Como está a sua saúde óssea? Cuidar dos ossos é extremamente importante para quem deseja viver com qualidade em todas as fases da vida, ou seja, desde a infância até a melhor idade. Além disso, é uma maneira de prevenir problemas de saúde, como artrite, artrose e osteoporose. 

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Não sabe como cuidar da saúde óssea? Saiba mais!

Por isso, se você não sabe o que fazer para os ossos saudáveis, nós responderemos algumas dúvidas sobre o assunto?

Qual a importância da saúde óssea?

Você já se perguntou em algum momento qual é a importância de cuidar da saúde óssea? Caso a resposta tenha sido não, saiba que o corpo humano é formado por diversos ossos e cartilagens (dos pés à cabeça), desempenhando papéis importantes nas funções essenciais que estamos acostumados a fazer no dia a dia, como, por exemplo, movimentar o corpo e a própria sustentação. 

Ou seja, os ossos e as cartilagens são responsáveis pelo movimento de todos os membros, tanto superiores quanto inferiores, como braços, dedos, cabeça, pernas e pés, permitindo que possamos andar, agachar, saltar e carregar. 

Ao todo, são 206 ossos presentes no corpo de uma pessoa adulta, sendo que, ao passar dos anos e com a chegada da melhor idade, esse número pode sofrer variação, considerando a perda óssea.

No que diz respeito aos órgãos vitais, classificados por terem funções importantes, como o cérebro, coração e pulmões, sem eles não seria possível viver e, por isso, são protegidos por ossos, garantindo que não sofram algum tipo de problema. 

A partir de que idade é preciso se atentar a saúde óssea?

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O check-up ajuda a analisa a saúde dos ossos

Conforme crescemos, é normal o corpo humano perder a massa óssea, mas, afinal, a partir de qual idade isso acontece? Ao completar 20 anos, esse processo tende a acontecer de forma natural, impactando em alguns aspectos da vida, como, por exemplo, na resistência e na flexibilidade de todos os ossos presentes no corpo. 

Alguns hábitos ruins praticados ao longo da vida podem impulsionar a perda de massa óssea, como o tabagismo, a ausência de nutrientes, como cálcio e vitamina D, o consumo excessivo de bebida alcoólica e, sobretudo, o sedentarismo, tornando os ossos frágeis, sendo o caso de muitos idosos que sofrem quedas, estando predispostos a fraturas.  

Além disso, algumas doenças podem surgir com a ausência de massa óssea, como é o caso da osteoporose. Segundo um artigo divulgado na Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde, cerca de 10 milhões de pessoas convivem com a doença no país, no entanto, apenas 20% têm conhecimento sobre ter. Geralmente, é diagnosticada a partir dos 50 anos, mas pode acontecer antes mesmo de chegar nessa idade. 

A artrose, a artrite e o câncer nos ossos são outras doenças que merecem atenção, visto que podem acontecer a partir dos 40 anos. Por isso, é importante realizar um check-up da saúde dos ossos, visando o bem-estar em todas as fases da vida, principalmente com a chegada da melhor idade. 

Como cuidar da saúde dos ossos?

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Confira algumas dicas para cuidar da saúde óssea

Hábitos saudáveis é a melhor maneira de cuidar da saúde dos ossos, sabia? Por isso, independente de qual seja a sua idade, saiba que nunca é tarde para incluir boas práticas de cuidados para garantir a manutenção óssea. 

A seguir, nós selecionamos um checklist com algumas dicas para você: 

  1. Evite o uso de cigarro. Se possível, diminua a quantidade aos poucos até não sentir vontade de usar mais;
  2. Beber entre amigos e familiares é normal, desde que com moderação, combinado? Se conseguir, beba somente em comemorações especiais;
  3. O consumo de vitamina D é essencial para a manutenção dos ossos, por isso, procure ficar alguns minutos na luz do sol (de manhã e/ou no final da tarde);
  4. Inclua alimentos ricos em cálcio, vitamina D, vitamina K e fósforo, visto que são nutrientes que ajudam na manutenção dos ossos, como, por exemplo, leite, sementes, cereais integrais e peixes;
  5. O sedentarismo é um dos principais problemas de doenças nos ossos. Por isso, inclua a prática regular de atividade física na semana, independente da modalidade, visando fortalecer as articulações e diminuir as dores;
  6. Em alguns casos, a suplementação de vitaminas para os ossos pode ser uma ótima opção, desde que supervisionada por algum profissional da área da saúde, uma vez que é necessário adequar a quantidade de consumo diária ou semanal.

Na dúvida do que fazer ou para outras sugestões de cuidados com a saúde óssea, converse com o seu médico sobre o assunto. 

Lembre-se: a saúde dos ossos é muito importante. Cuide deles para viver com qualidade hoje, amanhã e em todos os momentos da sua vida.