Quer complementar o seu treino de costas, mas não faz ideia de qual exercício incluir para fortalecer toda a região dorsal? A remada curvada, em comparação a outros exercícios, é mais simples de ser feita e requer somente o uso de peso livre, podendo ser executada em qualquer espaço da academia.  

Por isso, se você ainda não fez esse exercício no seu plano de treino ou tem algumas dúvidas sobre execução e benefícios, conversamos com um profissional de educação física para responder aos tópicos abaixo:

Muito conteúdo legal que será respondido, né? Fique com a gente até o final para descobrir como a remada curvada pode ajudar a potencializar os seus resultados no treino de costas. 

O que é remada curvada?

homem fazendo remada curvada
Conheça mais sobre a remada curvada e seus benefícios!

Embora seja um exercício voltado à região das costas, a remada curvada é considerada um exercício multiarticular, visto que trabalha mais de uma articulação e grupo muscular ao mesmo tempo. 

“É um exercício na musculação que trabalha os músculos das costas, principalmente a dorsal, e também ativa os músculos secundários, como bíceps, trapézio e romboides”, explica o profissional de educação física Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade São Judas Tadeu (Unidade Mooca, em São Paulo).

Além disso, diferentemente de alguns exercícios feitos em aparelhos, como a puxada frontal e o pulley articulado, a remada curva é um exercício de peso livre, sendo, inclusive, considerado um dos melhores para quem deseja desenvolver e fortalecer toda a musculatura das costas. 

Em relação aos equipamentos que serão usados durante a execução do exercício, é possível escolher entre barras, tanto pronta quanto montada, e halteres, ambos com diferentes cargas, visando auxiliar no crescimento muscular. 

Para que serve a remada curvada?

A remada curvada, de modo geral, é um exercício bem completo aos praticantes de musculação. Afinal, tratando-se de um movimento multiarticular, é possível trabalhar, além do músculo principal, outras musculaturas do corpo.

Exemplo: na remada curvada, além de trabalhar as costas, o exercício também favorece o desenvolvimento dos músculos trapézio e romboides. Ao fazer isso, você promoverá o crescimento de forma proporcional, garantindo que os músculos fiquem em equilíbrio e simetria. Caso contrário, ficarão desproporcionais.

Silva explica que ela ajuda a melhorar o desempenho na academia. “Além de desenvolver e fortalecer os músculos das costas, ajuda na postura e melhora o desempenho em outros exercícios, como supino, barra fixa, levantamento terra.”

Ou seja, incluir o exercício é uma ótima maneira de garantir que o seu desempenho físico melhore tanto dentro quanto fora da academia, uma vez que, ao longo do dia, os músculos são recrutados para diversos movimentos que estamos acostumados a fazer, como levantar e carregar objetos pesados. 

Quais são os seus benefícios da remada curvada?

mulher fazendo remada curvada
Confira alguns benefícios da remada curvada

Anteriormente, trouxemos alguns dos benefícios da remada curvada, sendo que, na verdade, a prática pode trazer muitos outros ganhos à saúde do corpo. 

No que diz respeito às costas, considerando que é um exercício voltado para esta região, a remada curvada ajuda a prevenir o desconforto e as dores relacionadas, que, geralmente, estão associadas aos problemas posturais. Sendo assim, para quem passa muito tempo sentado, por exemplo, incluí-la no seu plano de treino é mais do que indicado. 

Sem contar que, ao trabalhar a região das costas, você estará fortalecendo a coluna, sendo um ponto muito importante para quem deseja ter mais estabilidade corporal para desempenhar outras atividades/funções no dia a dia. 

No que diz respeito ao ganho de massa muscular, a boa notícia é que o exercício ajuda a deixar os músculos das costas maiores e mais fortes. Além disso, se o seu objetivo é defini-los, a remada ajuda a reduzir a gordura corporal, diminuindo a flacidez.

A seguir, separamos uma lista com outros benefícios da remada curvada:

  • Aumenta a força;
  • Aumenta o equilíbrio;
  • Fortalece o músculo do core;
  • Melhora a consciência corporal; 
  • Corrige o alinhamento dos ombros e peito;
  • E muito mais!

Vale lembrar que para ter todos os benefícios, é importante fazer o exercício corretamente. Portanto, antes de fazer o exercício, é indicado conversar com o professor da academia para mais informações, combinado? 

Quais são os erros comuns na execução da remada curvada?

Muitas pessoas pensam assim: “ah, quanto mais fácil o exercício, menor a chance de errar a execução”. A verdade é que, assim como qualquer outra técnica, independentemente do nível de dificuldade, a execução correta é muito importante para quem deseja garantir bons resultados e, consequentemente, evitar lesões. 

Por isso, mesmo sendo um exercício mais simples, é importante seguir algumas recomendações para fazer a remada curvada perfeitamente. Silva comenta que um dos problemas mais comuns cometidos é a falta de postura, ou seja, a inclinação incorreta do tronco. “Muitas pessoas ficam em posição quase reta e isso é prejudicial. Deve-se manter uma postura de 45° para melhor execução.”

Além disso, o profissional de educação física comenta: “Muitas pessoas também deixam a lombar se curvar, que é um erro, deve-se manter a lombar neutra e firme para a realização do movimento.”

O aumento de carga em excesso é outro fator que acontece com frequência e, em muitos casos, acaba prejudicando os resultados esperados. Lembre-se: a evolução é gradual e, portanto, a progressão de carga também. Antes fazer um exercício com peso baixo do que com muitos quilos e errar na execução.

Como fazer corretamente a remada curvada?

passo a passo da remada curvada
Siga o passo a passo para fazer o exercício corretamente

Se você chegou até aqui, é porque, provavelmente, deseja ter as costas fortes e largas, né? Pensando nisso, para te ajudar a fazer o exercício corretamente, Silva separou um passo a passo para você não errar mais o movimento: 

Posição inicial

  • Fique em pé, mantendo os pés afastados na largura dos ombros;
  • Em seguida, segure a barra com as mãos, deixando-as um pouco além da largura dos ombros;
  • Em relação à pegada, segure na barra com as palmas para baixo, sendo a opção mais comum do exercício;
  • Depois, flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, formando um ângulo de aproximadamente 45 graus;
  • Mantenha a coluna neutra, o peito aberto e o abdômen contraído.  

Movimento 

  • Puxe a barra em direção ao abdômen, mais ou menos na linha do umbigo;
  • Contraia bem as escápulas no topo do movimento (como se quisesse juntá-las atrás);
  • Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, puxando com força controlada.

Descida

  • Abaixe a barra de forma controlada, estendendo os braços até quase a posição inicial;
  • Não “relaxe” na descida, mantenha o tronco firme e a tensão nos músculos.

Respiração 

  • Inspire na descida (fase excêntrica);
  • Expire ao puxar a barra (fase concêntrica).

Em relação à quantidade de séries e repetições, converse com o profissional de educação física da sua academia, combinado? Agora é só colocar todas essas dicas em prática para ter bons resultados.