Treinamento funcional: 3 ideias de exercícios para praticar
Está sem ideia de qual modalidade esportiva escolher para começar a sua rotina de treinos? Entre tantas opções, como musculação, cross training, spinning, natação e ginástica, o treinamento funcional pode ser uma boa aposta para quem deseja desenvolver e fortalecer as capacidades funcionais.
Para te ajudar a entender melhor sobre o funcional, nós tiramos as seguintes dúvidas com um profissional de educação física:
- O que é treinamento funcional?
- Quais são os benefícios do treinamento funcional?
- Qual a diferença entre treinamento funcional e cross training?
- Quanto tempo dura uma aula de treinamento funcional?
- 3 ideias de exercícios de treino funcional.
Ficou curioso(a) para conhecer mais sobre a modalidade esportiva? Fique com a gente até o fim!
O que é treinamento funcional?
É normal não curtir algumas modalidades esportivas, como musculação e cross training. No entanto, às vezes, por não saber o que praticar, muita gente acaba deixando de se exercitar. Se você é esta pessoa, nós temos um segredo para te contar: o treinamento funcional pode ser o que está faltando na sua rotina para manter o corpo e a mente em movimento.
Segundo o profissional de educação física Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de São Paulo (UNASP), diferente de algumas outras modalidades esportivas, o treinamento funcional é uma atividade de baixo impacto e, por isso, é indicado para todas as pessoas, independente da idade e do gênero, inclusive por aquelas que possuem alguma limitação.
“Ele não necessita de equipamentos para sua prática, pois utiliza o peso do próprio corpo para a realização de exercícios que desenvolvem toda a estrutura física de forma integral, podendo ter diversos objetivos”, explica.
Entre tantos objetivos, ele comenta que um dos principais atrelados ao treinamento funcional é melhorar as atividades diárias, tanto em casa quanto em qualquer outro lugar. Sendo assim, é uma prática que ajuda nos movimentos do dia a dia, como andar, correr, agachar, saltar, pegar e/ou carregar.
Quais são os benefícios do treinamento funcional?
Além de melhorar os movimentos do dia a dia, a prática regular do treinamento funcional pode trazer muitos outros benefícios à saúde e ao bem-estar, tanto físico quanto mental, dos praticantes.
No que diz respeito ao condicionamento físico, o funcional pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a força e a resistência, pontos importantes para quem deseja ter uma vida saudável e equilibrada.
Já em relação aos problemas mentais e emocionais, esse tipo de treinamento pode ajudar a diminuir os sintomas do estresse e da ansiedade, uma vez que se manter em movimento é uma das maneiras de promover a manutenção da saúde mental. Sendo assim, é uma maneira de colocar para fora os problemas acumulados e aliviar todas as tensões.
A seguir, nós separamos uma lista com alguns outros benefícios que podem ser adquiridos com o treino funcional:
- Perda de peso;
- Tonificação dos músculos;
- Melhora da memória muscular;
- Diminuição dos problemas posturais;
- Fortalecimento dos músculos abdominais;
- Melhora da resistência cardiorrespiratória;
- E muito mais!
Qual a diferença entre treinamento funcional e cross training?
Algumas pessoas acabam confundindo o treino funcional com o cross training. A verdade é que, embora sejam muito parecidos olhando de fora, vale lembrar que são modalidades completamente diferentes, começando pela metodologia de treinamento.
Enquanto o funcional trabalha movimentos livres, usando o próprio peso corporal, como agachamento, saltos e corridas, o cross training faz uso desses movimentos, mas, por outro lado, faz uso de Levantamento de Peso Olímpico (LPO), como Snatch (Arranco) e Clean and Jerk (Arremesso), e ginásticos, como Toes to Bar (pés na barra) e Bar Muscle-Up (corpo acima da barra).
Outra diferença entre as duas modalidades é em relação à sequência dos exercícios, sabia? “No cross, os exercícios podem mudar a cada treino, logo, não existe uma rotina, além da intensidade, visto que é mais elevada e possui maior impacto”, comenta Silva.
Além disso, o profissional de educação física comenta que os objetivos são diferentes também. Afinal, no cross training as pessoas entram buscando desenvolver a massa muscular e a perda de gordura, enquanto no funcional o treinamento é focado mais no desenvolvimento da biomecânica, ou seja, trabalhar tudo o que diz respeito ao movimento humano.
A verdade é que ambas as modalidades desempenham papéis importantes e, sobretudo, visam trabalhar o corpo todo. Na hora de escolher, é importante ver quais atendem às suas necessidades e, se for caso, experimentar o cross training e o funcional para ver em qual se adapta melhor.
Quanto tempo dura uma aula de treinamento funcional?
O tempo de aula pode variar de uma academia para a outra. No entanto, existem lugares onde pode durar entre 30 e 45 minutos e, em sua maioria, uma hora.
Sendo assim, quanto menos intensa for a aula do dia, menor o tempo dela. Além disso, é necessário ver o planejamento do dia, sendo outro fator que pode determinar o tempo do treinamento.
3 ideias de exercícios de treino funcional
Gostou do treino funcional e quer o colocar em prática na sua rotina? Para te ajudar a começar, nós explicaremos alguns exercícios para você começar a praticar, trabalhando grupos musculares distintos.
1 – Prancha
- Coloque um colchonete no chão;
- Em seguida, fique de barriga para baixo nele;
- Depois, apoie os seus antebraços no chão, deixando-os na largura dos ombros;
- Mantenha as pontas dos pés no chão e afastados;
- Após manter o corpo alinhado, levante devagar o quadril;
- Agora é só contrair o abdômen e controlar a respiração.
2 – Agachamento
- De pé, mantenha os pés afastados e na linha dos ombros;
- Em seguida, aponte os dedos dos pés para fora;
- Depois, imagine que está sentando em uma cadeira e agache em direção ao chão;
- Lembre-de se dobrar os joelhos, empinar os glúteos e manter o abdômen contraído enquanto desce;
- Retorne à posição inicial e repita o movimento.
3 – Flexão de braço
- No chão, apoie suas mãos no chão, deixando-as afastadas dos ombros;
- Mantenha os cotovelos para trás e jamais apontados para o chão;
- Coloque as pernas para trás, mantendo-as retas, e os pés um do lado do outro ou, se preferir, um pouco separados;
- Desça o corpo até o chão, sem que ele encoste 100%;
- Ao chegar no chão, empurre os braços, erguendo o corpo para cima;
- Repita o movimento novamente.
Na dúvida de como fazer esses exercícios, procure um profissional de educação física ou uma academia especializada em treinamento funcional, combinado? O acompanhamento é muito importante para evitar lesões e, sobretudo, garantir bons resultados.