Barriga tanquinho: 4 exercícios para definir o abdômen 

Gominhos abdominais à mostra? Sim, é possível! Embora pareça difícil conquistar a famosa barriga tanquinho, é importante entender que a combinação de exercícios físicos com uma dieta equilibrada pode impulsionar os resultados desejados.

Para auxiliar na definição muscular do abdômen, conversamos com o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, graduado pela Universidade São Judas Tadeu, que respondeu a algumas questões:

• O que fazer para deixar a barriga tanquinho?
• Quais outros fatores ajudam a tonificar o abdômen?
• Quais exercícios fazer para ter barriga tanquinho?

Vamos lá?

O que fazer para deixar a barriga tanquinho?

Muitas pessoas, ao entrarem numa academia de musculação, desejam ter a barriga definida, popularmente conhecida por muitos pelo termo “barriga tanquinho”. O que muita gente não sabe é que essa definição muscular está relacionada à baixa porcentagem de gordura localizada.

“Quando falamos da tão sonhada barriga tanquinho, estamos nos referindo à musculatura abdominal, responsável, juntamente com os músculos das costas, pela estabilização do corpo ou do core.” Sendo assim, ao incluir uma série de exercícios abdominais e aeróbicos, é possível deixar os músculos mais visíveis e, consequentemente, marcados.

Sem falar que, naturalmente, todas as pessoas possuem “gominhos”, mas eles ficam escondidos. Além disso, a quantidade varia de uma pessoa para outra, considerando a estrutura anatômica do corpo. 

Uma curiosidade: antigamente, esse resultado era mais buscado pelo público masculino, sendo que, de alguns anos para cá, o público feminino também vem tentando alcançar essa aparência.

Quais outros fatores ajudam a tonificar o abdômen?

Silva comenta que, além de desenvolver toda a musculatura com exercícios específicos, é importante se atentar à alimentação para resultados mais rápidos e duradouros. “É preciso combinar um cronograma de alimentação balanceada, juntamente com a realização de atividades aeróbicas, que ajudarão a reduzir a gordura abdominal”, explica. 

]A alimentação é muito importante, não só para quem deseja ter a barriga tanquinho, mas também para auxiliar no processo de emagrecimento e, inclusive, no ganho de massa muscular. 

Outro problema que atrapalha na definição do abdômen é o consumo excessivo de açúcar nas refeições, uma vez que contribui para o aumento da gordura visceral, dificultando a perda de peso. O mesmo vale para os alimentos ultraprocessados (ou seja, aqueles ricos em aditivos químicos que alteram o sabor, a textura e o tempo de conservação), que, quando consumidos com frequência, aumentam a gordura localizada.

Por isso, o segredo está em entrar em contato com um nutricionista, que entenderá quais são os seus hábitos alimentares e, a partir disso, montará um cardápio balanceado e personalizado, contendo todos os nutrientes necessários. 

Contudo, além dos exercícios físicos e da alimentação, outros fatores também podem ajudar, como, por exemplo, ter uma boa hidratação ao longo do dia e uma boa noite de sono, combinado? 

Quais exercícios fazer para ter barriga tanquinho?

Incluir exercícios localizados para o abdômen é uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais e promover a definição. Pensando nisso, Silva listou alguns exercícios para você incluir no seu treino. Confira passo a passo para colocá-los em prática:

1 – Prancha abdominal 

• Em cima de um tapete, deite-se de barriga para baixo;
• Em seguida, coloque os antebraços posicionados no chão, deixando um espaçamento da largura dos ombros;
• Depois, coloque as pontas dos pés no chão, seguindo a recomendação anterior;
• Deixe a cabeça alinhada com o olhar para baixo;
• Certifique-se de que o corpo está alinhado e suba o quadril;
• Mantenha o abdômen contraído, deixando o umbigo para dentro;
• Após alguns segundos, retorne à posição inicial, descanse e repita o movimento. 

2 – Abdominal oblíquo

• Em cima de um tapete, deite-se com as costas para o chão;
• Em seguida, mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, mantendo-os afastados na largura dos ombros;
• Coloque a mão esquerda na nuca ou atrás da cabeça;
• Com a força do abdômen, suba o corpo na direção diagonal, levando o cotovelo até a perna direita;
• Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento do outro lado, com o braço esquerdo.

3 – Abdominal tradicional 

• Em cima de um tapete, deite-se de costas para o chão, mantendo os joelhos flexionados e os pés bem posicionados;
• Depois, apoie suas mãos na parte de trás da cabeça, sem força para a frente;
• Suba devagar o corpo, sentindo o abdômen;
• Durante a subida, lembre-se de contrair o abdômen e controlar a respiração;
• Retorne à posição inicial e repita o movimento.

4 – Abdominal infra

• Em cima de um colchonete, deite-se de costas nele, mantendo a barriga para cima;
• Depois, deixe as palmas das mãos ao lado do corpo. Se preferir, pode deixá-las embaixo da lombar;
• Controlando a respiração, suba as pernas para cima, deixando os pés apontados para o alto;
• Ao mesmo tempo, suba o corpo em direção à perna; 
• Retorne à posição inicial e faça o movimento novamente.

Além desses exercícios, ele também recomenda a prática de corrida, pedalada e/ou outros aeróbicos para potencializar a queima de gordura. 

Gostou dessas dicas? Coloque-as em prática para ter bons resultados quanto antes!