Meditação para dormir: 3 técnicas para descansar a mente

Especialistas indicam entre sete ou mais horas de sono por noite. No entanto, mesmo com o cansaço após um dia cheio de afazeres, seja no trabalho ou em casa, muitas pessoas sentem dificuldade na hora de descansar o corpo e a mente. Por isso, a meditação para dormir pode ser uma grande aliada para repousar com tranquilidade para o dia seguinte. 

Quer dormir melhor, mas não sabe como? Nós podemos te ajudar! Mas antes de qualquer coisa, confira os seguintes tópicos neste artigo: 

• Por que é importante ter uma boa noite de sono?;
• 3 técnicas de meditação para dormir melhor;
• Conheça o parceiro da TotalPass para dormir melhor.

Vamos lá?

Por que é importante ter uma boa noite de sono?

Se você é do tipo de pessoa que passa muitas horas conectado, seja no celular ou em qualquer outro afazer, saiba que é muito importante ter uma ótima noite de sono. 

Ao dormir, o seu organismo tem o importante papel de restaurar todas as funções do corpo. Sem contar que é uma maneira de fazer com que você tenha um dia cheio de energia, mantendo o corpo e a mente em funcionamento. 

Por isso, é recomendado dormir por, pelo menos, oito horas por dia. A seguir, nós selecionamos alguns benefícios do sono:

• Deixa a pele mais bonita;
• Evita problemas hormonais;
• Melhora as defesas do sistema imunológico;
• Diminui os problemas de perda de memória e falta de criatividade;
• Contribui para a melhora do desempenho físico nas atividades físicas;
• Previne os sintomas dos problemas mentais, como estresse, ansiedade e/ou depressão;
• E muito mais!

Caso ainda sinta dificuldades para dormir, o neurologista é um especialista indicado para cuidar da qualidade do seu sono, combinado? 

3 técnicas de meditação para dormir melhor 

Está cansado(a), deita na cama e mesmo assim não consegue dormir? Às vezes, devido à correria da rotina, é difícil se desligar de tudo o que aconteceu para ter um sono de qualidade. 

Pensando nisso, nós selecionamos três técnicas de relaxamento para te ajudar a desligar o corpo e a mente, afinal, meditação e sono são duas coisas que têm tudo a ver! 

1 – Respiração 4-7-8

• Primeiro, sente-se na cama ou, se preferir, pode ficar deitado;
• Em seguida, puxe o ar de forma lenta, controlando a força do abdômen;
• Depois, jogue o ar para fora pela boca, como se estive soprando;
• Após retirar todo o oxigênio do pulmão, feche a boca e puxe o ar pelo nariz, contando até quatro;
• Prenda a respiração e conte devagar até sete;
• Finalize retirando todo o ar pela boca, lentamente, contando até oito.

2 – Relaxamento muscular progressivo 

• Antes de começar o relaxamento muscular progressivo, comece respirando de forma lenta e profunda por um minuto;
• Em seguida, mantenha a respiração profunda e tensione alguma região do seu corpo por três ou quatro segundos, como, por exemplo, pés, coxas ou posteriores de coxa;
• Enquanto tensiona os músculos, lembre-se de expirar o ar;
• Depois de liberar todo o ar, relaxe entre 10 a 20 segundos;
• Após relaxar, escolha outro grupo muscular e repita todo o processo novamente;
• É recomendado fazer isso com todos os músculos do corpo, combinado? Por isso, comece de baixo para cima. 

3 – Mindfulness

• Primeiro, sente na cama ou em qualquer outro lugar confortável de sua preferência;
• Em seguida, cruze as pernas e mantenha o corpo relaxado;
• Depois, alinhe a postura do corpo, mantendo a coluna vertebral na sua curvatura natural, nem tão ereta e tampouco curvada;
• Em relação aos braços, deixe-os à frente do corpo;
• Já as mãos, mantenha-as em cima das pernas;
• Agora, abaixe o queixo e olhe para baixo, fechando os olhos lentamente;
• Lembre-se de inspirar e expirar o ar, mantendo o abdômen contraído;
• Enquanto isso, reflita os pensamentos e foque na sua atenção plena por alguns minutos;
• Após o tempo, abra os olhos lentamente e retorne a sua consciência.

Conheça o parceiro da TotalPass para dormir melhor

Gostou das técnicas de meditação para dormir melhor? Além delas, existem muitas outras que você pode colocar em prática para descansar o corpo e a mente para ter boas noites de sono. Com a TotalPass, você tem acesso ao Zen App!

A partir do plano TP Go, você tem acesso ao app com mais de 400 áudios de meditação guiada, essencial para dormir e diminuir os pensamentos intrusivos e a sensação de ansiedade ao deitar na cama. 

Entre tantos áudios de meditação, é possível encontrar algumas opções de técnicas, como, por exemplo:

• ASMR para dormir;
• Sono de qualidade;
• Relaxa para dormir;
• História para dormir;
• Caminho das estrelas;
• Embarque em um sono profundo;
• E muito mais!

O melhor de tudo é que as técnicas de meditação guiada se encaixam na rotina de todas as pessoas, podendo ser encontrada em diferentes formatos, como áudio, texto e vídeo. 

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