Alimentar-se antes da prática de qualquer atividade física é muito importante, visto que contribui para o aumento de energia e recuperação dos tecidos dos músculos, né? No entanto, existe um método de treino em que os exercícios aeróbicos são feitos antes do consumo de alimento. Já ouviu falar em AEJ? 

AEJ esteira
Já ouviu falar em AEJ? Saiba mais!

Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, nós conversamos com uma profissional de educação física para responder as seguintes dúvidas: 

  • O que é AEJ?
  • Qualquer um pode fazer aeróbico em jejum?
  • Quais são os benefícios do AEJ?
  • 5 dicas importantes para quem deseja colocar em prática o AEJ. 

O que é AEJ?

AEJ
Tire as suas principais dúvidas sobre exercício aeróbico em jejum

AEJ, também conhecido como exercício aeróbico em jejum, é um método cujo objetivo é auxiliar a pessoa no processo de emagrecimento. No entanto, visto a importância de se alimentar antes do treino, ele é feito por meio de exercícios de baixa intensidade, justamente para não comprometer a saúde durante a prática. 

Conforme a Ana Carolina Matos, profissional de educação física formada pela Universidade Municipal de São Caetano do Sul (USCS), geralmente, esse método é feito logo pela manhã, uma vez que o corpo ainda se encontra no estado de jejum. “A ideia por trás do AEJ é que, ao realizar exercícios em jejum, o corpo utilize mais gordura como fonte de energia, potencialmente auxiliando na perda de peso”, complementa.

Além disso, devido ao baixo consumo de calorias — responsável pelo aumento de energia —, o organismo entra em déficit calórico. Isso acontece porque diminui o consumo de calorias, fazendo com que o corpo acabe gastando os próprios estoques energéticos durante os exercícios, contribuindo na redução de peso.

Qualquer um pode fazer aeróbico em jejum?

AEJ em dupla
Será que o aeróbico em jejum pode ser feito por qualquer pessoa? Confira! 

Sem mais delongas, a resposta é: não! Embora contribua para a perda de gordura, o aeróbico em jejum pode não ser um método indicado para todas as pessoas. “A prática de exercícios em jejum pode apresentar alguns riscos, como baixa de açúcar no sangue (hipoglicemia) e redução do desempenho físico”. 

Além disso, a profissional de educação física explica que é muito importante considerar algumas variáveis relacionadas à saúde no geral, como, por exemplo, idade, saúde cardiovascular e tendências hipoglicêmicas, de modo a prevenir qualquer tipo de complicação durante os exercícios e, sobretudo, com a qualidade de vida. 

Saúde geral

No que diz respeito à saúde, é muito importante se atentar às condições médicas pré-existentes, né? Sendo assim, antes de fazer aeróbicos em jejum, peça ao médico um check-up ou exames específicos para entender se está tudo bem incluir essa prática. 

“Essas condições podem ser agravadas pela prática de exercícios em jejum e exigem orientações específicas”, explica. 

Nível de condicionamento físico

Caso você esteja iniciando a prática de atividade física na sua rotina, pode ser que o aeróbico em jejum não seja uma boa opção. De preferência, opte por treinos iniciantes para trabalhar o seu condicionamento físico. 

Para isso, procure um profissional de educação física para que ele possa te ajudar a montar um plano de treino personalizado a partir das suas necessidades, de modo a tornar a prática prazerosa.

Sinais do corpo

Sentir cansaço ou dor muscular durante o treino pode ser normal, né? No entanto, no que diz respeito à prática AEJ, é muito importante ficar atento aos sinais que podem surgir, principalmente quando não se está acostumado, podendo causar pressão baixa, tontura, náuseas e quaisquer outros sintomas que impeçam a seguir com o treino. Caso sinta algo, é muito importante interromper o treino e procurar ajuda médica. 

Quais são os benefícios do AEJ?

Com a saúde em dia e com o acompanhamento de um profissional de educação física, fazer exercícios aeróbicos em jejum pode trazer alguns benefícios à saúde. Pensando nisso, nós separamos uma lista com os principais:

  • Estimula o metabolismo;
  • Melhora a sensibilidade à insulina;
  • Ajuda a conter os níveis de açúcar;
  • Potencial aumento da queima de gordura;
  • Aumento do desempenho em treinos em estado alimentado;
  • Entre outros benefícios!

Mas atenção: embora seja possível adquirir todos esses benefícios, vale ressaltar que cada corpo reage de uma maneira pelo exercício aeróbico em jejum, assim como fatores individuais e hábitos da própria rotina. “A nutrição adequada, o descanso e a recuperação são igualmente importantes para alcançar resultados satisfatórios na prática de exercícios”, orienta.

5 dicas importantes para quem deseja colocar em prática o AEJ 

AEJ água
Você pode beber água mesmo em jejum na hora do treino, sabia? Confira!

Quer colocar o AEJ na sua rotina de treinos? Sem problema! Mas antes de qualquer coisa, nós selecionamos algumas dicas importantes para que o seu desempenho no treino seja bom. Vamos lá?!

1 – Consulte um profissional de saúde

Antes de começar, é imprescindível procurar um médico para ver como está a sua saúde, uma vez que será solicitado alguns exames específicos para analisar suas condições, combinado? Além do médico, o profissional de educação física poderá te auxiliar com o treino e com mais recomendações durante a prática. 

“O acompanhamento de um profissional qualificado pode ser fundamental para determinar a abordagem mais adequada para as suas necessidades individuais”, comenta Ana Carolina. 

2 – Comece gradualmente

Nada de pegar pesado logo de cara, tá? É importante que você respeite o tempo de adaptação do seu corpo. Segundo a profissional de educação física, comece com sessões de menor duração e intensidade moderada. 

3 – Mantenha-se hidratado

Quando o assunto é jejum, muitas pessoas acabam pensando que não podem beber água. No entanto, o seu consumo é essencial e não vai alterar nos resultados do seu treino AEJ. Por isso, beba água antes, durante e após o treino, mas sempre respeitando a quantidade certa.

4 – Aproveite o período da manhã

Ficar sem comer durante o dia é muito difícil, principalmente devido às tarefas da própria rotina, seja em casa ou no trabalho. Portanto, é indicado fazer o AEJ no período da manhã, visto as horas de sono de um dia para o outro.

5 – Alimente-se no pós-treino

Treinou em jejum? Agora é hora de se alimentar corretamente, de preferência uma alimentação rica em macronutrientes, como carboidratos, proteínas, gorduras e fibras alimentares, pois ajudam a fornecer mais energia para o organismo em abundância em prol do seu funcionamento.  

Gostou dessas dicas? Caso queira incluir o AEJ na sua rotina, lembre-se de seguir todas as recomendações e conversar com profissionais da área da saúde.