As barras paralelas são um aparelho bastante utilizado em algumas modalidades esportivas, como, por exemplo, calistenia, ginástica olímpica e, inclusive, na musculação, visando trazer maior amplitude de movimento e melhorar a força muscular. 

Por isso, se você já viu alguma vez alguém se exercitando num aparelho de barras paralelas e ficou com algumas dúvidas, nós responderemos as principais delas para te ajudar a incluir o mergulho na sua rotina de treino:

Ficou curioso(a)? Confira o material completo para entender tudo sobre o assunto!

homem nas barras paralelas
Já ouviu falar do mergulho nas barras paralelas? Veja como fazer este exercício!

O que são barras paralelas?

Quando é comentado sobre as barras paralelas, muitas pessoas pensam que se trata de um exercício, sendo que, na verdade, é um aparelho desenvolvido pelo alemão Friedrich Jahn, também conhecido como o pai da ginástica. Além deste equipamento, muitos outros foram criados por ele, como cavalo com alças e traves. 

Contudo, além das barras paralelas serem usadas na ginástica, é comum ver alguns adeptos ao esporte usarem em outras modalidades, como, por exemplo, na calistenia e na musculação. 

Na academia, por exemplo, o exercício mais comum nas barras paralelas é o mergulho, também conhecido como afundo, sendo, geralmente, colocado no treino de superiores para exercitar e fortalecer o tríceps e o peitoral.

“O exercício é feito com o peso corporal, utilizando as duas barras para apoio. Muito usado na calistenia e treinos de força, exige um nível de treinamento mais intermediário e avançado”, explica o profissional de educação física Jessé Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip).

Além disso, dependendo da angulação de como o exercício é feito nas barras paralelas, é possível trabalhar a região dorsal, ou seja, é um opção muito versátil aos praticantes de musculação.  

Quais músculos são trabalhados no mergulho nas paralelas?

Como explicamos anteriormente, fazer o mergulho nas barras paralelas pode trabalhar várias articulações e músculos ao mesmo tempo, tornando-o um exercício completo para quem busca desenvolver diferentes partes do corpo. Por outro lado, é possível destacar os principais, né?

Ramos comenta que, por ser um exercício multiarticular, ele envolve múltiplos grupos musculares, principalmente aqueles voltados para a região superior do corpo. “Prefiro destacar os músculos do peitoral, ombro e tríceps, que atuam, primariamente, durante o exercício”, complementa. 

Além disso, o profissional de educação física comenta que a prática também ajuda a trabalhar os grupos musculares estabilizadores, responsáveis por absorver impactos ao longo do dia, principalmente durante o treino, como o manguito e o trapézio. 

Se você pensou que acabou por aí, saiba que a prática é muito indicada às pessoas que desejam fortalecer e melhorar o core, ou seja, a região do abdômen. 

É possível fazer mergulho nas barras paralelas todos os dias?

homem fazendo mergulho nas barras
Antes de tudo, é muito importante entender quais são os seus objetivos e resultados que se quer atingir

Será que podemos fazer o mergulho nas barras paralelas todos os dias ou é indicado intercalar? A verdade é que, seja lá qual for o exercício, é muito importante entender quais são os seus objetivos e, a partir disso, ter um plano de treino especificando a quantidade de séries, repetições e, inclusive, quantos dias na semana serão precisos para que ele seja feito. 

Ramos explica que é importante entender o nível de intensidade que será aplicado naquele treino. Afinal, assim como é importante se exercitar para atingir os resultados, é necessário descansar para que os músculos usados se desenvolvam e se recuperem corretamente, sendo indicado, geralmente, 48 horas, podendo ser um período de, no mínimo, 24 horas.

Na dúvida de como fazer escolhas assertivas e inteligentes no seu plano de treino, o profissional recomenda: “buscar outras variações para o grupo muscular também é importante, não é muito usual fazer o mesmo exercício todos os dias. Por isso, equilibre seus treinos, utilize o descanso ativo ou dias de descanso para melhores resultados.”

Na dúvida de como ter o equilíbrio na sua rotina de treino, é muito importante procurar o professor da sua academia ou, se possível, contratar um personal trainer. Ao ter um profissional do seu lado, ficará mais fácil saber qual caminho seguir e, é claro, o que pode ou não ser feito para os resultados serem positivos e rápidos.

Quais cuidados tomar para prevenir lesões no mergulho nas barras paralelas?

A verdade precisa ser dita: durante a prática de algum exercício físico, ninguém quer se lesionar, né? Por isso, é fundamental se atentar à execução dos movimentos e, sobretudo, respeitar o próprio limite. 

Se você é iniciante na musculação ou está fazendo o exercício pela primeira vez, é importante fazê-lo com progressões, ou seja, utilizando acessórios que possam te auxiliar durante a execução do movimento, como, por exemplo, apoio ou elásticos. Isso porque, dependendo do nível de dificuldade, adaptá-lo ajuda a ganhar consciência corporal. 

Por outro lado, caso opte por encarar o exercício completo logo de cara, Ramos separou duas recomendações: “mantenha uma boa técnica durante a execução, evitando abrir muito os cotovelos e/ou abaixar muito além da linha onde suas mãos estão apoiadas. Além disso, deixe abdômen contraído para melhor estabilização do movimento.”

Ele explica também que, ao invés de fazer movimentos mais rápidos, é necessário fazer controladamente o exercício, principalmente se você não está acostumado(a), combinado?  

Como fazer mergulho nas barras paralelas?

passo a passo barras paralelas
Veja como fazer o exercício corretamente

Conhecendo melhor o mergulho nas barras paralelas, vamos colocar em prática este exercício? A seguir, Ramos preparou um passo a passo para você fazer sem errar:

  1. Primeiro, apoie-se nas barras paralelas com os braços;
  2. Em seguida, deixe as pernas ligeiramente flexionadas e mantenha o corpo levemente inclinado à frente;
  3. Depois, flexione os cotovelos até que os ombros fiquem alinhados com eles ou um pouco abaixo;
  4. Levante seu corpo até que os braços estejam totalmente estendidos;
  5. Durante o movimento, lembre-se de manter o corpo alinhado e jamais corcunda;
  6. Realize o movimento de maneira controlada, tanto na descida quanto na subida;
  7. Após finalizar a quantidade de séries indicada, retorne à posição inicial para descansar.  

Sobre a quantidade de séries e repetições, converse com o professor da sua academia, combinado? O mesmo poderá te ajudar em caso de dúvidas. Portanto, não hesite em procurá-lo durante a prática.