Alongamento matinal: 6 técnicas para alongar o corpo

Dos sete dias da semana, quantas vezes você tirou alguns minutos da sua manhã para se alongar? Muita gente não tem o hábito de fazer o alongamento matinal, sendo que, na verdade, é uma prática que pode trazer muitos benefícios ao longo das suas atividades diárias, como, por exemplo, aumentar a disposição e a energia.  

Antes de darmos início às técnicas de alongamento, nós responderemos algumas dúvidas sobre o assunto:

• Por que é importante se alongar pela manhã?
• Quais são os benefícios do alongamento matinal?
• O que acontece quando o corpo não é alongado?
• O alongamento é indicado para todas as pessoas?
• Como fazer alongamento matinal? 

Quer preparar o corpo para os desafios que estão por vir? Fique com a gente para não perder nada!

Por que é importante se alongar pela manhã?

Alongar-se pela manhã pode parecer bobagem para algumas pessoas, afinal, por que vou tirar alguns minutos para se exercitar, principalmente após acordar? Se você já pensou assim em algum momento, nós temos um segredo para te contar: ao fazer algum tipo de alongamento, você estará preparando o seu corpo para as próximas horas do dia. 

“Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto promovendo importantes adaptações positivas”, Jessé Ramos, profissional de educação física formado pela Universidade Paulista (Unip).

Vale lembrar que, diferente do que muitas pessoas pensam, o alongamento é diferente de fazer um exercício físico na academia. Por isso, ele é indicado pela manhã para aquecer e preparar a musculatura, tornando-a apta para receber os estímulos da rotina.

Quais são os benefícios do alongamento matinal?

Quer ter mais disposição para trabalhar, estudar e/ou praticar atividade física, como musculação, cross training ou funcional? O alongamento matinal é o que estava faltando na sua rotina para dar aquele gás, aumentando sua energia. Além disso, alongar-se ao acordar pode trazer muitos outros benefícios à saúde física e mental, visando a melhora da qualidade de vida. 

Ramos comenta que ao se alongar pela manhã, é possível melhorar a concentração, a circulação sanguínea e a postura. Sem contar que ajuda a aliviar as tensões musculares e promover a sensação de relaxamento. 

No que diz respeito aos transtornos mentais e emocionais, como estresse, ansiedade e/ou depressão, o alongamento ajuda a liberar hormônios, como a endorfina e dopamina, essenciais para trazer a sensação de vitalidade e bem-estar. Além disso, é possível liberar a serotonina, essencial para quem deseja regular o humor, deixando o dia mais leve.

A seguir, nós selecionamos alguns outros benefícios:

• Melhora a coordenação motora;
• Diminui a rigidez dos músculos;
• Reduz a sensação de cansaço físico;
• Auxilia na melhora da flexibilidade corporal;
• E muito mais!

O que acontece quando o corpo não é alongado?

O profissional de educação física explica que a falta de alongamento pode contribuir para o encurtamento muscular. Geralmente, essa condição está associada às pessoas que não praticam atividade física, tornando-as sedentárias. 

“Essa condição promove adaptações desfavoráveis para os músculos e articulações, prejudicando a harmonia entre eles, podendo evoluir para lesões, incômodos e dores”, complementa.

No que diz respeito às lesões, a falta de alongamento pode gerar alguns problemas de saúde, como tendinites. Por isso, se você não alonga o corpo, lembre-se de incluir o alongamento matinal.

O alongamento é indicado para todas as pessoas?

O alongamento é indicado para todas as pessoas, independente do sexo e/ou da idade. Em casos de fratura ou lesão muscular, é preciso conversar com o médico para entender quais são as melhores técnicas para incluir na rotina.

Como fazer alongamento matinal? 

Ficou animado(a) para começar a se alongar a partir de hoje? Para te ajudar com o alongamento, Ramos separou algumas técnicas fáceis e rápidas de alongamento para incluir na sua rotina. Confira:

1º alongamento 

• Primeiro, faça movimentos circulares com o pescoço;
• Em seguida, olhe para cima e para baixo;
• Finalize com a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.

2 º alongamento 

• Primeiro, deite-se na cama;
• Em seguida, flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco;
• Depois, abrace suas pernas e mantenha a posição por alguns segundos;
• Retorne à posição inicial.

3º alongamento 

• Primeiro, deite-se de barriga para baixo;
• Em seguida, flexione uma perna e segure próximo ao quadril por 20 segundos;
• Alterne o lado e fique na posição por mais 20 segundos;
• Retorne à posição inicial.

4º alongamento 

• Deitado na mesma posição do exercício anterior, apoie suas mãos no solo;
• Em seguida, suba o tronco e mantenha nesta posição por 10 segundos;
• Ao final do movimento, volte à posição inicial e aproxime seu quadril dos calcanhares.

5º alongamento 

• Em pé, afaste suas pernas;
• Depois, incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos;
• Retorne à posição inicial e alterne o lado.

6º alongamento

• Mais uma vez de pé, coloque uma perna a frente e aproxime suas mãos do pé;
• Segure o pé por 20 segundos e alterne o lado; 
• Retorne à posição inicial.

Gostou dessas ideias de alongamento? Lembrando que essas técnicas podem ser práticas ao acordar ou em qualquer outro momento do seu dia.