Hyrox: conheça essa competição de tirar o fôlego

Ano após ano, sempre surge uma nova modalidade ou competição fitness que conquista o coração das pessoas. Nos últimos anos, por exemplo, pudemos ver o crescimento do cross training e da corrida. E, de um tempo para cá, uma disputa que está virando febre é o Hyrox. Spoiler: ela reúne um pouco das duas modalidades citadas!

Se você deseja se desafiar cada vez mais, essa competição pode ser para você, independentemente do seu nível de condicionamento físico. A seguir, responderemos às seguintes dúvidas:

• O que é a competição Hyrox?
• Como funciona a competição Hyrox?
• Todas as pessoas podem participar do Hyrox?
• Qual é a diferença entre Cross Training e Hyrox?
• Como participar do Hyrox?

Vamos lá?

O que é a competição Hyrox?

Embora tenha ganhado mais destaque entre 2025 e 2026, o Hyrox é uma competição mais antiga do que muitas pessoas pensam, visto que surgiu na Alemanha, em Hamburgo, no ano de 2017.

Atraindo pessoas de diferentes gerações, esse desafio vem se destacando devido à sua dinâmica de prova, que consiste basicamente em corrida alternada com exercícios funcionais, presentes em modalidades como cross training e funcional. Além disso, ele é feito 100% em lugares fechados (indoor), como pavilhões, oferecendo toda a estrutura e segurança necessárias aos participantes. 

Também é considerada uma prova para quem deseja se desafiar e trabalhar seu condicionamento físico, como coordenação motora, flexibilidade, força e resistência, tanto cardiovascular quanto muscular. Ou seja, é um combo perfeito para se manter em movimento do início ao fim. 

Como funciona a competição Hyrox?

Em relação à prova, diferentemente do cross training, que pode mudar de uma competição para a outra, o Hyrox segue um formato padrão em todos os lugares onde acontece, não só no Brasil, mas no mundo todo.

Sendo assim, ele combina 8 blocos, sendo corrida de 1 km cada, alternando com oito exercícios específicos. A seguir, separamos a lista deles:

1. SkiErg (simulador de esqui);
2. Sled Push (empurrar trenó);
3. Sled Pull (puxar trenó);
4. Wall Ball (bola contra a parede);
5. Burpee Broad Jumps (burpees com salto em distância);
6. Farmers Carry (carga de peso nas mãos);
7. Sandbag Lunges (avanços com saco de areia);
8. Rowing (remo ergométrico).

Vale também comentar que as cargas variam de uma pessoa para a outra, considerando o gênero e a categoria do atleta. Sendo assim, caso deseje se preparar para participar, é possível treinar com o peso certo para cada exercício.

Todas as pessoas podem participar do Hyrox?

A competição, de modo geral, pode ser feita por todas as pessoas, independentemente da idade e do nível de condicionamento físico. Ou seja, se você é iniciante e deseja se aventurar, será muito bem-vindo(a).

Contudo, em relação à idade, as inscrições valem a partir dos 16 anos. E, para quem não se sente tão confiante em fazer a prova individualmente, é possível se inscrever nas categorias em duplas ou em equipes de quatro pessoas.

Qual é a diferença entre cross training e Hyrox?

Ao contrário do cross training, que possui movimentos e técnicas mais complexas, incluindo Levantamento de Peso Olímpico (LPO), como snatch (arranco) e clean & jerk (arremesso), e ginástica, como toes-to-bar (pés na barra) e bar muscle-up (elevação de músculo na barra), o Hyrox tende a ser mais simples e com dificuldade menor, sem exigir habilidades muito complexas.

Além disso, como já explicamos no tópico anterior, o desafio Hyrox possui o mesmo formato sempre, enquanto, no cross training, nenhum treino é igual ao outro, fazendo com que os praticantes treinem bastante para as provas que acontecerão ao longo do dia.

Por último, enquanto um trabalha a força e a potência, o outro tem como foco maior a resistência física do praticante, considerando que envolve corrida e exercícios funcionais.

Como participar do Hyrox?

Gosta desse tipo de desafio ou quer se aventurar numa competição nova para testar as suas habilidades? O Hyrox é para você! 

A seguir, separamos um passo a passo de como se inscrever na competição:

1. Primeiro, acesse o site oficial do Hyrox (hyrox.com);
2. Clique em “Events” e selecione Brasil para ver as competições disponíveis;
3. Em seguida, verifique a data e o local da competição mais próxima;
4. Após identificar, selecione a categoria desejada (individual, dupla, elite ou iniciante);
5. Registre-se on-line e pague sua inscrição;
6. Pronto! Agora é só aguardar o dia da prova e se preparar enquanto isso.