Existe uma série de exercícios que ajudam a trabalhar a região das costas, como, por exemplo, o pulley articulado, a remada curvada, a remada cavalinho, a remada alta, a remada unilateral com halter e a barra fixa. Contudo, além das opções anteriores, não poderíamos deixar de citar a puxada aberta, né?

Para conhecer mais sobre ela, tiramos as seguintes dúvidas com um profissional de educação física:

O que é puxada aberta?

homem fazendo puxada aberta na academia
Conheça a puxada aberta e como executar na academia

A puxada aberta, também conhecida como puxada frontal e pulley frente, é um dos exercícios mais praticados pelas pessoas numa academia de musculação, visto que ajuda a desenvolver os músculos das costas. Por isso, se o seu objetivo é deixar esta região do corpo mais definida e forte, incluí-la é uma ótima opção. 

Segundo o profissional de educação física Thiago Isbelo, formado pela Universidade Metodista de São Paulo, esse é um exercício praticado na polia. Para que ela seja feita corretamente, é importante usar uma barra reta, que, ao fazer o movimento, será puxada em direção ao peito. 

Quais músculos são trabalhados na puxada aberta?

Isbelo comenta que, ao fazer este exercício, você estará trabalhando o latíssimo do dorso, considerado o principal músculo das costas. Além disso, ele é considerado um dos músculos mais largos do corpo humano e, no que diz respeito aos demais tecidos das costas, é responsável por protegê-los. 

O latíssimo do dorso tem como função ativar toda a articulação do ombro, ajudando em alguns movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia, como aproximar o braço do tronco e girá-lo em diferentes direções.

Contudo, além de trabalhar o latíssimo do dorso, também ajuda a ativar outras musculaturas. “O trapézio médio e o inferior, os romboides, redondo maior, assim como o bíceps, também são trabalhados neste exercício”, comenta.

Quais os benefícios da puxada aberta?

mulher fazendo puxada aberta
Sabia que este exercício possui vários benefícios? Confira!

Esteticamente, a puxada aberta é muito indicada às pessoas, tanto para homens quanto para mulheres, que desejam melhorar a aparência das costas, deixando-as maiores, largas e, consequentemente, definidas. Além disso, fortalecer esta região do corpo pode trazer benefícios funcionais, sabia?

Em relação à postura, incluir esse exercício na rotina de treino pode ajudar a fortalecer todos os músculos das costas. Ao fortalecê-los, você estará corrigindo alguns problemas posturais, visto que, durante a prática, é necessário manter a postura. Além disso, você diminuirá alguns desconfortos e/ou dores nesta região do corpo.

Também pode ajudar a melhorar o seu desempenho em outros exercícios na academia e, inclusive, no seu dia a dia, seja em casa ou no trabalho, ao carregar alguns objetos pesados, por exemplo. 

Quais cuidados ao fazer a puxada aberta?

Para quem vê de fora, a puxada aberta pode parecer um exercício muito simples, sendo que, na verdade, é importante se atentar ao movimento na hora que for fazer. Afinal, quanto mais fácil, maior a chance de errar. 

Anteriormente, mencionamos que o exercício é um aliado na melhora postural, lembra? Para que isto seja possível, Isbelo comenta que, durante o exercício, é preciso manter a coluna em posição neutra. Ao fazer isto, você estará evitando a sobrecarga na região lombar. 

Ao puxar a barra em direção ao peito, muitos praticantes têm o hábito de descê-la demais, sendo uma prática considerada errada. “Há uma rotação interna do ombro de forma muito acentuada, o que pode levar a dores e, a depender do caso, aumentar até o risco de lesões na região.”

“Para poder realizar o exercício com amplitude completa e com menos riscos, a barra deve ser trazida na direção do peitoral para, assim, tornar o exercício mais eficiente e seguro”, explica.

Por isso, evite trazê-la muito para baixo ou à frente do corpo, combinado?

Qual a diferença entre puxada aberta e fechada?

Ao fazer a puxada na barra reta, é possível encontrar duas variações: aberta e fechada. Contudo, embora exista uma opção certa, a mais comum é a pegada mais aberta. 

mulher fazendo puxada fechada
A puxada fechada é muitas vezes feita com o puxador triangular

“Normalmente, ela se dá um pouco maior do que a largura dos ombros, mas muitas vezes alguns indivíduos preferem usá-la mais fechada, mais ou menos na largura dos ombros”. Isbelo explica que esta opção está mais relacionada ao conforto que o aluno tem ao fazer o exercício do que qualquer outra coisa.

Já em relação à puxada fechada, você estará recrutando mais os romboides, localizados na parte superior do dorso. Ele explica que, geralmente, este tipo de pegada é feita com o puxador triangular, sendo bastante indicado para as pessoas que desejam melhorar a força. 

Um ponto de atenção: caso tenha visto alguém fazendo a puxada aberta para trás, saiba que este movimento está errado. Por muitos anos, os praticantes de musculação fizeram este exercício, sendo que, ao incluí-lo no treino, aumentam os riscos de lesões. 

Como fazer a puxada aberta?

Com todas as dúvidas esclarecidas, é hora de aprender a fazer a puxada aberta corretamente. Confira:

  • Sentado(a) e com os braços estendidos para cima, segure a barra com a pegada pronada e com uma abertura um pouco maior que a linha dos ombros;
  • Em seguida, flexione os braços, trazendo a barra em direção ao peitoral, contraindo ao máximo a região dorsal;
  • De forma controlada, retorne à posição inicial estendendo os braços;
  • Execute o movimento novamente, seguindo o número de repetições e séries estipuladas.

Está sentindo alguma dificuldade na hora de fazer o exercício? Procure o professor da sua academia para mais informações.