Se a gente te contar que é possível fazer pilates na parede, você acredita? Embora as pessoas estejam acostumadas com este método de condicionamento físico em estúdios especializados, a prática pode ser realizada em qualquer lugar, seja em casa ou no trabalho. 

pilates na parede
Que tal fazer pilates em casa? Saiba mais!

Por isso, se você deseja melhorar sua flexibilidade e a resistência muscular, nós responderemos algumas dúvidas sobre o pilates:

Ficou curioso(a) e quer começar a praticar? Fique com a gente até o fim!

O que é pilates na parede?

Cá entre nós, o que vem à sua mente quando o assunto é pilates? Se você pensou num estúdio com diferentes tipos de equipamentos, como cadillac, ladder barrel e reformer, e acessórios, como bola e faixa elástica, saiba que você não está errado, afinal, todos esses recursos são necessários durante a aula.  

No entanto, além do pilates convencional, é possível fazer esta atividade física dentro de casa ou em qualquer outro espaço. “É a metodologia aplicada em exercícios que utilizem a parede como apoio para execução dos movimentos”, explica o profissional de educação física Jessé Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip). 

Ou seja, a parede é usada como apoio do início ao fim durante os exercícios, visando trabalhar a aptidão cardiorrespiratória, a flexibilidade e a força. Além disso, é uma prática mais simples em comparação às demais modalidades, permitindo que todas as pessoas consigam fazer, independente do gênero ou idade, principalmente aquelas que não têm o hábito de se exercitar regularmente.

Para que serve o pilates na parede?

mulher fazendo pilates na parede com as pernas para o alto
O pilates na parede ajuda a promover o fortalecimento muscular

O principal objetivo do pilates na parede é promover o fortalecimento do corpo e, consequentemente, de toda a região do core, como o abdômen, a lombar e a pelve, músculos extremamente importantes para quem deseja ter mais estabilidade corporal.

No que diz respeito aos movimentos, o pilates na parede, assim como a prática do pilates convencional e de outras modalidades esportivas, ajuda a alongar todos os músculos e as articulações, impactando positivamente nas tarefas do dia a dia.  

Já em relação às pessoas que praticam exercícios físicos e desejam melhorar os movimentos realizados, a modalidade é indicada também. “O pilates na parede serve para facilitar a execução de alguns exercícios, visto que, pela sua simplicidade, pode atingir diversos públicos, tornando a prática mais acessível”, comenta o profissional de educação física. 

Quais músculos são fortalecidos no pilates na parede?

Tem quem ache que trabalha os membros inferiores, assim como tem que pense que é uma prática voltada apenas para os membros superiores. A verdade é que, assim como em qualquer exercício, é importante analisar a técnica escolhida ao fazer pilates na parede, pois existem diferentes tipos de estímulos que trabalham um músculo em específico ou todos ao mesmo tempo.

“O pilates na parede pode atingir diversos grupos musculares, sendo de fácil acesso e muito importante para desenvolvimento pessoal. Por isso, depende muito da proposta do exercício”, explica Ramos. 

Por isso, se você deseja fortalecer a musculatura da perna, é importante fazer exercícios que trabalhem essa região muscular, o mesmo vale para as demais partes do corpo, combinado?

Quais são os benefícios do pilates na parede?

homem fazendo flexão de braço na parede
Confira todos os benefícios

O principal benefício do pilates na parede é, sem dúvida, o fortalecimento muscular, fazendo com que os músculos não fiquem enrijecidos, impedindo que fiquem com algum tipo de limitação de movimento. 

Ramos comenta que, além do fortalecimento, o pilates na parede ajuda a melhorar a mobilidade, a flexibilidade, o tônus muscular, a coordenação motora e, sobretudo, a reduzir as dores musculares. A seguir, nós selecionamos uma lista com outros benefícios da prática:

É importante lembrar que, embora seja uma prática feita em casa ou em qualquer outro espaço fechado, é importante procurar o auxílio de um profissional de educação física, pelo menos nas primeiras aulas, combinado?

Como fazer pilates na parede?

mulher fazendo agachamento isométrico na parede
O agachamento isométrico é uma ideia de exercício na parede

Não sabe por onde começar o pilates na parede? Para te ajudar, Ramos selecionou alguns exercícios para você praticar em casa e garantir todos os benefícios mencionados anteriormente. Vamos lá?

 1 – Cadeirinha (agachamento isométrico)

  • Em pé, mantenha-se apoiado na parede;
  • Em seguida, coloque os pés afastados na largura do quadril; 
  • Depois, agache até que seu quadril fique na mesma linha do joelho, formando um ângulo de 90 graus, e seus pés fiquem um pouco para a frente;
  • Após um minuto nesta posição, retorne ao ponto inicial. 

2 – Flexão de braços na parede

  • Em pé, apoie suas mãos na parede e dê um pequeno passo para trás, deixando seu corpo inclinado;
  • Depois, flexione os braços, aproximando seu corpo da parede; 
  • Empurre afastando o seu tronco, fazendo a extensão dos braços para voltar à posição inicial.

3 – Ponte na parede

  • Primeiro, deite-se no chão;
  • Em seguida, apoie os pés na parede e mantenha as mãos no solo;
  • Depois, retire o quadril do chão, utilizando o apoio dos pés e das costas;
  • Retorne à posição inicial, aproximando novamente o quadril do solo. 

Em relação à quantidade de séries e repetições, procure um profissional de educação física para te orientar. Lembre-se de respeitar os seus limites e priorizar o movimento. Bom treino!