Existem muitas maneiras de fortalecer e trabalhar os músculos das costas durante o treino na academia. Entre tantas opções de exercícios, a remada máquina ajuda o aluno a fazer o movimento com mais segurança em comparação ao exercício livre, seja com halter ou barra. 

Conversamos com um profissional de educação física para responder as seguintes dúvidas: 

Boa leitura!

O que é remada máquina?

homem fazendo remada máquina
Saiba tudo sobre este exercício e como fazer

A remada máquina, assim como outros aparelhos de musculação, é um exercício bastante praticado pelas pessoas, independentemente do gênero, visando trabalhar uma musculatura em específico. Neste caso, toda a região das costas. Contudo, é possível também recrutar a musculatura do braço. 

Em resumo, ela consiste em um equipamento que ajuda os alunos na hora de fazer o exercício. Sendo assim, ele conta com apoio para o peito, um banco para se sentar e alavancas para puxar o peso e fazer o movimento de remada. 

Para que serve a remada na máquina?

Segundo o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade São Judas Tadeu (Unidade Mooca, em São Paulo), a remada máquina tem diversas finalidades, como, por exemplo, melhorar a saúde física e ajudar na construção muscular das costas. 

Além disso, ele destaca que esse equipamento é especialmente recomendado para aqueles que se submeteram a cirurgias e estão em processo de reabilitação fisioterapêutica. Sendo assim, é possível se recuperar de lesões ou traumas, visando promover mais qualidade de vida. 

Quais são os benefícios da remada máquina?

Fortalecer a região das costas pode proporcionar uma série de benefícios, né? Para quem deseja ter costas mais largas, fortes e definidas, a remada máquina é muito indicada. Contudo, para além da estética, o exercício também pode ajudar na saúde muscular. 

Silva comenta que, ao incluir e fazer este exercício, é possível desenvolver toda a musculatura, como, por exemplo, a região das costas. Contudo, embora seja um exercício mais direcionado à região dorsal, ele também trabalha ombros e braços. 

Outro benefício é, sem dúvida, a melhora postural. Afinal, quando os músculos das costas estão mais fortes, é possível ter maior sustentação da coluna para manter a postura firme ao andar ou ao se sentar.

No que diz respeito às tarefas do dia a dia, seja em casa, no trabalho ou em qualquer outro lugar, ter as costas mais fortes e resistentes pode ajudar nos movimentos mais simples, como: flexionar, girar, levantar e sentar.

homem na academia fazendo remada máquina
É possível desenvolver toda a musculatura, como, a região das costas

Já para quem está no processo de emagrecimento, Silva comenta: “é uma grande aliada na queima de calorias, quando aliada a uma dieta equilibrada”. Em relação à saúde cardiovascular, ele explica que a remada máquina aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Para finalizar a lista de benefícios, o exercício também contribui para a melhora da coordenação motora e do equilíbrio, o que, consequentemente, também tem ligação com a postura.

Qual a diferença entre remada máquina e livre?

A principal diferença está na estabilização corporal. Afinal, enquanto na máquina o exercício é feito sentado e com apoio, no livre é preciso se atentar à postura, visto que o movimento é feito sem qualquer tipo de apoio. 

“A remada livre necessita de mais controle de postura e de coordenação motora melhorada, além de recrutar também os músculos estabilizadores e músculos variados.”

Além disso, o profissional de educação física comenta que na remada máquina o movimento tende a ser mais simples para as pessoas que estão iniciando na academia de musculação, sendo possível fazer o exercício perfeitamente.

A verdade é que não existe certo ou errado. Uma opção ou outra será colocada no plano de treino a partir das necessidades e objetivos de cada aluno, independentemente do tempo de treino e/ou condicionamento físico. 

Como fazer remada na máquina?

Agora que você já tirou todas as suas dúvidas sobre a remada máquina, é hora de usá-la no seu treino de costas. Confira o passo a passo:

  1. Para começar, ajuste a máquina conforme o seu tamanho;
  2. Em seguida, sente-se na cadeira com as pernas e os pés apoiados firmemente. Lembre-se de apoiar o peito no suporte para mais estabilidade; 
  3. Depois, segure a alça, mantendo os braços retos e os ombros relaxados;
  4. Inspire e puxe a alça para próximo do seu corpo até que os cotovelos fiquem paralelos ao nível do seu peito;
  5. Expire e retorne à posição inicial.

Em relação à quantidade de repetições, Silva recomenda entre oito e doze. Por isso, antes de fazer, converse com o professor da sua academia para que ele entenda o seu nível de condicionamento físico e monte o treino corretamente.