Já sentiu como se não tivesse forças para fazer tarefas simples do dia a dia, como, por exemplo, arrumar-se ou praticar atividade física? Devido à correria de um dia para o outro, muitas pessoas deixam de lado o cuidado com si próprio, levando ao esgotamento mental, fator prejudicial à qualidade de vida, tanto na vida pessoal quanto profissional. 

esgotamento mental
O esgotamento mental pode acontecer na vida pessoal e profissional. Saiba mais!

Entender porque o esgotamento acontece é essencial para contornar quaisquer que forem os problemas. Pensando nisso, responderemos os seguintes pontos neste artigo: 

Quer dar a virada de chave na sua vida ainda hoje e cuidar do bem-estar mental e emocional? Continue a leitura com a gente!

O que é esgotamento mental?

mulher com o esgotamento emocional
O esgotamento mental acontece quando não respeitamos as próprias emoções

Mas, afinal, o que é esgotamento mental? Ao pensar no tema, muitas pessoas chegam a conclusão que esse problema está relacionado aos transtornos mentais, como ansiedade e depressão, sendo uma verdade.  

Por outro lado, pode-se dizer que o esgotamento mental, também conhecido como cansaço mental, vem à tona a partir do momento que um indivíduo chega ao seu limite. Em outras palavras, quando as emoções são extrapoladas, seja por excesso de carga emocional, tanto no trabalho quanto em casa, ou por pegar para si as responsabilidades de outras pessoas.

Além disso, momentos da vida que envolvem tensão também podem levar uma pessoa a desenvolver o esgotamento mental, visto que as emoções e os pensamentos são tomados por muitas informações ao mesmo tempo. Será que você já se sentiu assim ou está passando por isso atualmente? É preciso observar e, acima de tudo, desconectar-se de tudo.

Quais causas levam ao esgotamento mental?

homem entediado no trabalho
Não impor limite pode levar ao esgotamento mental

Causas simples da própria rotina já levam ao esgotamento mental, principalmente no ambiente de trabalho, em que o dia a dia leva os nervos à flor da pele, com metas e altas demandas, né? Dentro de casa isso pode acontecer também, uma vez que é preciso cuidar das tarefas domésticas, das contas e até mesmo da família. 

No entanto, por serem coisas que as pessoas estão acostumadas, muita gente acaba deixando passar, sendo prejudicial à saúde física, mental e emocional. A seguir, nós listaremos as principais causas que, de bate-pronto, parecem situações simples, mas que, na verdade, desencadeiam o esgotamento.  

  • Dificuldade para dizer não;
  • Ambiente de trabalho tóxico;
  • Dificuldade para impor limites;
  • Diagnóstico de uma doença crônica;
  • Período de término de relacionamento;
  • Período de maternidade e paternidade;
  • Viver se culpando quando algo sai errado;
  • Muitas horas de estudos e pesquisas para uma prova;
  • Tentar ser forte o tempo todo em meio aos problemas;
  • Relacionamentos tóxicos, como amoroso, amizade ou familiar;
  • Consumo excessivo de informação por meio das mídias sociais;
  • Entre outras!

Portanto, as causas são inúmeras e podem variar de uma pessoa para a outra, visto as situações das quais estão inseridas nas suas vidas. Além disso, emoções negativas, como medo, culpa, mágoa, tristeza, raiva e/ou angústia, podem justificar o esgotamento mental também. 

Quais são os sintomas desse cansaço?

Identificar o esgotamento pode ser difícil, afinal, muitas pessoas atrelam esse problema a um simples cansaço, como: “ah, eu trabalhei muito hoje…” ou frases que dê a entender que o problema não está na vida que vem tendo. 

Identificar o problema é o primeiro passo para começar a se cuidar. Sendo assim, é importante entender e conhecer os sintomas, tanto físicos quanto emocionais, por mais simples que possam parecer. Vamos lá?

Sintomas físicos

  • Memória fraca;
  • Dor de cabeça;
  • Imunidade baixa;
  • Redução da libido;
  • Cansaço excessivo;
  • Dores nas articulações;
  • Bruxismo diurno e noturno;
  • Alergias vermelhas na pele;
  • Falta de apetite durante o dia;
  • Dores de estômago e intestino;
  • E muito mais!

Sintomas emocionais

Muitos sintomas, né? Caso tenha mais de um desses sintomas, é importante procurar um psicólogo para identificar o que está acontecendo. Quando não tratado, o esgotamento mental pode desenvolver a Síndrome de Burnout. 

12 dicas para combater o esgotamento mental em prol da qualidade de vida

mulher meditando em casa
Momentos de lazer, como praticar atividade física, pode ajudar a minimizar os impactos do cansaço mental

Quando o esgotamento mental vem à tona, muitas pessoas começam a se isolar socialmente, a conversar pouco e até mesmo deixam de ter momentos de lazer, sendo que, na verdade, o mais correto é fazer o contrário. Ao incluir na sua rotina um estilo de vida mais saudável, é possível combater este problema e, consequentemente, melhorar a qualidade de vida. 

Para te ajudar, nós selecionamos um checklist para te ajudar a combater o esgotamento mental:

  1. Faça terapia semanal ou quinzenal;
  2. Faça pequenas pausas durante o dia;
  3. Reveja todos os círculos de amizades;
  4. Tire férias pelo menos uma vez ao ano;
  5. Cultive novos hobbies, como ler ou pintar;
  6. Adote a prática regular de atividade física;
  7. Crie uma rotina de sono na hora de dormir;
  8. Aprenda a dizer “não” para as pessoas a volta;
  9. Pratique meditação guiada presencial ou on-line;
  10. Inclua uma alimentação saudável e rica em nutrientes;
  11. Tente simplificar as suas decisões em todos os âmbitos da vida;
  12. Tenha momentos de lazer, como passeio ao parque, cinema ou qualquer outra coisa que te faça distrair a cabeça.

Nós temos um conselho para te dar: caso esteja passando por esgotamento mental, lembre-se de não se culpar por se sentir assim. A partir de hoje, ao seguir essas dicas, você começará a se respeitar e, acima de tudo, a se cuidar mais, independente do ambiente inserido, combinado? 

Caso conheça alguém que esteja passando pelo esgotamento emocional, indique este conteúdo. Juntos, somos todos mais fortes!