Já sentiu alguma vez os seus músculos cansados e, consequentemente, sem forças para realizar tarefas do dia a dia, como andar ou carregar alguma coisa? Caso já tenha sentido isso, saiba que este problema tem nome: fadiga muscular. 

fadiga muscular
Já sentiu algum desconforto na hora do treino? Saiba mais!

Mais comum do que muitas pessoas imaginam, saiba que uma das principais causas do problema está atrelada à prática de atividade física em excesso. Por isso, se você tem dúvidas sobre o assunto, nós responderemos os seguintes tópicos neste conteúdo para te manter informado(a): 

Quer dizer “adeus, fadiga muscular”? Então, fique com a gente para não perder nada! 

O que é fadiga muscular?

Se alguém chegasse para você hoje e perguntasse o que significa fadiga muscular, qual seria a sua resposta? Muitas pessoas relacionam este problema com o cansaço físico, sendo que, na verdade, este é apenas um dos muitos sintomas.  

Ela é caracterizada pela sobrecarga que acontece em algum músculo do corpo, podendo ser nos membros superiores e/ou inferiores, em diferentes partes, como pernas, coxas, braços, ombros, entre outros.  

A sobrecarga no músculo acontece devido ao esforço em excesso cometido naquele local, ou seja, ocorre quando a pessoa força demais o corpo além do que está acostumado, lesionando a região e, consequentemente, trazendo alguns desconfortos e dores, sendo isso prejudicial à capacidade de se movimentar sem incômodo.

Quais são as principais causas da fadiga muscular?

mulher com fadiga muscular
As causas podem variar de uma pessoa para a outra. Saiba mais!

As causas da fadiga muscular podem variar de uma pessoa para a outra. No entanto, nós temos uma notícia para te dar: se você pratica atividade física, independente de qual seja a modalidade esportiva, saiba que este é um dos principais motivos. 

“Ah, então praticar exercício físico é o problema”. Se você pensou assim, a resposta é não e nós vamos te explicar. Isso acontece porque muitas pessoas não respeitam os próprios limites e acabam colocando cargas muito excessivas, sendo prejudiciais ao movimento e ao desenvolvimento dos músculos. 

Outro fator atrelado à prática de atividade física é o excesso de exercícios em um único treino, uma vez que pode gerar sobrecarga muscular. Além disso, para as pessoas que não têm o hábito de descansar, seja entre uma série e outra ou após a finalização do treino, saiba que estes dois casos podem provocar a fadiga, prejudicando o rendimento em outros treinos. 

Embora o excesso de treino seja o principal vilão, outros problemas podem ter ligação com esta condição, como, por exemplo, a falta de minerais importantes no organismo e, consequentemente, no corpo. Sendo assim, é importante manter os níveis de potássio, magnésio e/ou cálcio, responsáveis pela reparação e crescimento muscular e, inclusive, por melhorar a saúde óssea. 

A seguir, nós selecionamos uma lista de outras possíveis situações relacionadas ao cansaço muscular:

  • Anemia;
  • Diabetes;
  • Desidratação;
  • Falta de sono;
  • Doenças renais;
  • Problemas cardíacos;
  • Falta de nutrientes na alimentação.

Sendo assim, para entender a causa certa, é importante ir ao médico realizar uma bateria de exames, combinado?

Quais são os sintomas da fadiga muscular?

O principal sintoma da fadiga muscular é o cansaço na musculatura, lembra que comentamos sobre ele no início? Quando esta condição aparece, algumas pessoas sentem dificuldade para realizar movimentos muito simples do dia a dia, como agachar, levantar, saltar, segurar, entre outros. 

Outro sintoma presente é a dor muscular, podendo ser leve, moderada ou intensa, dependendo da gravidade da lesão causada naquela região em questão. As principais queixas são: sensação de latejamento, como se estivesse pulsando, ou rigidez do músculo, quando uma parte do corpo fica endurecida, dificultando a amplitude dos movimentos.  

Além disso, o tremor muscular, também conhecido como espasmo muscular, é outra característica presente nesse tipo de  fadiga, causando movimentos involuntários. Dependendo da gravidade do problema, essas contrações podem ser mais intensas, gerando bastante desconforto.  

homem com fadiga muscular na perna
A cãibra é um sintoma comum

No entanto, outros sintomas podem surgir, sabia? Confira a lista que nós separamos:

  • Cãibras constantes;
  • Fraqueza muscular; 
  • Movimentos mais restritos;
  • Diminuição do desempenho físico;
  • Aumento da sensação de peso no músculo.

Quanto tempo dura a fadiga muscular?

É normal ter fadiga muscular:  mesmo que incômoda, ela pode acontecer. No entanto, é importante se atentar ao tempo de duração, viu? Geralmente, esta condição tem duração de 48 horas – dois dias – e, a partir desse período, é normal que os sintomas comecem a desaparecer. 

Caso os sintomas se prolonguem por mais dias, é importante procurar ajuda médica para entender o que está acontecendo. Em algumas situações, dependendo da gravidade, pode acontecer dela ficar por mais tempo, sendo preciso entrar com medicação. 

Como melhorar a fadiga muscular?

mulher bebendo água para prevenir a fadiga muscular
Quer prevenir o problema? Confira algumas dicas!

Quer prevenir a fadiga nos músculos? Para te ajudar, nós preparamos um checklist com algumas orientações importantes para a sua rotina, principalmente se você tem o hábito de treinar mais de cinco vezes por semana. 

  1. Faça compressas mornas;
  2. Tenha boas noites de sono;
  3. Aqueça os músculos antes do treino;
  4. Consuma alimentos ricos em nutrientes e minerais;
  5. Lembre-se de beber água antes, durante e após os exercícios;
  6. Vai treinar todos os dias? Procure alternar os grupos musculares.

Boas dicas, né? Coloque-as em prática para evitar ou aliviar a fadiga muscular.