Tríceps corda: aprenda a ter braços fortes e definidos  

A polia é um equipamento muito versátil na hora do treino, visto que ajuda na execução de diversos exercícios, independentemente do grupo muscular. Sendo assim, entre tantas opções de movimentos que podem ser feitos, um que, geralmente, é bastante concorrido é o tríceps corda. Será que você já precisou alguma vez revezar ou esperar alguém terminar para fazê-lo?

Para entender melhor sobre ele, nada melhor do que conversar com quem entende do assunto, né? A seguir, com a ajuda do profissional de educação física Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de São Paulo (UNASP), responderemos às seguintes dúvidas:

• O que é tríceps corda?
• Quais músculos são trabalhados no tríceps corda?
• Quais os benefícios do tríceps corda?
• Quais são os erros comuns no tríceps corda?
• Como fazer o exercício tríceps corda?

Vamos lá?

O que é tríceps corda?

O tríceps corda, também conhecido por muitos praticantes como tríceps pulley, é um exercício muito indicado às pessoas que desejam trabalhar o músculo da parte posterior do braço. Além disso, ele é feito na máquina de polia alta, na qual é necessário utilizar uma corda, geralmente de nylon trançado, embora seja possível encontrá-la em outros materiais.

Santos comenta que, ao encaixarmos a corda na polia, o movimento que será feito é a extensão dos cotovelos. Por isso, é necessário segurar a corda com as mãos, uma em cada ponta, e descer os braços para baixo. Ao fazer isso, o músculo será esticado – em outras palavras, ativado e alongado -, permitindo que seja trabalhado de forma isolada e garantindo a hipertrofia.

Quais músculos são trabalhados no tríceps corda?

Como o próprio nome sugere, o exercício tem como foco trabalhar o tríceps, mais especificamente o tríceps braquial, responsável pela extensão do cotovelo. Contudo, mesmo sendo o músculo principal, alguns outros músculos secundários também são usados para auxiliar na execução correta do movimento.

Sendo assim, pode-se dizer que, para garantir maior estabilidade durante o movimento, o antebraço é ativado. Além disso, alguns músculos do ombro também desempenham um importante papel na hora do exercício, permitindo o isolamento do músculo em questão que precisa ser trabalhado: o tríceps.

Um ponto de atenção: embora esses outros músculos sejam usados, vale lembrar que estamos falando de um exercício monoarticular. Portanto, o seu foco é apenas o tríceps, combinado?

Quais os benefícios do tríceps corda?

Quando falamos de exercício monoarticular, algumas pessoas ficam em dúvida sobre ter ou não benefícios. A resposta é que, ao incluí-lo no seu treino, além de melhorar a questão estética, deixando os braços mais fortes, volumosos e definidos, outros ganhos também podem ser percebidos.

“O fortalecimento do músculo, além do desenvolvimento das três cabeças (longa, medial e lateral). Além disso, também permite uma amplitude maior de movimento em comparação à barra reta”, comenta.

A seguir, separamos alguns outros benefícios da prática:

• Fortalece a região do core;
• Melhora a estabilidade da escápula;
• Previna lesões nas articulações do cotovelo;
• Aumenta a amplitude do movimento do cotovelo.

Quais são os erros comuns no tríceps corda?

Para começar, Santos comenta que um erro muito comum é colocar muita carga. Isso porque, tratando-se de um exercício que exige estabilidade, o excesso de peso pode ser prejudicial à execução correta do movimento.

Além disso, pela dificuldade de manter a estabilidade, outro erro é cometido: afastar os cotovelos do corpo. Durante o exercício, é importante que eles estejam próximos ao corpo, uma vez que, durante o movimento, o músculo que precisa ser ativado é o tríceps. Por isso, evite movimentá-los.

Falando ainda em movimentar, ele explica que um problema comum é utilizar o restante do corpo para fazer o movimento. Se você já fez ou já viu alguém fazendo isso, saiba que está errado. 

E, para você que pensa que acabou, o profissional de educação física reforça que alguns praticantes não estendem os cotovelos, deixando-os pouco flexionados. Lembre-se de fazer o movimento completo e com controle, pois é preciso focar na contração muscular. 

Anotou todos esses erros? Agora que você já sabe, evite-os na hora de fazer o exercício para ter bons resultados.

Como fazer o exercício tríceps corda?

Para te ajudar na execução correta do tríceps corda, Santos separou um passo a passo para você seguir. Confira:

1. Primeiro, ajuste a carga;
2. Em seguida, posicione o corpo, mantendo a postura, pés paralelos ou um à frente e outro atrás, e segure a corda;
3. Depois, empurre a corda para baixo, mantendo os cotovelos firmes;
4. Retorne à posição inicial, controlando o movimento, e repita o movimento.

Simples, né? Em relação à quantidade de séries e repetições, é importante alinhar com o professor da sua academia na hora de montar o plano de treino.