Snatch: aprenda a fazer o queridinho do LPO

Para os fãs de cross training, além dos movimentos ginásticos, os exercícios de Levantamento de Peso Olímpico (LPO) atraem bastante pessoas, uma vez que ajudam a trabalhar a coordenação, a força e a flexibilidade. Entre tantos movimentos feitos em aula, o snatch é um dos queridinhos dos praticantes.

Para conhecer melhor sobre o exercício, conversamos com um profissional de educação física, que nos ajudou a responder às seguintes perguntas: 

• O que é o snatch?
• Quais músculos são trabalhados no snatch?
• Quais são os benefícios do snatch?
• Quais são as etapas do exercício snatch?
• Todas as pessoas podem fazer o snatch?
• Como fazer o snatch corretamente?

Quer se desafiar ainda mais nos seus treinos? Fique com a gente e descubra como o snatch pode ajudar!

O que é o snatch?

Antes de explicarmos o que é snatch, é importante comentarmos um pouco sobre o LPO, visto que, além deste movimento, muitos outros são praticados pelos alunos nas aulas de cross training, né? 

Embora também seja considerada uma modalidade esportiva única, existem alguns movimentos aplicados em outras práticas, como o cross training e a ginástica artística, pois as técnicas utilizadas são essenciais para quem deseja melhorar o preparo físico e funcional.

Entre tantas técnicas, podemos destacar o levantamento terra (deadlift), o arremesso (clean and jerk) e, não menos importante, o arranco (snatch). O mais interessante é que, dentro de cada movimento tradicional, existem variações que desafiam ainda mais os alunos, contribuindo para a melhora da performance. 

Segundo o profissional de educação física Douglas Coronel, formado pela UNINOVE, o snatch, também conhecido como movimento de arranco, é um exercício do levantamento olímpico. “A barra é erguida do chão até acima da cabeça em um único movimento explosivo, exigindo força, potência e coordenação.”

Quais músculos são trabalhados no snatch?

Você acreditaria se a gente dissesse que o arranco ajuda a trabalhar o corpo todo? Afinal, diferentes musculaturas são ativadas durante a prática, sejam elas superiores, inferiores ou centrais.

O profissional de educação física comenta que, no que diz respeito aos músculos da parte inferior do corpo, quadríceps, posteriores de coxa e glúteos são ativados, visto que, ao levantar o peso, é importante ativar esses músculos tanto para jogar a barra para cima quanto para descer no agachamento.

Além disso, ele comenta que os músculos do centro do corpo também são ativados, como, por exemplo, a região lombar e os músculos do abdômen. Contudo, os membros superiores não ficam de fora, tá? Ombros e trapézio também são ativados durante a prática.  

Quais são os benefícios do snatch?

Um dos principais benefícios da prática é o ganho de força funcional, responsável pelos movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia. Pense com a gente: hoje, você é jovem, mas, daqui a alguns anos, estará mais velho, e essa questão te ajudará a desempenhar ações simples, desde ir ao mercado e segurar as sacolas da compra até se locomover de um lado para o outro, sem precisar da ajuda de outras pessoas.

Além de desempenhar as funções básicas a que estamos acostumados, quem possui uma vida esportiva mais ativa, sabe da importância de ter um bom desempenho, né? Sendo assim, incluir o snatch pode ajudar a melhorar diferentes capacidades físicas, como a agilidade, a coordenação motora, a flexibilidade, a resistência, a velocidade e o equilíbrio.

Sem contar outros ganhos que são percebidos, como prevenção de lesões, movimentos corporais mais eficientes, mais disposição e resistência mental.

Quais são as etapas do exercício snatch?

De bate e pronto, pode parecer um exercício simples, mas, assim como qualquer outro movimento, seja do cross training ou de qualquer outra modalidade, é importante se atentar às etapas corretas, visto que são essenciais durante o aprendizado.

A seguir, Coronel separou as principais etapas para você conhecer:

• Pull inicial: a barra sai do chão mantendo as costas retas;
• Extensão: é feita a explosão de quadris, joelhos e tornozelos;
• Recepção: a barra é puxada para cima e o atleta entra agachado;
• Estabilização: a barra fica fixa acima da cabeça com os braços estendidos.

Atenção: durante as etapas, é importante ter o acompanhamento de um profissional para possíveis correções e ajustes, combinado? Portanto, não faça sem supervisão.

Todas as pessoas podem fazer o snatch?

Não, o snatch não pode ser praticado por todas as pessoas. O profissional de educação física explica que, diferentemente de outros exercícios, ele é considerado avançado, uma vez que requer boa técnica e mobilidade.

Contudo, nem tudo está perdido, visto que é possível adaptá-lo. Sendo assim, ele explica que, antes de fazer o movimento completo, alguns passos antes são necessários para que você ganhe condicionamento físico. 

O mesmo vale para quem possui mobilidade reduzida, combinado? Converse com o professor, explique suas limitações e dificuldades antes da prática.

Como fazer o snatch corretamente?

Ficou interessado(a) em fazer o snatch? Para que você faça o movimento correto, Coronel comenta que é importante seguir algumas recomendações, como:

• Posicionar os pés afastados na largura dos ombros;
• Pegar a barra com pegada aberta;
• Manter a coluna neutra e o abdômen firme;
• Explodir com pernas e quadris, levando a barra em linha reta;
• Receber em agachamento profundo e estabilizar a barra acima da cabeça.

A seguir, confira o passo a passo de como fazer o movimento corretamente:

1. Primeiro, ajuste o peso da barra;
2. Em seguida, com a barra próxima às canelas, mantenha os pés na largura dos ombros, as costas retas e os ombros levemente à frente da barra;
3. Com a pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo), segure a barra deixando as mãos mais afastadas do corpo;
4. Puxe a barra do chão, mantendo as costas retas e usando a força das pernas;
5. Faça uma explosão com quadris, joelhos e tornozelos, empurrando o chão e elevando a barra;
6. Quando ela estiver próxima ao peito, entre em agachamento, estendendo os braços para receber a barra acima da cabeça;
7. Fique com a barra fixa acima da cabeça, mantendo os braços estendidos e firmes;
8. Levante-se do agachamento e retorne à posição inicial.

Gostou dessas dicas? Coloque-as em prática para fazer um snatch de respeito e, sobretudo, com segurança. Bom treino!