Ter costas fortes e largas é o sonho de muitas pessoas que treinam regularmente na musculação. Por isso, uma maneira de fazer isso é incluir exercícios específicos, visto que ajudam a trabalhar os músculos dorsais, sendo, por exemplo, o caso da remada cavalinho. Já ouviu falar?

remada cavalinho
Tire suas dúvidas sobre a remada cavalinho

A seguir, para você entender melhor sobre o exercício, conversamos com um profissional de educação física para responder às seguintes dúvidas:

Quer melhorar os seus resultados no treino de costas? Confira o conteúdo completo!

O que é remada cavalinho?

A remada cavalinho, também conhecida como curvada ou invertida, é um exercício muito praticado na academia de musculação pelos alunos que desejam exercitar os músculos das costas.

Além disso, a palavra “remada” significa que esse exercício trabalha a puxada. Sendo assim, diferentemente do supino reto (do treino de peito), que você precisa empurrar a carga, no cavalinho é necessário puxar uma barra em T com o peso de sua preferência em direção ao peito. 

Quais são os benefícios da remada cavalinho?

Mulher fazer o exercício remada cavalinho
Confira os benefícios deste exercício!

Ela possui alguns benefícios aos praticantes, tendo como destaque a hipertrofia muscular das costas. 

“Além de fortalecer os músculos das costas, o exercício também traz outros benefícios, como o auxílio na correção postural, o que evita dores e lesões posturais”, comenta o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade São Judas Tadeu (Unidade Mooca, em São Paulo).

No que diz respeito ao ganho de força, ao fazer o movimento, você estará recrutando vários grupos musculares e, consequentemente, conseguirá sustentar melhor a carga colocada por mais tempo. Além disso, você estará fortalecendo seus braços e antebraços.

Durante o exercício, é importante contrair a região do abdômen, justamente para garantir que o corpo não se mova e o movimento seja feito corretamente. “Por estar com a postura inclinada, favorece a musculatura do core a ser ativada, melhorando sua resistência.”

Quem disse que os benefícios da remada cavalinho chegaram ao fim? A seguir, separamos uma lista com alguns outros:

O que substitui remada cavalinho?

Suponhamos que, ao ir treinar, você precisa fazer a remada cavalinho e o equipamento se encontra ocupado por outras pessoas… Será que existe algum outro exercício que substitui? A resposta é simples: sim!

O profissional de educação física explica que existem diversas maneiras de fazer, seja usando halteres ou uma barra livre. Além disso, é possível substituir o exercício por outras opções de remadas que tenham o mesmo objetivo, como curvada, serrote, curvada no smith, entre outras.

Mas atenção: antes de substituir ou fazer alguma variação, é importante conversar com o professor da sua academia, combinado?

Quais são os músculos que a remada cavalinho pega?

Veio à mente os músculos das costas? Acertou! Afinal, tratando-se de um exercício voltado ao treino de dorsais, é óbvio que toda essa região seria trabalhada, com um destaque especial ao grande dorsal, também conhecido como latíssimo do dorso, sendo responsável pela articulação dos ombros e braços.  

Além disso, outros músculos das costas são fortalecidos e recrutados durante o exercício, como o trapézio e os romboides. “Como trabalho secundário, é desenvolvido o bíceps e o antebraço e, pela postura, também são trabalhados os músculos do abdômen e região lombar”, explica. 

Portanto, muito além de um treino de costas, a remada cavalinha pode ser um ótimo complemento para outras musculaturas do corpo, principalmente no que diz respeito aos movimentos do dia a dia. 

homem fazendo remada cavalinho
Saiba como fazer o exercício corretamente

Como fazer remada cavalinho?

É hora de colocar a remada cavalinho em prática no seu treino. Para te ajudar, Silva separou um passo a passo do exercício para você aprender a fazer o movimento corretamente. Confira:

  1. Primeiro, fique em pé, mantendo os pés afastados na largura dos ombros;
  2. Em seguida, segure a barra ou os halteres com as palmas das mãos viradas para dentro (pegada neutra);
  3. Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e o abdômen contraído;
  4. Puxe o peso em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apontando para trás, como se estivesse “remando”.
  5. Ao chegar no topo do movimento, contraia as costas e segure por um instante;
  6. Retorne à posição inicial devagar, controlando o peso, até estender os braços completamente.

Caso tenha ficado alguma dúvida, lembre-se de procurar o professor da sua academia para mais informações.