Supino reto com halteres: aprenda a desenvolver o peitoral  

Alguns exercícios de musculação são considerados clássicos, visto que, em um plano de treino, são movimentos que não podem faltar aos praticantes, justamente por trabalharem grupos musculares específicos. O supino reto com halteres é uma variação do supino reto, cujo objetivo é fortalecer e trabalhar toda a região do peitoral.

Para entender melhor sobre ele, conversamos com quem entende do assunto para responder às dúvidas mais buscadas pelas pessoas na internet:

• Para que serve o supino reto com halteres?
• Quais são as principais vantagens do supino reto com halteres?
• Todas as pessoas podem fazer supino reto com halteres?
• Quais são os erros comuns no supino reto com halteres?
• Como fazer o supino reto com halteres corretamente?

Se você deseja deixar o peitoral mais forte e, consequentemente, maior, fique com a gente até o final para entender melhor sobre o exercício, incluindo dicas para melhorar seu desempenho durante o treino.

Para que serve o supino reto com halteres?

Provavelmente, em algum momento, você já deve ter visto pessoas fazendo ou até mesmo feito o supino reto, né? Aquele famoso exercício em que o praticante se deita de costas no banco reto, descendo a barra em direção ao peito e levantando-a, fazendo a extensão completa dos braços.

Contudo, além do movimento tradicional, é possível incluir algumas variações do supino reto, seja na máquina ou utilizando os halteres no lugar da barra com anilhas, que, diferentemente do que muitas pessoas pensam, não estão necessariamente ligadas ao nível de condicionamento físico. Pelo contrário, tem a ver com trabalhar outros estímulos musculares.

Além disso, embora seja utilizado para o treino de peito, o supino reto com halteres pode ser útil na ativação de outras partes do corpo. “Serve para fortalecer principalmente o peitoral, além de ativar ombros e tríceps, desenvolvendo força e massa muscular na parte superior do corpo”, explica o profissional de educação física Douglas Coronel, formado pela UNINOVE.

Quais são as principais vantagens do supino reto com halteres?

No exercício tradicional, que é feito com a barra reta, o movimento acaba sendo mais limitado. Por outro lado, ao fazer com os halteres, é possível trabalhar com mais eficiência e trazer maior amplitude do movimento, principalmente na parte da descida. 

Ainda comparando os dois exercícios, o profissional de educação física comenta que os braços são trabalhados individualmente, uma vez que é necessário suportar o peso. Com isso, é possível notar uma melhora no equilíbrio e, ao mesmo tempo, na coordenação.

Além disso, sabemos que as pessoas, naturalmente, possuem mais força de um lado do que do outro no braço. Durante o supino, principalmente quando é feito com a barra, alguns praticantes tendem a suportar o peso mais de um lado, ocorrendo um desequilíbrio muscular. Sendo assim, fazer o movimento com halteres pode ajudar a corrigir esse problema.

Coronel reforça um ponto importante sobre o exercício: “Reduz a sobrecarga nos ombros por permitir uma posição mais natural”. Isso porque, ao fazer o movimento, é possível corrigir isoladamente a posição dos braços e dos cotovelos.

Todas as pessoas podem fazer supino reto com halteres?

Com tantos benefícios da prática, será que todas as pessoas podem fazer o supino com halteres? A resposta é simples: depende! 

De modo geral, os exercícios com pesos livres, como kettlebells e, como neste caso, os halteres, não são os mais indicados para alunos que estão iniciando na prática, justamente por não terem tanta consciência corporal. Além disso, também tem a questão da técnica, que precisa ser aprendida e acompanhada por um professor.

No entanto, nem tudo está perdido. Coronel comenta que, mesmo para quem ainda é iniciante, é possível que o exercício seja incluído no plano de treino, desde que respeite suas próprias limitações e, sobretudo, use cargas adequadas.

Mas, é claro, existem casos em que a atenção deve ser redobrada. “Pessoas com lesões no ombro, cotovelo ou punho devem ter cuidado extra ou orientação profissional.”

Quais são os erros comuns no supino reto com halteres?

No supino reto com halteres, alguns erros são cometidos tanto por iniciantes quanto por aqueles que já são mais experientes na academia. Por isso, se o seu objetivo é alcançar bons resultados, é necessário se atentar ao movimento do início ao fim.

Vamos começar com um erro clássico, que, inclusive, já foi comentado ao longo deste artigo: excesso de carga! Sim, colocar o peso acima do que se aguenta é um erro cometido por muitos praticantes, que, além de impedir que o movimento seja feito corretamente, pode forçar as articulações, levando a lesões. 

É importante se lembrar de que, com a técnica correta, você chegará aos resultados desejados, com pouca ou muita carga.

O profissional de educação física também explica que outro erro bastante comum é descer os halteres além da amplitude segura. Isso acontece porque, tratando-se de um movimento livre, alguns praticantes acabam descendo demais os braços. Por isso, durante o movimento, certifique-se de que os halteres estão descendo até a altura do peito.

“Deixar os cotovelos muito abertos (90°), sobrecarregando o ombro”. Neste caso, o mais indicado é deixá-los um pouco abaixo da linha dos ombros, combinado?

Além desses erros, muitos outros podem ser cometidos. Na dúvida, o mais importante é pedir orientação ao professor antes de fazer o exercício e, se possível, solicitar que ele o acompanhe na primeira vez, para que os erros sejam corrigidos.

Como fazer o supino reto com halteres corretamente?

Sabendo de todas essas informações, é hora de trabalhar o peitoral com o supino reto com halteres. Para te ajudar, Coronel separou um passo a passo bem simples para você realizar o exercício:

1. Primeiro, escolha o peso dos halteres;
2. Em seguida, deite-se de costas no banco reto, mantendo os pés apoiados no chão;
3. Segure um halter em cada mão na altura do peito, mantendo os cotovelos semiflexionados;
4. Depois, empurre os halteres para cima até quase estender os braços;
5. Desça de forma controlada, mantendo o alinhamento e sem deixar os halteres baterem no peito;
6. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Se sentir que o peso está muito leve, pode aumentar a carga, combinado? Atente-se apenas ao movimento para ser feito corretamente. Bom treino!