Ao olhar para diferentes modalidades esportivas, qual escolher para chamar de sua? Embora a musculação seja muito praticada, algumas pessoas acabam não se adaptando a esse tipo de treino, sendo preciso procurar outra opção para manter o corpo em movimento, como, por exemplo, o circuito funcional, já ouviu falar?

circuito funcional exercício
Tire todas as suas dúvidas sobre o circuito funcional

Perfeito para quem não deseja ter uma vida monótona, o circuito funcional pode ajudar a incluir uma rotina de treino diversificada e, sobretudo, com estímulos corporais que atenda às suas necessidades. Gostou e quer saber mais sobre o assunto? Confira os tópicos que abordaremos:

Vamos lá?

O que é circuito funcional?

dois amigos treinando
O circuito funcional reúne exercícios em percursos diferentes. Legal, né?

Geralmente, o circuito funcional é uma prática que acontece em um percurso com vários exercícios funcionais. E o melhor de tudo: o uso de aparelhos ou pesos é algo opcional, podendo ser usado o peso do próprio corpo.

Segundo a profissional de educação física Nayá Leite, formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, o circuito funcional combina diferentes tipos de exercícios de forma circuitada, ou seja, é quando os alunos se movimentam de um lado para o outro, geralmente, denominadas como estações. 

“Cada estação de exercício se concentra em trabalhar diferentes grupos musculares e habilidades funcionais, como força, resistência, equilíbrio, flexibilidade e agilidade. Esse tipo de treino é frequentemente usado em programas de condicionamento físico, treinamento esportivo e aulas de fitness”, explica a profissional de educação física.

Portanto, pode-se dizer que o circuito funcional é uma ótima opção para quem deseja se manter em movimento, uma vez que é uma modalidade versátil e flexível, adaptando-se às necessidades e objetivos de cada aluno. “Por esse motivo, muitas academias e treinadores pessoais incorporam circuitos funcionais em seus programas de condicionamento físico”, complementa.

Para que serve o circuito funcional?

Quer uma modalidade que trabalhe o corpo todo? Nós temos uma boa notícia para te dar: o circuito funcional é para você! Além de trabalhar todos os grupos musculares ao mesmo tempo, é uma ótima maneira para melhorar o condicionamento físico, garantindo o fortalecimento muscular. 

A profissional de educação física explica que o circuito funcional pode ser colocado no plano de treino por vários motivos, uma vez que possui uma abordagem flexível e versátil, permitindo que o aluno explore a aptidão física, fortalecimento muscular, queima de calorias e até mesmo ganho de massa muscular. 

Além disso, ela explica que o circuito funciona para outras três situações: eficiência de tempo, adaptação de diversos níveis de condicionamento físico e, acima de tudo, a socialização. 

Ao longo da rotina, sabemos que o tempo é algo muito precioso, né? Por isso, mesmo com a vontade de treinar, a falta de tempo pode ser prejudicial, mas não no circuito funcional. “Ele é projetado para ser eficiente em termos de tempo, permitindo que você obtenha um treino completo em um período relativamente curto”, explica Nayá.

Ou seja, o tempo das aulas pode variar muito. Em alguns casos, aulas de 30 minutos podem ser o suficiente para atender todas as necessidades de uma pessoa. Além disso, quando o período de treino é mais curto, os exercícios tendem a ser mais intensos. No geral, as aulas não passam de 60 minutos, combinado? 

Além disso, é uma modalidade que atende aos mais diversos públicos, independente do condicionamento físico, seja iniciante, intermediário ou avançado. Isso só é possível porque os treinos são montados e pensados nos objetivos de cada aluno, sendo possível adaptá-los a partir das limitações.

Não podemos escolher a melhor parte, né? A interação social é um dos pontos fortes nas aulas de circuito funcional, visto que as aulas podem ser montadas em grupo, permitindo que outras pessoas se conheçam e auxiliem umas às outras.

Quais os benefícios?

