Se o seu objetivo é desenvolver e melhorar cada vez mais o aspecto dos seus ombros, saiba que existem muitos exercícios que podem ser colocados no seu plano de treino para fortalecer essa articulação, como, por exemplo, o desenvolvimento Arnold. Já ouviu falar? 

Caso já tenha ouvido falar na academia de musculação, mas não sabe como fazer ou tem dúvidas sobre o exercício, nós conversamos com um profissional de educação física para esclarecer as perguntas mais frequentes:

Vamos lá?

O que é desenvolvimento Arnold?

O desenvolvimento Arnold é bastante indicado aos praticantes de musculação que desejam fortalecer os ombros. Além disso, é considerado um exercício multiarticular, ou seja, trabalha mais de uma articulação e músculos ao mesmo tempo, enquanto o movimento está sendo executado, tornando-o completo e diferente de alguns exercícios isolados, que trabalham um grupo muscular específico. 

mulher fazendo desenvolvimento Arnold
Saiba o que é o Desenvolvimento Arnold e como fazer de forma correta

“É um exercício na musculação, variado do desenvolvimento tradicional, que ativa e desenvolve os músculos dos ombros, do tríceps e o peitoral superior”, comenta o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade São Judas Tadeu (Unidade Mooca, em São Paulo).

Mas, afinal, o que torna este exercício diferente do desenvolvimento tradicional? O segredo está na rotação de punhos e ombros ao fazer o exercício, uma vez que isso não é feito no exercício normal. Vale lembrar que esta variação foi criada por Arnold Schwarzenegger, visando tornar o exercício mais completo aos praticantes. 

Para que serve o desenvolvimento Arnold?

Embora seja um exercício multiarticular, é importante trazer aqui que o seu objetivo principal é desenvolver os ombros, dando maior ênfase no deltoide anterior, ou seja, a parte da frente responsável pelo movimento de flexão dessa região e, inclusive, por permitir levantar os braços na posição horizontal.   

Contudo, o profissional de educação física comentar que, além de trabalhar toda a região do ombro, o desenvolvimento Arnold ajuda a fortalecer o tríceps e a parte superior das costas. “Também ajuda na estabilidade e mobilidade dos ombros, melhorando a capacidade funcional dos membros superiores”, complementa. 

Além disso, tratando-se de um exercício mais completo, vale comentar que exige mais esforço físico e coordenação motora. Sendo assim, ele ajuda a melhorar esses dois pontos também. 

Por fim, não podemos esquecer que, além de todos os músculos mencionados, o desenvolvimento Arnold também ajuda a trabalhar a região do trapézio. Por isso, é considerado um excelente complemento ao treino de superiores. 

Quais são os benefícios do desenvolvimento Arnold?

Anteriormente, nós listamos uma série de benefícios do desenvolvimento Arnold, né? Por outro lado, sempre tem outras vantagens ao incluí-lo no seu plano de treino. 

No que diz respeito à mobilidade articular, o exercício pode ser um grande aliado na rotina, pois ajuda a explorar a capacidade de realizar alguns movimentos no dia a dia e, inclusive, na execução de alguns outros exercícios durante o treino. “Além de recrutar fibras e musculaturas estabilizadoras muito importantes, ele é ótimo para desenvolver ombros”, comenta Silva.

Confira alguns outros benefícios:

  • Contribui para a hipertrofia;
  • Previne lesões nos ombros;
  • Corrige problemas posturais;
  • Aumenta o ganho de força muscular.

Como fazer o desenvolvimento Arnold?

homem fazendo desenvolvimento Arnold
Veja como fazer o passo a passo deste exercício

Conhecendo um pouco mais sobre o desenvolvimento Arnold, é hora de colocá-lo em prática no seu treino, né? Para que você faça o exercício corretamente, o profissional de educação física separou um passo a passo para te ajudar. Confira:

  1. Primeiro, escolha um par de halteres com o peso de sua preferência;
  2. Em seguida, sente-se em um banco, mantendo as costas retas e os pés apoiados no chão;
  3. Depois, segure um halter em cada mão, com a pegada supinada, ou seja, com as palmas das mãos voltadas para você, levantando os halteres na altura do seu ombro para começar o movimento;
  4. Inicie levando o peso até a altura da cabeça, girando os punhos até chegar a posição de pronação, com as palmas viradas para fora;
  5. Ao retornar, gire os punhos novamente, retornando à posição inicial.

Silva explica que, embora o exercício possa ser feito em pé, fazer sentado é a opção mais recomendada. Se for a sua primeira vez fazendo o desenvolvimento Arnold, ele sugere que você comece devagar e respeitando os seus limites, com duas séries de 8 a 12 movimentos, combinado? 

Caso tenha ficado alguma dúvida, lembre-se de procurar um professor na sua academia para mais orientações.