Sabia que o simulador de escada vem ganhando cada vez mais espaço nas academias entre os praticantes de musculação? Além de ajudar a fortalecer os membros inferiores, ele pode ser um grande aliado no processo de emagrecimento e no ganho de massa muscular.

Para entender melhor sobre esse aparelho, conversamos com um profissional da área, que respondeu às seguintes perguntas:

Vamos lá?

O que é simulador de escada?

mulher fazendo simulador de escada
Saiba como fazer o simulador de escada e seus benefícios

Subir e descer escadas tornou-se uma atividade bastante habitual para aqueles que buscam se manter ativos. No entanto, nos últimos anos, algumas academias de musculação passaram a oferecer o aparelho conhecido como simulador de escada, visando promover o exercício aeróbico no fim do treino.

Segundo o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade São Judas Tadeu (Unidade Mooca, em São Paulo), o equipamento tem como finalidade simular a subida de escadas, sendo muito usado como aliado no treino cardiovascular dos alunos. 

Mas, afinal, como funciona? Ao ligar o equipamento, os degraus vão descendo, sendo preciso subir. Além disso, ele conta com diferentes níveis de velocidade, justamente para que o aluno se desafie cada vez mais. Dependendo do aparelho, ainda é possível ver a frequência cardíaca, as calorias queimadas e a quantidade de passos.

Quais são os benefícios do simulador de escada?

Muita gente, ao ver o equipamento na academia, pensa: “será que este aparelho ajuda em alguma coisa?”. A resposta é sim, visto que se trata de um exercício assim como qualquer outro que você fará na academia.

Silva comenta que, entre tantos benefícios, o simulador de escada é um excelente aliado das pessoas que desejam emagrecer, pois a prática auxilia na queima de calorias e, consequentemente, contribui para a manutenção do peso. Isso ocorre porque o equipamento reproduz um exercício aeróbio por meio de movimentos sincronizados, envolvendo toda a musculatura do corpo.

“Também ajuda no fortalecimento muscular, principalmente dos músculos da perna, e melhora a coordenação e o equilíbrio”. No que diz respeito à tonificação muscular, o simulador de escada ajuda a deixar alguns músculos dos membros inferiores mais fortes e menos flácidos, como, por exemplo, o bumbum, as coxas e as panturrilhas. 

Além desses benefícios, é possível lista alguns outros, como:

  • Aumenta a flexibilidade;
  • Melhora a saúde do coração;
  • Fortalece panturrilhas e glúteos; 
  • Melhora a circulação do sangue;
  • Reduz os riscos de osteoporose;
  • Fortalece a capacidade pulmonar;
  • Diminui o desconforto nos joelhos;
  • Aumenta o condicionamento físico;
  • Desenvolve a consciência corporal;
  • E muito mais!

Para fechar a lista de benefícios com chave de ouro, Silva comenta que o exercício é muito flexível, podendo ser adaptado para diferentes tipos de treinamento.

Quanto tempo de simulador de escada por dia é o ideal?

homem fazendo simulador de escada na academia
Tudo depende do objetivo de cada aluno e de seu plano de treino

Será que existe um tempo estimado para o treino no simulador de escada? A resposta é: depende! Afinal, tudo dependerá do objetivo de cada aluno, sendo algo acordado com o professor na hora de montar o plano de treino. 

Exemplo: considerando que uma pessoa é iniciante na academia, é importante considerar que o nível de condicionamento físico dela é diferente de uma pessoa que treina há bastante tempo. Por isso, é importante começar aos poucos. 

Silva comenta que, neste caso, é indicado entre 10 e 20 minutos, podendo chegar a 30 minutos, visando o condicionamento físico. Em relação à perda de peso, ele recomenda entre 30 e 45 minutos. “Já para atletas, é recomendável 45 a 60 minutos para melhorar a resistência e/ou melhorar na preparação física.”

Todas as pessoas podem fazer simulador de escada?

Depende. Isso porque, assim como com qualquer outro exercício, é importante entender as condições de saúde antes da prática. O profissional de educação física explica que o simulador não é indicado às pessoas que possuem problemas cardíacos e respiratórios, por exemplo. 

Em relação às mulheres que estão grávidas, a atenção é ainda mais redobrada. Por isso, antes de incluir o simulador de escada, é importante ir ao médico para entender as recomendações sobre a prática. 

“Todos devem ter um acompanhamento e adaptar outros tipos de atividades para que não seja piorado o estado de saúde”, orienta. 

Qual exercício substitui o simulador de escada?

homem fazendo elíptico na academia
No lugar do simulador de escada, você pode fazer esteira ou elíptico, por exemplo

Você terminou o seu treino e foi usar um simulador de escadas. Ao chegar no local, viu que estava cheio. Será que existe algum outro exercício para colocar no lugar? Sim, é possível estar substituindo por outras opções. 

No lugar do simulador de escada, você poderá fazer: esteira e elíptico. Além disso, Silva comenta que, além destes aparelhos, é possível incluir alguns exercícios de membros inferiores que tenham os mesmos ganhos. 

Lembrando que qualquer troca de exercício precisa ser analisada por um profissional, que adaptará a partir dos seus objetivos e nível de condicionamento, combinado? 

Erros comuns no simulador de escada

Subir escada é algo que todas as pessoas estão acostumadas a fazer, desde crianças, né? Contudo, no caso do simulador, é importante se atentar a alguns pontos, visto que, assim como em qualquer outro exercício, é possível cometer alguns erros e se lesionar. 

O primeiro erro é, sem dúvida, a postura. Ter uma boa postura corporal é essencial na hora de usar o equipamento. Por isso, evite deixar a coluna e o pescoço curvados. Além disso, quando as pessoas estão cansadas, é natural que se debrucem em cima dos suportes laterais, podendo causar dores ou lesões.

Algumas pessoas têm o hábito de dar passos muito longos. Silva explica que o ideal é um passo de cada vez, ou seja, de degrau em degrau, combinado? Além disso, é importante se aquecer antes de usar o aparelho, justamente para evitar lesões musculares. 

Em relação à intensidade, ele recomenda: “deve ter um aumento gradativo na intensidade para evitar possíveis lesões. É importante sempre consultar um profissional para auxiliar na execução correta dos movimentos e não ocorrer erros ou lesões na prática da atividade.”

Boas dicas, né? Caso tenha alguma dúvida, procure pelo professor da sua academia. Bom treino!