Após tantos benefícios já mencionados, será que sobrou mais algum para falar em relação ao circuito funcional? Sim, afinal, é uma modalidade que possui muitas vantagens às pessoas que praticam. 

“O circuito funcional oferece uma abordagem dinâmica e eficaz para o exercício, tornando-o uma escolha popular em academias e programas de condicionamento físico em todo o mundo”, reforça a importância deste treinamento.

A seguir, nós selecionamos uma lista com outros benefícios:

Em relação à melhora da aptidão física, Nayá explica que os circuitos funcionais atuam em conjunto com vários componentes físicos, como, por exemplo, resistência cardiovascular e muscular, sendo essencial para quem deseja manter um bom estado de saúde. Consequentemente, melhora a força, uma vez que os movimentos auxiliam nesse ganho também. 

Qual a diferença entre circuito funcional e treinamento funcional?

dois jovens treinando no circuito funcional
Circuito funcional e treinamento funcional são duas modalidades diferentes, sabia?

Tão semelhantes, será que circuito funcional e treinamento funcional carregam o mesmo significado? A resposta é: depende. Embora muito parecidas, as modalidades têm as suas especificações aos praticantes.

Enquanto o treinamento funcional está relacionado à fisioterapia, visando reabilitar pessoas de lesões e dores corporais causadas por fatores externos, o circuito funcional visa o desempenho físico, ou seja, fazer com que o aluno supere os próprios desafios e, consequentemente, consiga benefícios à saúde.

“Ambos têm como objetivo melhorar a aptidão física geral e a capacidade de realizar atividades diárias de forma eficaz e segura. A escolha entre os dois depende das preferências pessoais e dos objetivos de treinamento de cada indivíduo”, comenta Nayá.

Portanto, antes de escolher entre uma modalidade ou outra, lembre-se de procurar um profissional capacitado para te ajudar, combinado?

3 variações de treinamento em circuito

Assim como qualquer outra modalidade ou esporte, é possível encontrar algumas variações do circuito funcional. Confira algumas delas:

1 – Estações 

As estações, conhecidas também como séries de exercícios funcionais, são sequências de movimentos que são realizadas ao longo do treinamento, geralmente, focando num grupo muscular específico. “As estações podem incluir levantamento de pesos, flexões, agachamentos, saltos, pranchas, corrida estacionária, exercícios de equilíbrio, entre outros.”

2 – Tempo

Como explicamos no início, visando a qualidade do tempo de cada aluno, a variação pode acontecer no tempo de aula. No entanto, pode estar relacionado ao período que a pessoa precisará ficar entre uma estação ou outra – podendo chegar a um minuto -, bem como na quantidade de séries e repetições. 

3 – Intensidade

Não podemos nos esquecer da intensidade, né? Este é outro fator que pode variar, afinal, cada aluno possui o seu rendimento no treino. Além disso, é preciso respeitar desde quando o aluno treinar, visto que ele pode ser iniciante, intermediário ou avançado. 

“O treino pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico, com intensidade variando conforme as necessidades individuais. Isso torna o circuito funcional acessível a pessoas de diferentes níveis de habilidade e condicionamento físico”, complementa.

Checklist para praticar o circuito funcional 

duas pessoas fazendo wall-ball
Quer incluir essa modalidade na sua rotina de treino? Confira algumas dicas!

Gostou do circuito funcional e quer incluir na sua rotina de treino? Para te ajudar, nós selecionamos um checklist com algumas recomendações para você atingir todos os resultados necessários:

  • Mantenha-se hidratado;
  • Preste atenção na respiração;
  • Lembre-se de fortalecer o core;
  • Respeite os seus próprios limites;
  • Trabalhe todos os grupos musculares;
  • Não exagere na carga (caso faça uso);
  • Mantenha uma boa periodização do treino.

Agora que você já tirou todas as suas dúvidas sobre esse treino circuitado, que tal encontrar a academia mais próxima de você com a TotalPass? Bom treino!