que está acontecendo. Ao entender quais são os motivos que estão te levando a se sentir assim, é possível contornar os problemas para se sentir mais motivado. 

3 dicas para combater a falta de motivação na sua rotina

Ficar desmotivado de vez em quando pode ser normal, principalmente após um dia cansativo. No entanto, quando isso começa a acontecer com frequência, é preciso se atentar aos sinais e colocar em prática algumas ações para combater a falta de motivação em prol da qualidade de vida. 

Pensando nisso, nós separamos algumas dicas que podem te ajudar a combater a falta de motivação na sua rotina. Vamos lá?

1 – Foque no que realmente é importante

Geralmente, as pessoas dão muita importância para as coisas que não têm tanta relevância, seja no trabalho ou na vida pessoal. Sendo assim, foque as coisas que você prioriza para a sua vida. 

Por exemplo, caso queira incluir hábitos mais saudáveis na rotina, busque colocar em prática alguma atividade física, um plano de alimentação saudável, entre outras coisas. O mais importante é olhar para você e enxergar o que realmente importa. 

2 – Aplique a regra dos 10 minutos 

Seja em casa ou no trabalho, a regra dos 10 minutos pode te ajudar a ser mais produtivo, combatendo a falta de motivação. Às vezes, você está focado em alguma tarefa ou alguma atividade da sua rotina, mas não consegue concluir por se sentir desmotivado, impactando na sua produtividade. 

A partir da regra dos 10 minutos, você focará 100% naquilo que está fazendo durante este período determinado. Quando o tempo chegar ao fim, caberá a você decidir se continuará ou não fazendo aquilo, podendo optar por começar alguma outra tarefa no lugar. 

O mesmo vale para outras coisas da sua rotina, sabia? Vamos supor que você tinha o hábito de correr pela manhã, mas não consegue mais fazer isso porque se sente desmotivado. Com a regra dos 10 minutos, você estipulará apenas este tempo. Ao final dele, decidirá se continuará correndo ou não. O mesmo vale para outras coisas da sua vida. 

3 – Inclua momentos de prazer na rotina

Fazer o mesmo todos os dias pode ser cansativo e até mesmo desmotivador. Por isso, que tal colocar em práticas pequenos prazeres nas suas tarefas? Por exemplo, ao limpar a casa, coloque alguma música, telefone para algum amigo/familiar ou até mesmo beba um bom drink para se distrair. Além disso, inclua alguma atividade física para manter o corpo em movimento.

Está no trabalho fazendo alguma demanda cansativa? Tire uma pausa para ler um livro, meditar, comprar um cafezinho ou conversar com os colegas. O mais importante é incluir pequenas mudanças na sua rotina para que ela não se torne monótona. 

Coloque essas dicas em prática para se manter mais motivado. Mas lembre-se: está tudo bem não se sentir toda hora, ok? O mais importante é respeitar o seu momento e, caso piore, não hesite em procurar ajuda.