Treino de tríceps: 3 exercícios para deixá-lo mais forte

Antes de qualquer coisa, nós temos uma pergunta para te fazer: já fez o seu treino de tríceps essa semana? Assim como é importante fazer o treino de bíceps, o tríceps é outro músculo que precisa ser trabalhado, afinal, além de toda questão estética, ele é responsável pelo movimento de empurrar. 

Por isso, caso você treine com frequência ou não, saiba que é muito importante exercitá-lo. Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, nós responderemos as seguintes dúvidas sobre o treino de tríceps:

• O que é treino de tríceps?
• Qual a diferença entre tríceps braquial e tríceps sural?
• Quais são os benefícios do treino de tríceps?
• 3 exercícios de tríceps para fazer na hora do treino. 

Ficou curioso(a)? Continue a leitura!

O que é treino de tríceps?

O treino de tríceps é muito importante para quem deseja fortalecer a parte posterior do braço e ajudar no desenvolvimento dos músculos para que eles cresçam mais rápido, deixando-os mais definidos e volumosos. Assim como o treino de bíceps, ele também ajuda a prevenir o famoso “tchauzinho”, que é quando o braço começa a ficar mais flácido. 

Além disso, o tríceps é um músculo responsável por muitos movimentos que estamos acostumados a fazer durante o dia a dia, tanto em casa quanto no trabalho, como empurrar, esticar e levantar os braços. 

Qual a diferença entre tríceps braquial e tríceps sural?

Além do tríceps braquial, existe também o tríceps sural, você sabe qual é a diferença? Enquanto um atua na região posterior do braço, o outro é representado pelo conjunto de músculos que estão na região posterior da perna. 

Para esclarecer as principais dúvidas e, é claro, trabalhar esses músculos, nós explicaremos melhor sobre cada um deles: 

Tríceps braquial

O tríceps braquial, também chamado de tricípite braquial, é considerado um extenso músculo localizado na região posterior do braço. Tem como função principal auxiliar no funcionamento e no fortalecimento dos músculos presentes nas costas, ombros e cotovelos. Sem ele, seria difícil fazer qualquer tipo de movimento, principalmente estender o antebraço.

Tríceps sural  

O tríceps sural, também conhecido como tricípite sural, está localizado na parte posterior da perna, mais especificamente na panturrilha, sendo responsável por fazer a ligação de diversas articulações. 

Entre os principais benefícios, um dos mais importantes é a elevação do calcanhar, ou seja, movimento que costumamos fazer no dia a dia para andar, correr ou saltar. Sem contar que ele contribui para a dobra do joelho. Portanto, nada de pular o treino de perna, combinado? Afinal, fortalecê-lo é essencial para melhorar a mobilidade.

Quais são os benefícios do treino de tríceps?

Geralmente, as pessoas acabam optando pelo treino de bíceps ao invés do treino de tríceps, uma vez que ele é responsável por aumentar o famoso “muque”. Será que você também é assim? 

E se a gente te contar que o erro mais comum das pessoas é pensar que um é melhor do que o outro? Negligenciar o treino de tríceps pode ser um grande problema nos resultados do seu treino, pois ele também é muito importante para as pessoas que sonham com os braços mais fortes e definidos. Confira alguns outros benefícios:

• Aumenta a força funcional;
• Aumenta o ganho de massa muscular;
• Melhora o desempenho em outros exercícios;
• Promove a estabilização da articulação do ombro;
• Equilibra o desenvolvimento dos músculos do braço;
• Ajuda a prevenir lesões nos braços e nos cotovelos;
• E muito mais!

Vale lembrar que para ter todos esses benefícios, é preciso procurar um personal trainer para montar um plano de treino. 

3 exercícios de tríceps para fazer na hora do treino

Para te ajudar a fortalecer a parte posterior do braço, nós separamos alguns exercícios de tríceps para que você tenha resultados consistentes e variações de movimentos. Confira-os:

1 – Tríceps corda na polia alta

• Primeiro, coloque a corda na parte mais alta da polia;
• Em seguida, ajuste a carga numa quantidade razoável e que você consiga completar o movimento;
• Posicione-se de frente para o equipamento;
• Dê uma leve inclinada do corpo para frente, mantendo-o um pouco afastado da corda;
• Já para os pés, mantenha-os alinhados com o quadril, uma das pernas levemente flexionada e a outra esticada para trás;
• Depois, segure a corda com as duas mãos e os polegares para cima, deixando os cotovelos nas laterais do corpo;
• Puxe a corda para baixo até a cintura ou até fazer a extensão completa dos cotovelos;
• Retorne à posição inicial devagar e repita o movimento. 

2 – Tríceps testa barra W

• Antes de começar, pegue uma barra W com um peso que você consiga fazer o exercício completo;
• Em seguida, deite-se em um banco com a barriga para cima — com a barra em mãos;
• Depois, apoie os pés no chão e mantenha os joelhos flexionados;
• Segure a barra com as mãos voltadas para cima e mantenha os braços e os cotovelos estendidos — é importante que ambos estejam alinhados;
• Flexione levemente os braços em 90º até a testa;
• Retorne à posição inicial e repita o movimento. 

3 – Tríceps apoiado no banco

• Sente-se na beirada de um banco com as mãos abaixo dos ombros;
• Em seguida, estique as pernas para frente e mantenha os calcanhares apoiados no chão;
• Depois, incline o corpo para a frente até o bumbum sair do banco;
• Flexione os cotovelos em  90º e desça o corpo até o chão;
• Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Para saber quais são os melhores exercícios de tríceps, converse com o seu profissional de educação física. Ele também poderá te ajudar em relação à quantidade de séries e ao número de repetições, além de orientar sobre como fazer o movimento correto.