Tríceps coice: aprenda a deixar o braço mais forte
Escrito por: Luiz Fernando Moura
30 de julho de 2025
Ter os braços mais fortes e volumosos é o sonho de muitos praticantes de musculação. Por isso, é importante ter um plano de treino com exercícios que atendam diferentes musculaturas, como, por exemplo, o tríceps coice.
Para entendermos melhor sobre esse exercício, separamos as seguintes dúvidas que serão respondidas neste conteúdo:
- O que é tríceps coice?
- Quais são os benefícios do tríceps coice?
- Quais são as variações do tríceps coice?
- Existem erros comuns no tríceps coice?
- Como fazer o tríceps coice?
Vamos lá?
O que é tríceps coice?
Considerado um dos músculos favoritos no treino de superiores, o tríceps é uma parte do corpo que muitas pessoas desejam aumentar o volume, visto que ajuda a trazer o aspecto de braços maiores, mais fortes e, consequentemente, definidos. Por isso, a melhor maneira de conseguir é incluindo exercícios específicos para esta musculatura.
O tríceps coice, também conhecido como tríceps patada ou, em inglês, triceps kickback, recebe esse nome porque, ao fazer o movimento, o braço aparenta estar dando um chute para trás no ar, muito parecido ao coice de um cavalo.
“O exercício permite um ângulo diferente para o desenvolvimento do músculo, além de conseguir isolá-lo, deixando o exercício mais intenso”, explica o profissional de educação física Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de São Paulo (UNASP).
Por isso, é um exercício que não pode faltar nos treinos das pessoas que desejam fortalecer e desenvolver essa musculatura presente na parte de trás dos braços.
Quais são os benefícios do tríceps coice?
O objetivo principal do exercício é fortalecer o tríceps. Isso porque, nos movimentos do nosso dia a dia, esse músculo ajuda a melhorar a extensão do cotovelo, melhorando os comandos de empurrar ou levantar, que podem ser desde uma mochila até uma caixa de mudança.
Santos comenta que, além de trabalhar a cabeça medial e lateral do músculo (responsáveis pela extensão do antebraço, que contribui para o movimento de esticar o braço), o exercício também auxilia no aumento da força e, consequentemente, da contração muscular.
“Esse exercício gera mais força muscular, possibilita uma estabilidade no ombro e trabalha o tríceps de uma forma mais específica, o que contribui para um desenvolvimento e estética muscular”, complementa.
Em relação aos treinos, ter tríceps mais fortes é muito importante na hora de fazer outros exercícios que exigem o movimento de empurrar, sendo o caso das diferentes variações do supino e da flexão, bem como aqueles outros que usam barras e halteres, como o desenvolvimento de ombros (tanto livre quanto máquina) e diferentes tipos de tríceps (testa e francês).
A seguir, separamos uma lista com outros benefícios do exercício:
- Previne lesões;
- Melhora a estabilidade articular;
- Aumenta o ganho de massa muscular;
- Reduz problemas causados por movimentos repetitivos;
- Entre outros.
Quais são as variações do tríceps coice?
O profissional de educação física explica que a variação mais comum é aumentar a intensidade do exercício, fazendo com que o aluno utilize dois halteres simultaneamente ao fazer o movimento, visto que, no tríceps coice tradicional, ele é feito unilateralmente.
Além disso, em alternativa ao halter, o exercício também pode ser feito na polia baixa, sendo uma opção bastante comum e eficaz. “Podemos alterar o modelo de treino, como um drop-set, ou sugerir a realização mais concentrada do exercício”, explica.
É importante reforçar que a variação do exercício está atrelada aos seus objetivos e às suas necessidades. Por isso, antes de trocar, converse com o professor da sua academia para mais informações.
Existem erros comuns no tríceps coice?
Sim. Assim como em qualquer outro exercício, no tríceps coice os alunos estão sujeitos a erros. Por isso, é importante entender quais são os principais para evitá-los que aconteçam durante o treino.
O erro mais comum é, sem dúvida, o exagero na hora de definir a carga para fazer o exercício. Isso acontece porque, seja no halter ou na polia, muitas pessoas acabam abusando do peso, prejudicando a técnica e os resultados desejados.
Santos também explica que, além desses impactos negativos, o músculo está sujeito a lesões. Portanto, ao fazer o exercício, foque na execução correta em vez da carga.
Além disso, fazer o exercício com o braço 100% esticado é outro problema cometido durante a execução. O correto é deixá-lo levemente flexionado, justamente para que não comprometa a articulação do cotovelo. Em relação à posição das mãos, o professor explica: “A posição das mãos na pegada deve ser neutra”, ou seja, deixar as palmas das mãos de frente uma para a outra ou viradas para o corpo.
Última recomendação: durante o movimento, certifique-se de que o corpo está inclinado para frente, deixando uma perna à frente da outra.
Como fazer o tríceps coice?
Com todas as dicas anteriores do que não fazer e como fazer, é hora de fazer o tríceps coice. Para te ajudar, Santos preparou um passo a passo bem simples para você não errar mais:
- Primeiro, escolhe o peso do seu halter;
- Em seguida, curve o tronco até ele estar quase paralelo ao solo;
- Mantenha os braços apoiados no tronco, paralelos ao solo e com os ombros estabilizados, e os cotovelos flexionados;
- Faça a extensão do cotovelo até gerar a máxima ativação do tríceps;
- Retorne à posição inicial de forma concentrada e repita o movimento.
Na dúvida de como fazer, procure o professor da sua academia para mais instruções, combinado? Bom treino!
