Você já ouviu falar da ocitocina? Talvez o nome soe distante, um pouco técnico demais, mas seus efeitos estão mais próximos do que você imagina, e podem até estar agindo agora mesmo. 

Conhecida também como o “hormônio do amor”, ela tem muito mais a ver com bem-estar e conexão do que a gente costuma pensar. Por isso, confira algumas das principais dúvidas que iremos abordar:

Continue a leitura para saber mais sobre esse hormônio!

O que é ocitocina?

casal se abraçando
Conheça mais sobre o hormônio do amor!

A ocitocina é um hormônio produzido no hipotálamo e liberado pela glândula pituitária, localizada no cérebro. Apesar de ter uma fama romântica, ela é uma substância poderosa que atua em diversos sistemas do nosso corpo, influenciando desde as contrações uterinas em mulheres grávidas na hora do parto até os vínculos sociais que construímos ao longo da vida.

Esse hormônio também é responsável por sua atuação nas emoções. E, na prática, ela é uma verdadeira aliada, contribuindo para o equilíbrio entre o físico, mental e até social.

Quais são as funções da ocitocina?

Além de estar presente no trabalho de parto e na lactação, a ocitocina participa de processos fundamentais como:

  • Formação de vínculos emocionais entre as pessoas;
  • Regulação do estresse e da ansiedade;
  • Aumento da empatia e da confiança;
  • Redução da pressão arterial;
  • Estímulo a comportamentos sociais, como cooperação e generosidade.

Ou seja, ela não se limita a momentos de afeto e/ou romantismo, mas também está por trás de muitos dos comportamentos que nos ajudam a viver melhor em sociedade e com a gente mesmo.

Como o nosso corpo libera ocitocina?

A liberação da ocitocina acontece naturalmente em diferentes situações. Algumas são mais óbvias, como o toque físico, o abraço e o beijo. Mas também há outros momentos em que há um aumento da produção, como:

  • Contato visual prolongado com alguém de confiança;
  • Prática de meditação ou atenção plena (mindfulness);
  • Momentos de conexão emocional, como uma conversa sincera ou um gesto de carinho;
  • Atividades em grupo, como dançar, cantar ou praticar exercícios físicos;
  • Contato com animais de estimação, que também promovem laços, bem-estar e relaxamento.
mulher meditando em casa
Enquanto meditamos, também há a liberação de ocitocina

E o mais interessante é que quanto mais ocitocina circulando no corpo, mais fácil ela é de ser liberada novamente, como se fosse um ciclo virtuoso de cuidado, conexão e equilíbrio.

Quais os benefícios da ocitocina?

Veja alguns dos benefícios associados à presença desse hormônio no organismo:

  • Reduz o estresse e a ansiedade, por atuar diretamente no sistema nervoso;
  • Melhora a qualidade do sono, por induzir relaxamento;
  • Fortalece o sistema imunológico, em parte por sua ação anti-inflamatória;
  • Promove relacionamentos mais saudáveis, fortalecendo laços afetivos;
  • Ajuda na recuperação de traumas emocionais, ao facilitar sentimentos de segurança e acolhimento.

Além disso, a ocitocina pode ajudar a criar um ambiente interno mais favorável ao equilíbrio emocional, à saúde mental e ao bem-estar físico.

Como aumentar os níveis de ocitocina?

A boa notícia é que não é preciso uma fórmula mágica para estimular a produção de ocitocina. Pequenos gestos e hábitos simples no dia a dia já fazem a diferença. Aqui vão algumas sugestões:

  • Cultive conexões reais: uma boa conversa, um abraço apertado ou passar um tempo com quem você ama já são suficientes;
  • Pratique o autocuidado: massagens, banho quente, leitura prazerosa… tudo o que promove relaxamento pode ajudar;
  • Exercite a empatia e a gratidão: expressar sentimentos positivos a outras pessoas é uma forma de ativar a ocitocina;
  • Movimente o corpo: especialmente em atividades coletivas como yoga, dança ou até uma caminhada em grupo.
  • Inclua momentos de pausa no dia: seja com meditação ou respirações mais profundas, o corpo responde com mais equilíbrio.

A ocitocina é um lembrete biológico de que o bem-estar está profundamente ligado às nossas relações e experiências afetivas. Cuidar da saúde não é só sobre alimentação ou exercícios, mas também sobre os laços que criamos e cultivamos. E, cá entre nós, viver bem também é viver conectado com si e com o que gostamos.