Cadeira abdutora: aprenda a usar o aparelho no treino

Para um “Leg Day” de respeito, nós temos um segredo para te contar: a cadeira abdutora não pode ficar de fora do seu treino! Por isso, se você não utiliza este aparelho no dia de perna, traremos bons motivos para incluí-lo. 

Antes de qualquer coisa, confira os tópicos que serão abordados neste conteúdo:

• O que é cadeira abdutora?
• Quais músculos são trabalhados na cadeira abdutora?
• Quais são os benefícios da cadeira abdutora?
• Quais são os principais erros na cadeira abdutora?
• Qual é a diferença entre cadeira abdutora e adutora?
• Aprenda a usar a cadeira abdutora corretamente

O que é cadeira abdutora?

A cadeira abdutora, também conhecida como máquina de abdução ou aparelho abdutor, é usada para fazer o exercício de abdução do quadril, segundo o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade São Judas Tadeu.

Durante a abdução do quadril, o equipamento tem a função de afastar as pernas para o lado, cuja função é trabalhar diferentes músculos inferiores, melhorando a estabilidade muscular, responsável pelos movimentos do dia a dia.  

Quais músculos são trabalhados na cadeira abdutora?

Diferentemente de alguns exercícios, que trabalham diferentes grupos musculares, o aparelho abdutor visa fortalecer os músculos que ficam na lateral do quadril, chamados músculos abdutores. 

Esses músculos, como o glúteo médio e o glúteo mínimo, estão localizados na região inferior do corpo e ajudam a manter a pelve e o quadril alinhados, proporcionando mais estabilidade. Além disso, a cadeira também trabalha o Tensor da Fáscia Lata (TFL), que fica na parte da frente e na lateral superior da coxa, e o piriforme, que está numa área mais profunda na região das nádegas (ambos fazem parte dos músculos abdutores de quadril).

Quais são os benefícios da cadeira abdutora?

Embora seja um aparelho bastante específico, assim como qualquer outro, ele oferece benefícios aos praticantes. 

O profissional de educação física explica que, no que diz respeito à estabilidade, incluir a cadeira abdutora pode contribuir para a melhora do equilíbrio e da coordenação motora, favorecendo tanto as atividades do dia a dia quanto o desempenho nos treinos.

A seguir, separamos outros benefícios:

• Aumenta a força;
• Protege as articulações;
• Previne possíveis lesões;
• Aumenta a resistência muscular;
• Promove o fortalecimento muscular.

Não podemos deixar de mencionar os benefícios estéticos, né? Afinal, tratando-se de um aparelho localizado, ele ajuda a trabalhar a definição muscular do bumbum e das coxas. Além disso, ajuda a reduzir a flacidez, deixando os músculos mais firmes.

Quais são os principais erros na cadeira abdutora?

Erros acontecem com mais frequência do que muitas pessoas imaginam. Por isso, é importante conhecermos para não ocorrerem mais, né? 

“Como principais erros podemos citar a inclinação do quadril muito à frente, realizar o exercício sem estar apoiado e estabilizado corretamente”. Além disso, Silva explica que outro erro bastante comum é a falta de amplitude do movimento, uma vez que, durante o exercício, muitas pessoas têm o hábito de não abrir as pernas ao máximo. 

E, falando em amplitude, não podemos deixar de citar a sobrecarga. Ao colocar uma carga muito pesada, algumas pessoas não conseguem fazer o movimento correto, sendo prejudiciais ao desenvolvimento e fortalecimento muscular. Por isso, antes de subir a carga, certifique-se de que a execução está sendo feita corretamente.  

Outros erros que podem ser evitados: posição incorreta dos pés e postura errada, tanto do tronco quanto do quadril. Na dúvida de como usar o aparelho, converse com o professor da sua academia, combinado?

Qual é a diferença entre cadeira abdutora e adutora?

Os nomes são tão parecidos, né? Em alguns casos, é usado o mesmo aparelho na academia, alterando apenas a posição do movimento. Por isso, é importante entender a diferença entre a cadeira abdutora e a cadeira adutora.

Silva comenta que a principal diferença está na direção do movimento e, consequentemente, nos músculos trabalhados. “Na adução, as pernas vão iniciar afastadas e a força realizada é para elas se aproximarem, enquanto na abdução, as pernas iniciam próximas e a força realizada é para afastar as pernas.”

Aprenda a usar a cadeira abdutora corretamente 

Quer incluir a cadeira abdutora no treino? Para não errar, aprenda a fazer o exercício corretamente: 

1. Primeiro, ajuste o peso da máquina;
2. Em seguida, sente-se no aparelho e posicione os pés nos apoios;
3. Mantenha as costas no encosto durante todo o exercício;
4. Posicione as pernas próximas uma da outra, alinhadas com o equipamento;
5. Inicie o movimento empurrando para fora, afastando os joelhos com controle;
6. Retorne lentamente à posição inicial, sem perder a postura;
7. Repita o movimento novamente. 

Caso tenha ficado alguma dúvida, lembre-se de procurar o professor da sua academia. Ter o apoio inicial é fundamental para que você não erre e consiga ter um bom desempenho durante a execução. Bom treino!