Corrida de rua: conheça os benefícios e como começar

A corrida de rua é uma prática esportiva que vem conquistando cada vez mais adeptos ao redor do mundo. E tamanha adesão não é difícil de explicar: a atividade é simples, não exige equipamentos e pode ser realizada em qualquer lugar. E , além de ser uma forma eficaz de se exercitar, ela oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental. 

Mas o que exatamente é essa modalidade de corrida e como você pode começar? É o que veremos neste artigo. Acompanhe!

O que é corrida de rua?

A corrida de rua é uma atividade aeróbica que envolve correr em parques, ruas, trilhas ou em qualquer outro espaço aberto. Ela oferece a experiência de explorar diferentes ambientes e paisagens enquanto você cuida da saúde física e mental.

Além disso, ela pode ser praticada individualmente ou em grupo e não requer habilidades específicas ou equipamentos sofisticados. E o melhor: basicamente qualquer pessoa pode praticar a corrida de rua, independentemente da idade, desde que não tenha nenhuma condição física que a impeça.

A prática surgiu como uma forma de recreação e competição e hoje é uma das modalidades esportivas mais populares no mundo. Atualmente, estima-se que milhões de pessoas ao redor do mundo pratiquem a atividade regularmente, seja como forma de manter a forma física, competir em provas ou simplesmente como um hobby.

7 benefícios da corrida de rua

Como vimos, correr ao ar livre é uma atividade holística, que proporciona uma série de benefícios para a saúde física e mental. A seguir, vamos entender com mais detalhes cada um desses benefícios:

1. Ajuda a emagrecer com saúde

A corrida de rua é uma das atividades físicas mais eficazes para quem deseja perder peso. 

Isso porque ao correr, você queima uma quantidade significativa de calorias, o que contribui para o déficit calórico necessário para o emagrecimento. 

Além disso, a corrida acelera o metabolismo, fazendo com que o corpo continue queimando calorias mesmo após o término do exercício. 

Para maximizar os resultados, no entanto, é importante combinar a corrida com uma alimentação equilibrada e saudável.

2. Proporciona mais disposição física para o dia a dia

A prática regular da corrida aumenta a resistência física e melhora o condicionamento cardiovascular. 

Em outras palavras, isso significa que você terá mais energia e disposição para realizar as atividades do dia a dia, como subir escadas, carregar compras ou até mesmo brincar com os filhos. 

Com o tempo, você notará que tarefas que antes pareciam cansativas se tornarão mais fáceis e menos desgastantes.

3. Corrida de rua melhora a qualidade do sono

Estudos mostram que a corrida pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Isso é possível porque durante o exercício, o corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e relaxamento. 

Além disso, a corrida ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que podem interferir na qualidade do sono.  

4. Combate a depressão, a ansiedade e o estresse

A corrida estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade. Por outro lado, ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. 

Dessa forma, o exercício físico pode ser um excelente aliado no combate à depressão, ansiedade e estresse, melhorando o humor e a qualidade de vida.

5. Fortalece a saúde cardiovascular

Correr regularmente fortalece o coração e melhora o sistema cardiovascular. 

Afinal, a atividade aeróbica aumenta a capacidade do coração de bombear sangue de forma eficiente para todo o corpo, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas, hipertensão e colesterol alto. 

6. Ajuda a tonificar os músculos

Vale ainda notar que a corrida de rua é uma atividade que trabalha diversos grupos musculares, incluindo as pernas, glúteos, abdômen, braços e costas. 

Com a prática regular da corrida, é possível perceber um aumento da definição muscular e um fortalecimento geral do corpo. Além disso, a corrida ajuda a melhorar a flexibilidade e a coordenação motora, contribuindo para uma melhor postura e menor risco de lesões.

7. Melhora a autoestima

Além dos benefícios físicos, a corrida também contribui para a melhora da autoestima e da confiança. 

A sensação de superação ao atingir novos objetivos e a melhora da aparência física são fatores que contribuem para uma maior satisfação pessoal e uma melhor percepção de si mesmo. 

Por fim, cabe ainda destacar que a corrida proporciona uma sensação de liberdade e bem-estar, o que contribui para uma maior autoconfiança e uma atitude mais positiva em relação à vida.

Como começar a correr na rua?

Se você é um iniciante e deseja começar a correr na rua, aqui estão algumas dicas para começar com o pé direito:

1. Escolha roupas apropriadas e confortáveis

Opte por roupas leves, respiráveis e adequadas para a prática esportiva. Um tênis adequado também é essencial para evitar lesões e proporcionar conforto durante a corrida de rua.

2. Comece aos poucos e vá evoluindo

Não tente correr longas distâncias logo de cara. Comece com caminhadas rápidas e pequenas corridas, aumentando gradualmente a intensidade e a duração conforme seu condicionamento físico melhorar.

3. Seja constante e disciplinado

Estabeleça uma rotina de treinos e seja consistente. A regularidade é fundamental para obter bons resultados e evitar lesões.

4. Beba bastante água

Mantenha-se hidratado antes, durante e após a corrida de rua. A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do corpo e para evitar a desidratação.

5. Adote uma alimentação equilibrada

Uma dieta balanceada é fundamental para fornecer a energia necessária para os treinos e para a recuperação muscular. Priorize alimentos ricos em nutrientes e evite alimentos processados e ricos em açúcares e gorduras.

6. Descanse

Lembre-se: o descanso é tão importante quanto o treino. Portanto, certifique-se de incluir um descanso na sua rotina de pelo menos 48 horas para permitir a recuperação muscular e prevenir lesões.

7. Tenha um plano de treinamento personalizado

Lembre-se, a corrida de rua é mais do que um exercício; é uma jornada de autoconhecimento e superação. Entretanto, para obter os melhores resultados e evitar lesões, é recomendável contar com o plano de treinamento de corrida on-line do Studio Medina Plus.

Com uma metodologia consistente, eficaz e personalizada, o plano é desenhado para ajudar você a atingir seus objetivos de saúde e bem-estar. Visite o site do Studio Medina Plus, calce seus tênis e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e feliz. Boa corrida!