Angústia: 3 dicas para aliviar esse sentimento

Você já se sentiu angustiado(a) com alguma situação durante a rotina? A angústia é um sentimento que chega em passos lentos e, quando vem à tona, é responsável por alguns sintomas que podem prejudicar a saúde mental e emocional em vários âmbitos da vida, tanto pessoal quanto profissional.

Inicialmente, identificá-la pode ser um grande desafio, afinal, trata-se de um sentimento que pode envolver várias questões ou situações do dia a dia. Pensando nisso, se o seu objetivo é minimizar os impactos desse sentimento na sua vida, nós responderemos as seguintes dúvidas ao longo deste artigo: 

• O que é angústia? 
• Quais são os sintomas da angústia?
• 3 dicas para aliviar o sentimento de angústia.

Gostou e quer saber mais? Continue a leitura com a gente!

O que é angústia?

De modo geral, a angústia, também considerada um estado mental de perturbação emocional, é caracterizada pela junção de alguns sintomas psicológicos. Quando essa sensação aparece, é possível perceber a mudança de humor, que é quando alguns sentimentos vêm à tona, como, por exemplo, a tristeza, o medo e até mesmo a preocupação excessiva. 

Embora seja um sentimento natural, visto que pode acontecer em diversas situações da vida, a angústia pode atrapalhar a rotina, impedindo que qualquer pessoa consiga olhar para a frente, seja para buscar soluções ou para enfrentar os próprios desafios. 

Algumas situações podem causar angústia, como rejeição, falta de sucesso e perda. No entanto, para além dessas situações, ela pode acontecer devido ao que está por vir, gerando ansiedade e insegurança, afinal, o novo pode assustar. 

Quais os sintomas da angústia?

Os sintomas da angústia podem variar de uma pessoa para a outra. Afinal, nós, como seres humanos, correspondemos de maneiras diferentes às adversidades enfrentadas e, consequentemente, do jeito como elas são sentidas.

Além disso, os sintomas podem acontecer de maneira gradual. Quando não é tratada, ela vai evoluindo para os sintomas mentais, emocionais e até mesmo físicos, fazendo com que seja confundida com alguns problemas mentais, como, por exemplo, a depressão, sendo que, na verdade, trata-se da angústia. Sendo assim, o acompanhamento psicológico é essencial na hora de identificar o problema. 

A seguir, nós separamos uma lista com os principais sintomas da angústia:

• Enjoo repentino;
• Tensão muscular;
• Tristeza constante;
• Crise de enxaqueca;
• Crises de ansiedade;
• Dificuldade para dormir;
• Dor de cabeça constante;
• Falta de motivação no dia a dia;
• Irritabilidade por coisas pequenas;
• Sensação de que nada dará certo;
• Pensamentos negativos excessivos;
• Insegurança nas tarefas comuns da rotina;
• Batimentos cardíacos rápidos e incontrolável;
• Dificuldade para manter a respiração controlada;
• E muito mais!

3 dicas para aliviar o sentimento de angústia

Lidar com o sentimento de angústia pode ser bastante desafiador, principalmente ao ter vários sintomas presentes. Por isso, é preciso dar o pontapé inicial e trabalhar a inteligência emocional dia após dia para que esse sentimento não atrapalhe a rotina. 

Para te ajudar a aliviar esse sentimento, que tal colocar em prática algumas dicas de autocuidado, visando melhorar a autoestima, o amor-próprio e a autoconfiança em prol da sua qualidade de vida?

1 – Adote hábitos saudáveis 

Já ouviu aquele ditado: “cabeça vazia, oficina do diabo”? Este provérbio está relacionado à falta de ocupação, ou seja, é quando você deixa de ocupar os seus pensamentos, trazendo à tona sentimentos ruins, como, por exemplo, a angústia.

Sendo assim, coloque em prática hábitos saudáveis na sua rotina. Mas, afinal, o que fazer? Praticar exercícios físicos, ter uma alimentação saudável, ter boas noites de sono ou qualquer outra coisa que envolva momentos de lazer podem ajudar a diminuir os sintomas causados pela angústia. Sem contar que é uma maneira de promover o autocuidado, né?

2 – Concentre-se em você 

Quando a angústia chega, é normal ficar preocupado, triste e desmotivado. No entanto, é importante tentar olhar para si próprio e, a partir disso, focar no que faz realmente sentido.

Por exemplo: você ama dançar. Logo, quando a angústia aparecer, coloque os fones de ouvido, uma música animada de sua preferência e comece a dançar. É importante procurar hobbies que te façam bem e, acima de tudo, que promovam o autocuidado.

Caso a angústia apareça no ambiente de trabalho, focar em você, ou seja, nos seus sonhos e metas pode ser uma alternativa para ter mais prazer na hora de concluir todas as demandas do dia. 

Se o sentimento estiver muito intenso, dê uma volta, beba água, busque um ar fresco. Dê espaço para o seu corpo e a sua mente descansarem um pouco.

3 – Encare os seus problemas

Quando a angústia bate, a primeira coisa que vem à mente é: “FUJA”. Embora fugir pareça ser o caminho mais fácil (sendo que, na verdade, é), é importante enfrentar os seus próprios “leões” e, se possível, com cautela, dando um passo de cada vez.

Quando deixamos o problema passar, seja por medo ou porque é mais simples deixá-lo para depois, acabamos guardando aquele sentimento e, consequentemente, ele tende a se tornar algo muito maior do que era. 

Portanto, caso algo esteja te incomodando, não tenha medo de enfrentar. Além de promover mais autoconfiança, é uma maneira de contornar o problema e mostrar que está disposto a procurar soluções. Mas sem pressa, tá? Tá tudo bem deixar para o dia seguinte ou até para o mês seguinte, o importante é não desistir daquilo que faz sentido para você. 

Além dessas dicas, nós separamos também um checklist com outras dicas:

• Procure ajuda profissional;
• Tome um banho relaxante;
• Seja gentil consigo mesmo;
• Defina novos objetivos para a sua vida;
• Realize algumas técnicas de respiração;
• Pratique exercícios que ajudam a promover o relaxamento;
• Dialogue com amigos e familiares sobre os seus sentimentos.

No começo pode ser difícil, mas tudo vai passar. Lembre-se de focar os seus pensamentos em coisas positivas e não deixe de contar com uma rede de apoio, seja de amigos e familiares, como também de profissionais de saúde mental.