Está sem ideia de qual modalidade esportiva escolher para começar a sua rotina de treinos? Entre tantas opções, como musculação, cross training, spinning, natação e ginástica, o treinamento funcional pode ser uma boa aposta para quem deseja desenvolver e fortalecer as capacidades funcionais. 

Para te ajudar a entender melhor sobre o funcional, nós tiramos as seguintes dúvidas com um profissional de educação física: 

Ficou curioso(a) para conhecer mais sobre a modalidade esportiva? Fique com a gente até o fim!

mulher fazendo treinamento funcional
Conheça mais sobre treinamento funcional e alguns exercícios!

O que é treinamento funcional?

É normal não curtir algumas modalidades esportivas, como musculação e cross training. No entanto, às vezes, por não saber o que praticar, muita gente acaba deixando de se exercitar. Se você é esta pessoa, nós temos um segredo para te contar: o treinamento funcional pode ser o que está faltando na sua rotina para manter o corpo e a mente em movimento. 

Segundo o profissional de educação física Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de São Paulo (UNASP), diferente de algumas outras modalidades esportivas, o treinamento funcional é uma atividade de baixo impacto e, por isso, é indicado para todas as pessoas, independente da idade e do gênero, inclusive por aquelas que possuem alguma limitação. 

“Ele não necessita de equipamentos para sua prática, pois utiliza o peso do próprio corpo para a realização de exercícios que desenvolvem toda a estrutura física de forma integral, podendo ter diversos objetivos”, explica.

Entre tantos objetivos, ele comenta que um dos principais atrelados ao treinamento funcional é melhorar as atividades diárias, tanto em casa quanto em qualquer outro lugar. Sendo assim, é uma prática que ajuda nos movimentos do dia a dia, como andar, correr, agachar, saltar, pegar e/ou carregar. 

Quais são os benefícios do treinamento funcional?

benefÍcios do treinamento funcional
O treinamento funcional pode trazer muitos benefícios à saúde e ao bem-estar

Além de melhorar os movimentos do dia a dia, a prática regular do treinamento funcional pode trazer muitos outros benefícios à saúde e ao bem-estar, tanto físico quanto mental, dos praticantes. 

No que diz respeito ao condicionamento físico, o funcional pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a força e a resistência, pontos importantes para quem deseja ter uma vida saudável e equilibrada. 

Já em relação aos problemas mentais e emocionais, esse tipo de treinamento pode ajudar a diminuir os sintomas do estresse e da ansiedade, uma vez que se manter em movimento é uma das maneiras de promover a manutenção da saúde mental. Sendo assim, é uma maneira de colocar para fora os problemas acumulados e aliviar todas as tensões. 

A seguir, nós separamos uma lista com alguns outros benefícios que podem ser adquiridos com o treino funcional:

  • Perda de peso;
  • Tonificação dos músculos;
  • Melhora da memória muscular;
  • Diminuição dos problemas posturais;
  • Fortalecimento dos músculos abdominais;
  • Melhora da resistência cardiorrespiratória; 
  • E muito mais!

Qual a diferença entre treinamento funcional e cross training?

Algumas pessoas acabam confundindo o treino funcional com o cross training. A verdade é que, embora sejam muito parecidos olhando de fora, vale lembrar que são modalidades completamente diferentes, começando pela metodologia de treinamento. 

Enquanto o funcional trabalha movimentos livres, usando o próprio peso corporal, como agachamento, saltos e corridas, o cross training faz uso desses movimentos, mas, por outro lado, faz uso de Levantamento de Peso Olímpico (LPO), como Snatch (Arranco) e Clean and Jerk (Arremesso), e ginásticos, como Toes to Bar (pés na barra) e Bar Muscle-Up (corpo acima da barra). 

mulher fazendo cross training
Embora muito parecidos, o treino funcional e o cross training são modalidades diferentes

Outra diferença entre as duas modalidades é em relação à sequência dos exercícios, sabia? “No cross, os exercícios podem mudar a cada treino, logo, não existe uma rotina, além da intensidade, visto que é mais elevada e possui maior impacto”, comenta Silva. 

Além disso, o profissional de educação física comenta que os objetivos são diferentes também. Afinal, no cross training as pessoas entram buscando desenvolver a massa muscular e a perda de gordura, enquanto no funcional o treinamento é focado mais no desenvolvimento da biomecânica, ou seja, trabalhar tudo o que diz respeito ao movimento humano. 

A verdade é que ambas as modalidades desempenham papéis importantes e, sobretudo, visam trabalhar o corpo todo. Na hora de escolher, é importante ver quais atendem às suas necessidades e, se for caso, experimentar o cross training e o funcional para ver em qual se adapta melhor. 

Quanto tempo dura uma aula de treinamento funcional?

O tempo de aula pode variar de uma academia para a outra. No entanto, existem lugares onde pode durar entre 30 e 45 minutos e, em sua maioria, uma hora. 

Sendo assim, quanto menos intensa for a aula do dia, menor o tempo dela. Além disso, é necessário ver o planejamento do dia, sendo outro fator que pode determinar o tempo do treinamento. 

3 ideias de exercícios de treino funcional

Gostou do treino funcional e quer o colocar em prática na sua rotina? Para te ajudar a começar, nós explicaremos alguns exercícios para você começar a praticar, trabalhando grupos musculares distintos. 

1 – Prancha 

  • Coloque um colchonete no chão;
  • Em seguida, fique de barriga para baixo nele;
  • Depois, apoie os seus antebraços no chão, deixando-os na largura dos ombros;
  • Mantenha as pontas dos pés no chão e afastados;
  • Após manter o corpo alinhado, levante devagar o quadril;
  • Agora é só contrair o abdômen e controlar a respiração.

2 – Agachamento 

mulher fazendo agachamento
Confira como fazer o agachamento de forma eficiente
  • De pé, mantenha os pés afastados e na linha dos ombros;
  • Em seguida, aponte os dedos dos pés para fora;
  • Depois, imagine que está sentando em uma cadeira e agache em direção ao chão;
  • Lembre-de se dobrar os joelhos, empinar os glúteos e manter o abdômen contraído enquanto desce;
  • Retorne à posição inicial e repita o movimento.

3 – Flexão de braço

  • No chão, apoie suas mãos no chão, deixando-as afastadas dos ombros;
  • Mantenha os cotovelos para trás e jamais apontados para o chão;
  • Coloque as pernas para trás, mantendo-as retas, e os pés um do lado do outro ou, se preferir, um pouco separados;
  • Desça o corpo até o chão, sem que ele encoste 100%;
  • Ao chegar no chão, empurre os braços, erguendo o corpo para cima;
  • Repita o movimento novamente. 

Na dúvida de como fazer esses exercícios, procure um profissional de educação física ou uma academia especializada em treinamento funcional, combinado? O acompanhamento é muito importante para evitar lesões e, sobretudo, garantir bons resultados.