Lombalgia: 10 dicas para reduzir os sintomas

Atenção: você já sentiu dor na região lombar? Caso já tenha sentido, saiba que isso pode ser lombalgia, um problema bastante comum que pode levar a diferentes níveis de dores e prejudicar a qualidade de vida.

Para entender melhor sobre o assunto, selecionamos as dúvidas mais frequentes sobre essa condição médica: 

• O que é lombalgia?
• Quais são as causas da lombalgia?
• Quais são os sintomas da lombalgia?
• 10 dicas para reduzir a dor de lombalgia 

O que é lombalgia?

Para quem não é da área da saúde, a lombalgia pode muitas vezes ser interpretada como uma doença quando, na verdade, trata-se de uma dor que pode ser derivada de uma série de fatores, desde questões de saúde até hábitos ruins ao longo da rotina.

Essa dor, que possui diferentes tipos de intensidade, acontece na parte de baixo das costas, ficando abaixo das costelas e acima do bumbum, popularmente conhecida como região lombar, dando origem ao nome desta condição médica. 

Contudo, dependendo da dor que o paciente tenha, ela não fica somente localizada nessa região, visto que pode se estender para outras partes do corpo, como glúteos e pernas, fazendo com que haja dificuldade para realizar as tarefas do dia a dia.

Quais são as causas da lombalgia?

Assim como qualquer outra condição médica, no caso da lombalgia não existe uma única causa. Pelo contrário, ela pode acontecer por diversas razões e variar de um paciente para o outro.

A primeira causa são os hábitos que aquele determinado paciente tem no decorrer da sua rotina. Pode não parecer, mas a má postura segue sendo um dos motivos mais comuns entre as pessoas que possuem lombalgia.

Isso porque, devido à correria do dia a dia, muitas pessoas não se atentam aos cuidados necessários para manter uma boa postura. Por exemplo: para quem passa muito tempo em frente ao computador, seja estudando ou trabalhando, é comum deixar os ombros relaxados e projetados para frente ou manter as costas arqueadas.

Há também quem não se sente corretamente na cadeira, deixando de usar o encosto para apoiar as costas. E responda uma coisa: já aconteceu de você estar sentado e, em vez de apoiar os pés no chão, mantê-los dobrados em cima do banco? Esse é outro problema comum de postura.

“Ah! Então a lombalgia só acontece quando estamos sentados?” – se você pensou algo do tipo, saiba que, além de ter uma boa postura ao sentar, é importante mantê-la em outras situações, como ao ficar em pé ou ao se deitar.

Além dos problemas posturais, não podemos deixar de mencionar outros erros comuns, como, por exemplo, sobrecarregar a musculatura ao carregar objetos pesados ou realizar esforço físico de forma repetitiva, principalmente em treinos de força, que é quando as pessoas acabam exagerando. 

E, é claro, vale comentar também os casos de pessoas que não têm o hábito de se exercitar com frequência. Isso porque, ao contrário da sobrecarga muscular que ocorre quando se ultrapassa o limite do próprio corpo, não manter o corpo em movimento faz com que os músculos fiquem fracos e enrijecidos. Por isso, lembre-se: equilíbrio é tudo!

No entanto, existem casos em que a dor na região lombar acontece devido a problemas de saúde, principalmente aqueles relacionados à coluna, como artrose, doença degenerativa do disco, hérnia de disco, lesões musculares, entre outros.

Portanto, em casos de dores nessa parte do corpo, o mais indicado é procurar um médico, entender a causa e, a partir disso, iniciar tratamento.

Quais são os sintomas da lombalgia?

Os sintomas são diferentes de uma pessoa para outra devido ao quadro clínico, que envolve desde a intensidade até o local onde a dor está presente. Embora seja mais comum na lombar, ela também pode ser sentida em outras partes do corpo.

No entanto, separamos uma lista com os sintomas mais comuns. Confira:

• Queimação;
• Dor na coluna;
• Formigamento;
• Perda de força;
• Rigidez muscular;
• Compressão de nervos;
• Dificuldade para mover o corpo;
• Contratura involuntária dos músculos;
• Entre outros. 

Contudo, além dos sintomas, é importante prestar atenção à intensidade da dor, que pode ser fraca, moderada, forte e, em casos mais sérios, insuportável, sendo importante ir imediatamente ao hospital. 

Por isso, mesmo que seja uma dor inicial, não hesite em buscar ajuda médica, combinado?

10 dicas para reduzir a dor de lombalgia 

Sente dor na região lombar e não sabe o que fazer para aliviar os sintomas? A seguir, separamos um checklist com algumas dicas que podem ajudar: 

1. Procure um fisioterapeuta;
2. Mantenha a postura correta;
3. Faça massagem na região lombar;
4. Faça pequenas pausas ao longo do dia;
5. Pratique exercícios físicos regularmente;
6. Realize exercícios de fortalecimento do core;
7. Faça compressa de água fria para dor aguda;
8. Faça compressa de água quente para dor crônica;
9. Deite-se de lado, com os joelhos dobrados em direção ao peito;
10. Tome analgésicos e relaxantes musculares (sob prescrição médica).

Não está passando por esse problema, mas conhece algum amigo ou familiar que esteja? Compartilhe este conteúdo!