Quer exercitar os músculos das pernas e dos glúteos? Entre tantas opções de exercícios para os membros inferiores, o agachamento smith é uma excelente opção para quem deseja promover a hipertrofia e, sobretudo, melhorar a força muscular. 

Por isso, se você tem algumas dúvidas sobre o agachamento smith, nós batemos um papo com um profissional de educação física para entender melhor as seguintes questões:

Vamos lá?

O que é agachamento smith?

mulher na academia fazendo agachamento smith
Aprenda a fazer o agachamento smith e saiba mais sobre o exercício!

Quer ter bons resultados no treino de perna? Se você respondeu “sim”, nós temos um segredo para te contar: o agachamento não pode faltar no seu plano de treino, visto que é considerado um dos exercícios mais completos para os membros inferiores. 

Contudo, entre tantas opções de agachamento, como hack e livre, você sabia que existe no aparelho o smith também? Conhecido como barra guiada, o aparelho é uma variação bastante indicada às pessoas que desejam trabalhar a progressão de carga e, principalmente, para quem está iniciando na musculação – ainda mais quando não se tem confiança no movimento sem o apoio.  

“O agachamento smith é um tipo de exercício na musculação muito utilizado pela sua segurança de execução e pelo recrutamento de músculos, ajudando a aumentar a massa e a força muscular da parte inferior do corpo”, explica o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade São Judas Tadeu (Unidade Mooca, em São Paulo).

Silva explica que os principais músculos recrutados são aqueles localizados na parte posterior da coxa e do quadril, como quadríceps e isquiotibiais. Além disso, se o seu objetivo é fortalecer e deixar o bumbum durinho, o agachamento smith é indicado também. 

Qual exercício substitui o agachamento smith? Por quê?

É importante lembrar que, assim como vários outros exercícios, é possível adaptar e fazer algumas variações diferentes, visando trazer novos estímulos. Em relação ao agachamento smith, existem algumas opções aos alunos, considerando o condicionamento físico de cada um. 

O profissional de educação física explica que, entre tantas opções de agachamento, o livre é mais praticado pelas pessoas nas academias de musculação, sendo possível fazer apenas com o peso corporal e, em alguns casos, com halteres ou kettlebell, justamente para adicionar uma carga extra no exercício.

E ainda reforça: “exercícios que vão trabalhar os músculos inferiores e também os estabilizadores, que não são trabalhados no agachamento smith”. Vale lembrar que qualquer variação ou substituição precisa ser acompanhada de perto por um profissional, combinado? 

Qual a diferença do agachamento livre para o smith?

Embora as diferenças sejam óbvias para algumas pessoas, é importante lembrar que muitas pessoas têm dúvidas, principalmente quem está começando. Por isso, embora ambos sejam colocados no plano de treino para trabalhar os membros inferiores, cada um possui sua especificação na hora do treino. 

mulher no parque fazendo agachamento livre
Conheça as principais diferenças desses agachamentos

A primeira diferença é, sem dúvida, o uso de apoio. Enquanto o agachamento smith é feito em um aparelho, o livre pode ser feito apenas em um hack, justamente para dar apoio na hora de deixar a barra ao finalizar o movimento. 

“O agachamento livre é feito com o peso do próprio corpo ou com auxílio de barras, halteres ou kettlebell, o movimento utiliza os músculos estabilizadores para manter o equilíbrio durante o movimento.”

Além disso, Silva explica que, no smith, o exercício é feito do início ao fim com a barra guiada e todo movimento é realizado na posição vertical, não precisando de equilíbrio, diferente da primeira opção onde requer mais estabilidade e consciência corporal.

Quais são os erros comuns no agachamento smith?

Mesmo sendo um exercício mais simples em comparação ao agachamento livre, o agachamento smith requer alguns cuidados por parte dos alunos, visto que se trata de um movimento com carga e, por isso, pode causar lesões e prejudicar os resultados desejados. 

Por isso, assim como em outros exercícios, ter uma postura adequada no agachamento smith é essencial para prevenir qualquer tipo de lesão, sabia? 

O profissional de educação física explica que muitas pessoas não se atentam à postura correta do corpo ao realizar o movimento, começando pela posição dos pés, deixando-os muito à frente da barra, impossibilitando que o exercício seja feito corretamente. Para não errar mais, lembre-se de deixá-los alinhados com a barra. 

“Também ocorrem erros ao posicionar o equipamento no pescoço. Isso porque as pessoas apoiam a barra no pescoço e, logo após, sentem desconforto. O ideal é apoiá-la nos músculos do trapézio e manter a coluna em posição de extensão, jogando o quadril para trás na execução do movimento”, orienta.

O último erro está relacionado ao excesso de peso. É claro que as pessoas desejam ter bons resultados, no entanto, exagerar na carga pode prejudicar a qualidade do movimento e, consequentemente, aumentar o risco de lesão. Por isso, priorize o movimento, combinado?

Como fazer agachamento no smith?

Agora que você já conhece um pouco mais sobre o agachamento smith, é hora de colocar todas as dicas em prática. Para te ajudar, nós separamos um passo a passo para você fazer o exercício corretamente e, é claro, alcançar resultados positivos. Confira:

homem fazendo agachamento smith
Descubra como fazer o agachamento smith de forma correta
  1. Antes de começar, ajuste a barra na altura dos ombros;
  2. Após ajustar, coloque as anilhas com a carga deseja;
  3. Em seguida, entre debaixo da barra, posicionado-a nos músculos do trapézio;
  4. Depois, deixe os pés embaixo da barra e, de preferência, alinhados a largura dos ombros – jamais a frente ou muito atrás;
  5. Posicione as mãos na barra, uma em cada lado, deixando os cotovelos alinhados com o corpo e apontados para frente;
  6. Destrave a trava de segurança, estique as pernas e mantenha os calcanhares firmes;
  7. Após ajustar a postura, deixando alinhada e o abdômen ativado, inspire e flexione os joelhos até um ângulo de 90 graus;
  8. Ao agachar, leve o quadril para trás e, após se aproximar do chão, retorne à posição inicial, controlando o movimento;
  9. Repita o movimento novamente.

Em relação à quantidade de séries e repetições, converse com o profissional de educação física da sua academia para mais informações. Caso tenha alguma dúvida sobre o movimento, não hesite em perguntar.