Considerada uma fruta bastante popular entre as pessoas, tanto no Brasil quanto no mundo, os benefícios da laranja vão muito além da vitamina C, sabia? Por isso, se você tem o hábito de consumi-la no seu dia a dia, é hora de conhecer todos os nutrientes presentes que fazem bem à saúde.  

Ficou curioso(a) para conhecer mais sobre a laranja? A seguir, respondemos algumas dúvidas sobre o assunto com a ajuda de uma nutricionista parceira:

Vamos lá?

Quais são os benefícios da laranja?

Quando alguém fala da laranja, qual benefício vem à mente? Se você respondeu “Vitamina C”, saiba que está certo. Afinal, tratando-se de uma fruta cítrica, ela contém esse nutriente em sua composição nutricional, sendo muito indicada às pessoas que desejam fortalecer o sistema imunológico, reduzindo problemas de gripes e resfriados. 

laranjas empilhadas
Saiba quais são os benefícios desta fruta e como consumi-la!

Ainda em relação à vitamina C, ela é muito importante para o organismo, visto que é rica em antioxidantes, protegendo as células do nosso corpo. Sem falar em outros benefícios, como, por exemplo, prevenção do envelhecimento precoce, fortalecimento dos ossos e muito mais!

Marina Tavares, formada na Universidade São Judas Tadeu e pós-graduada em nutrição estética pelo Centro Universitário São Camilo, comentou que o consumo da laranja pode ser um grande aliado na melhora da digestão. Mas, afinal, por quê?

A laranja é uma fruta rica em fibras alimentares. Por isso, quando consumida nas proporções corretas, pode auxiliar no funcionamento do sistema digestivo, garantindo que funcione perfeitamente. Além disso, reduz problemas de constipação, diarreia, inchaço e gases.

A nutricionista destaca que a fruta pode ser benéfica para os casos de pressão arterial. Portanto, se você sofre de hipertensão, incluí-la na sua rotina alimentar pode auxiliar na circulação sanguínea. Em relação à glicemia, a laranja também ajuda a diminuir os níveis de açúcar e a melhorar a sua absorção, sendo recomendada para pessoas com diabetes, por exemplo.

Além desses benefícios, muitos outros podem ser adquiridos com o consumo da laranja. A seguir, selecionamos uma lista com eles:

  • Previne a anemia;
  • Fortalece a memória;
  • Combate problemas de visão;
  • Combate o colesterol ruim (LDL);
  • Reduz doenças cardiovasculares;
  • Ameniza as alergias respiratórias;
  • Diminui o problema de pedras nos rins;
  • Auxilia no processo de emagrecimento;
  • E muito mais!

Vale lembrar que, embora seja uma fruta rica em benefícios, o seu consumo, assim como qualquer outro alimento, deve ser moderado e sob supervisão de um nutricionista. 

É bom comer laranja todos os dias?

mulher escolhendo laranjas
A fruta pode ser consumida todos os dias, mas lembre-se: de forma equilibrada

Anteriormente, mencionamos que o consumo deve ser moderado, surgindo a seguinte dúvida: “será que eu posso comer laranja todos os dias?”. Se você também ficou com essa pulguinha atrás da orelha, a boa notícia é que ela pode ser consumida diariamente.

Marina explica que, assim como qualquer outra fruta in natura, a laranja é rica em benefícios à saúde e, por isso, pode ser consumida todos os dias. Por isso, na dúvida, lembre-se de incluí-la na sua alimentação de forma equilibrada e, sobretudo, numa dieta variada. 

“É importante não exagerar na quantidade, já que, em excesso, a vitamina C pode ter efeitos colaterais, como problemas digestivos (diarreia, dor abdominal) em algumas pessoas”, reforça a nutricionista.

Comer laranja antes ou depois do almoço?

Conte-nos uma coisa: você tem o hábito de comer laranja no almoço? Caso a resposta tenha sido positiva, o consumo acontece antes ou depois desta refeição? A verdade é que, independentemente do momento, é possível estar consumindo.

Marina explica que, antes de escolher entre comer antes ou depois do almoço, é importante entender quais são os seus objetivos. “Após o almoço, é o momento ideal para consumir a laranja, pois a vitamina C aumenta a absorção de ferro de fontes vegetais. No entanto, consumi-la antes pode ser benéfica para outros aspectos da saúde, como digestão e abertura do apetite.”

Além do almoço, a laranja pode ser adicionada em outras refeições ao longo do dia, como, por exemplo, café da manhã, lanche da tarde e, inclusive, jantar. Ademais, para quem deseja reduzir o consumo de doces, o seu consumo é perfeito como sobremesa e, considerando a quantidade de fibras presente, ela ajuda a reduzir a sensação de saciedade.

Como a laranja pode ser consumida?

Existem muitas maneiras de consumir a laranja. Entre tantas opções, o seu consumo in natura (sem processamento industrial) é, sem sombras de dúvidas, a maneira mais saudável. 

suco de laranja numa mesa
Confira algumas formas de consumir a laranja!

Por outro lado, se preferir, é possível comer a fruta de outras maneiras, como: 

  • Suco;
  • Desidratada;
  • Salada de frutas;
  • Molhos e geleias;
  • Doces e sobremesas. 

Receita de suco de laranja natural 

Que tal preparar uma receita rápida, com poucos ingredientes e refrescante com laranja? A seguir, ensinaremos uma deliciosa bebida:

Ingredientes

  • 10 laranjas (grandes);
  • 1/2 litro de água;
  • Açúcar a gosto;
  • Cubos de gelo a gosto.

Modo de preparo 

Esprema as laranjas.

Em seguida, leve o caldo da laranja no liquidificador. 

Adicione a água, o açúcar a gosto e bata bem. 

Para finalizar, adicione pedras de gelo. 

Dica: se preferir, adicione três limões espremidos na mistura para dar mais sabor à receita. 

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