O treino de bíceps é um dos grupos musculares mais buscados pelos praticantes de musculação, uma vez que contribui para deixar os braços maiores e definidos. No entanto, entre tantos exercícios, qual técnica incluir no plano de treino para garantir o resultado? A rosca scott é uma excelente opção! 

Diferente do que muitas pessoas pensam, a rosca scott é um exercício praticado por homens e mulheres, independente do nível de treinamento, visto que é uma técnica que traz muitos benefícios à saúde muscular. 

A seguir, nós convidamos um profissional de educação física para responder algumas dúvidas sobre o assunto:

Quer malhar o bíceps? Continue a leitura com a gente e entenda como a rosca scott pode te ajudar!

O que é rosca scott?

rosca scott
Tire todas as suas dúvidas sobre a rosca scott

Assim como existem exercícios específicos para os membros inferiores e, consequentemente, para cada grupo muscular, o mesmo acontece com os membros superiores, sendo o caso dos músculos do braço. Dito isso, a rosca scott é um exercício de musculação bastante colocado no plano de treino dos alunos, visando, sobretudo, o desenvolvimento do bíceps. 

Para fins de curiosidade, o exercício foi nomeado pelo americano Larry Scott no ano de 1960. Na época, ele atuava como fisiculturista e por ter bíceps grandes, recebeu esta homenagem, tornando um exercício bastante praticado naquele período e, é claro, até hoje em academias de musculação. 

“Exercício bastante utilizado para o desenvolvimento da região anterior do braço e antebraço. Além disso, os cotovelos e braços ficam apoiados, realizando a flexão e extensão”, explica mais sobre o exercício o profissional de educação física Jessé Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip).

Portanto, embora seja um exercício que ajuda a trabalhar o bíceps, é possível exercitar outros músculos do braço. Sendo assim, a rosca scott não pode faltar no seu plano de treino!

Quais são os benefícios do exercício?

Muitos praticantes de musculação enxergam os exercícios para os braços com fins estéticos, sendo que, na verdade, vai muito além do físico, uma vez que contribui para a resistência de todos os músculos envolvidos, melhorando os movimentos, como segurar ou levantar.

Além disso, devido à correria da rotina, principalmente no ambiente de trabalho, alguns movimentos repetitivos podem trazer à tona problemas de saúde, como tendinites, bursites e síndromes de compressão de nervos, trazendo sensibilidade ao movimentar os braços. 

A seguir, Ramos separou uma lista de benefícios ao incluir a rosca scott na rotina de treino de braços:

  • Aumenta a força;
  • Fortalece o músculo do bíceps;
  • Contribui para o desempenho de tarefas da rotina;
  • Melhora o desequilíbrio de força entre os lados direito e esquerdo;
  • Promove a hipertrofia muscular, tanto do bíceps quanto do antebraço;
  • Entre outros!

Qual a diferença entre rosca scott livre e máquina?

homem fazendo rosca scott
Entenda a diferença entre rosca scott livre e máquina

Algumas pessoas ficam receosas de fazer a rosca scott tradicional, seja por não saber fazer o movimento correto ou por não aguentar o peso livre, sendo assim, é possível substituir pelo exercício na máquina, sabia? Entender a diferença entre um e outro é muito importante para que o rendimento no treino seja eficaz, evitando lesões.

Ramos explica que tanto um quanto o outro são bons para quem deseja desenvolver e fortalecer os braços. No entanto, tratando-se de um peso livre e o outro na máquina, é possível notar algumas diferenças ao fazer. 

“No exercício livre exigirá uma maior estabilidade articular, controle da carga e dará maior amplitude de movimento. Na máquina, você também tem benefícios, pois pode utilizar uma maior carga na série ou utilizar de forma mais fácil algumas metodologias, como, por exemplo, drop-set”, comenta o profissional de educação física.

Além disso, fazer a rosca scott na máquina pode ser uma boa opção para aquele aluno que está iniciando na musculação, visando melhorar a consciência corporal, permitindo que o exercício seja feito de forma correta. 

Quais são os erros mais comuns durante a execução da rosca scott?

Seja com halter, barra w, na polia ou na máquina, a rosca scott é um exercício que pode ser negligenciado pelos praticantes de musculação, uma vez que pode ser visto como um movimento “fácil”, sendo que, na verdade, assim como qualquer outra execução, é importante prestar bastante atenção. 

Além de ser prejudicial ao desenvolvimento muscular, causando lesões, cometer erros na rosca scott atrapalha os resultados desejados. Por isso, para você não errar mais, nós trouxemos uma lista de coisas que não podem ser feitas ao fazer o exercício:

  • Baixa amplitude de movimento;
  • Balançar tronco durante o exercício;
  • Não apoiar o braço no banco corretamente;
  • Uso de carga excessiva ao fazer o exercício.

Em relação ao peso usado para fazer o exercício, muitas pessoas pensam: quanto mais peso eu pegar, melhor! Na verdade, embora a carga seja um fator importante, é preciso lembrar que a execução correta conta muito mais para os resultados. 

Além disso, o uso de peso exercício pode aumentar os riscos de lesões e, cá entre nós, você não quer se ausentar dos treinos por isso, né? Por isso, respeite o seu limite e, sobretudo, o tempo de treinamento. Com o tempo, você se sentirá confortável para aumentar a carga. 

Outro erro bastante comum é estender completamente os braços ao retornar à posição inicial. Ao fazer isso, você estará sobrecarregando os músculos, machucando as articulações. Sem contar que é uma prática que gera fadiga muscular, impedindo que consiga seguir com o exercício. 

Como fazer rosca scott?

garoto aprendo a fazer o exercício rosca scott
Quer garantir bons resultados no treino de bíceps? Confira!

Agora que você já tirou as principais dúvidas sobre a rosca scott, que tal aprender a fazer corretamente? Para te ajudar, Ramos separou um passo a passo para você não errar mais e, é claro, garantir todos os resultados desejados. Confira:

  1. Primeiro, ajuste a altura do banco de forma que, ao se sentar, o apoio esteja levemente mais baixo que os seus ombros;
  2. Em seguida, mantenha os seus braços sobre o descanso e segure a barra/halter com a palma da mão para cima (supinada);
  3. Depois, com os braços apoiados no descanso, mova a carga em direção aos ombros até que os cotovelos passem mais de 90°;
  4. Ao chegar no final do movimento, abaixe o peso devagar, retornando à posição inicial. 

Nesta opção de exercício, nós sugerimos duas opções de acessórios: barra w ou halteres. Tanto um quanto o outro são eficazes na execução do movimento. Na dúvida de qual dos dois fazer, procure pelo professor da sua academia para mais informações, combinado? O mesmo vale em relação à quantidade de séries e repetições. Bom treino!