Ricas em vitamina C, as frutas cítricas, como a laranja e o limão, estão presentes nas casas de muitos brasileiros devido às suas características que as tornam únicas, como o aroma, o azedinho e o sabor irresistível. Sem falar que elas podem ser usadas no preparo de diferentes tipos de receitas, né?

Por isso, se você não tem o hábito de comer ou consome pouco, conversamos com uma nutricionista que respondeu às seguintes dúvidas sobre o assunto:

Vamos lá?

O que são frutas cítricas?

cesta com frutas cítricas
Saiba mais sobre essas frutas e seus benefícios!

Pertencentes à família Rutaceae e ao gênero Citrus, Poncirus e Fortunella, as frutas cítricas têm como principal característica o sabor ácido, também conhecido por muitos pelo seu famoso “azedinho”, e a casca perfumada, que pode ser sentida por todas as pessoas. 

Segundo a nutricionista Marina Tavares, formada pela Universidade São Judas Tadeu e pós-graduada em Nutrição Estética pelo Centro Universitário São Camilo, essas frutas contêm uma grande quantidade de ácido cítrico, popularmente conhecido na laranja e no limão, sendo responsável por trás do seu sabor e refrescância.   

Além disso, ela explica que elas são bastante populares devido ao alto teor de vitamina C, sendo essencial para a manutenção e bom funcionamento do corpo humano. 

Quais são as frutas cítricas?

Dentre as diversas variedades de frutas cítricas, a laranja e o limão são as mais conhecidas, compradas e consumidas pelas pessoas, né? Por outro lado, pode ser que você já tenha comprado alguma outra e, por não saber, deve ter pensado que era uma fruta comum. 

A seguir, a nutricionista separou uma lista com algumas opções para você conhecer:

  • Kiwi;
  • Cidra;
  • Acerola;
  • Abacaxi;
  • Maracujá;
  • Cranberry;
  • Morangos;
  • Grapefruit (toranja);
  • Limão (taiti, siciliano, cravo);
  • Tangerina (mexerica, ponkan, murcote);
  • Entre outras!

Após ver a lista, é normal que algumas pessoas se perguntem: “Kiwi e morango são frutas cítricas?”. Se você também pensou assim, é importante comentar que, mesmo sendo classificadas como semi-ácidas, elas também fazem parte do grupo. Afinal, quem nunca comeu um morango azedinho, né?

Quais são os benefícios das frutas cítricas?

Elas são ricas em nutrientes, sendo popularmente conhecidas pelas pessoas devido à presença da vitamina C. Isso porque, no que diz respeito ao funcionamento do corpo, esse micronutriente é responsável por fortalecer o sistema imunológico, prevenindo quadros de gripes e resfriados. 

Além disso, o consumo delas pode ajudar a combater as doenças cardiovasculares e o envelhecimento precoce. Em relação ao processo de cicatrização, elas contribuem na reposição de colágeno e, consequentemente, auxiliam no processo de regeneração da pele por meio da cicatrização de feridas e machucados.  

casal comendo frutas cítricas
Confira alguns outros benefícios dessas frutas para o seu organismo!

Marina também comenta que essas frutas são ricas em potássio, um mineral de extrema importância para o corpo humano, uma vez que é responsável por manter a pressão arterial e a frequência cardíaca reguladas. Além disso, melhora a contração muscular, ação indispensável para quem deseja manter o corpo em movimento e os órgãos funcionando corretamente.

A seguir, separamos alguns outros benefícios das frutas cítricas:

  • Fortalece os ossos;
  • Melhora a digestão;
  • Previne a hipertensão;
  • Combate os radicais livres;
  • Mantém o corpo hidratado;
  • Reduz o colesterol ruim (LDL);
  • E muito mais!

Pode comer frutas cítricas todos os dias?

Sim, você pode comer todos os dias frutas cítricas. “A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de três a cinco porções de frutas por dia e elas podem fazer parte desse total”, explica a nutricionista.

Contudo, embora o seu consumo esteja liberado, é importante se atentar à quantidade, ou seja, comer com moderação. Além disso, é importante variar entre uma fruta e outra, combinado?

Na dúvida de como consumir, saiba que elas são bastante versáteis e podem ser consumidas ao longo do dia em diferentes refeições, como café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Segue algumas sugestões de preparos:

  • Sucos;
  • Saladas;
  • Vitaminas;
  • Smoothies;
  • Sobremesas.

No entanto, se estiver sem tempo para preparar uma receita, saiba que consumir in natura é sempre uma excelente alternativa para os dias mais corridos, além de ser mais saudável e fornecer todos os nutrientes presentes. 

Quem não deve comer frutas cítricas?

Mesmo contendo muitos nutrientes, é importante comentar que elas possuem algumas contraindicações, começando pelas pessoas que possuem alergias a elas. 

“Pessoas com insuficiência renal devem controlar o consumo de potássio, presente em algumas frutas cítricas”. Por isso, caso você tenha problemas nos rins, é importante ir ao médico para entender melhor sobre o consumo, que poderá ser moderado ou, nos casos mais graves, evitado. 

Já em relação aos casos de problemas estomacais, como gastrite, úlcera e refluxo gastroesofágico, o consumo também deve ser evitado.