A pauta da saúde mental vem ganhando cada vez mais espaço, principalmente quando se trata do ambiente de trabalho. Um dos pontos de atenção com relação às emoções, portanto, é a tristeza profunda. Você já sentiu?

Neste material, responderemos às principais dúvidas sobre o assunto:

mulher em tristeza profunda
A tristeza profunda é comum, mas você deve se atentar ao momento de buscar ajuda

O que é tristeza profunda?

A tristeza profunda é uma emoção que todas as pessoas podem experienciar em determinados momentos da vida, especialmente quando passam por situações difíceis, como:

  • Luto ou perda de um ente querido;
  • Desilusão amorosa;
  • Dificuldades financeiras;
  • Isolamento social;
  • Desequilíbrios químicos no cérebro;
  • Entre outros contextos.

Em geral, esse sentimento é temporário e pode ser considerado até mesmo como uma parte saudável da superação desses momentos.

Tristeza profunda e depressão são sinônimos?

Por mais que estejam relacionados, tristeza profunda e depressão não são sinônimos.

Enquanto a tristeza profunda é uma emoção, a depressão é uma doença, um transtorno mental sério e mais duradouro, caracterizado pela tristeza persistente, que pode afetar outros fatores do cotidiano, como a vida pessoal e profissional. 

Além disso, a depressão inclui outros sintomas, como a perda de interesse em atividades do dia a dia, alterações no sono e apetite, fadiga, sentimentos de inutilidade ou culpa e até mesmo dificuldade de concentração.

Infelizmente, a depressão é comum a milhões de pessoas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 5% dos adultos em todo o mundo sofrem de depressão. Na América Latina, o Brasil é o país com a maior prevalência da doença, segundo dados da Organização Pan-Americana da Saúde. 

Em suma, embora a tristeza profunda possa ser um sintoma da depressão, ela não representa a doença como um todo.

Quando procurar ajuda profissional?

Assim como já comentamos no tópico anterior, a tristeza profunda é uma sensação que qualquer pessoa pode sentir, por diversos motivos. Porém, existem alguns fatores de atenção que indicam que algo não vai bem e está na hora de buscar ajuda profissional. 

Separamos alguns deles para você entender melhor e ficar atento:

mulher procurando ajuda profissional
Saiba quais são os sinais de que está na hora de contatar um profissional de saúde mental
  • Duração: o ideal é que a tristeza profunda seja temporária. Se você perceber que ela persiste por semanas ou até meses, é melhor buscar ajuda;
  • Intensidade: se a tristeza que você sente é tão intensa a ponto de atrapalhar seu desempenho nas tarefas diárias – sejam elas pessoais ou profissionais -, é melhor buscar ajuda;
  • Apetite e sono: assim como as tarefas diárias, se a tristeza profunda altera seu apetite (para mais ou para menos) e/ou seu padrão de sono, é melhor buscar ajuda;
  • Culpa: a culpa e o autodesprezo são sentimentos, para além da tristeza, que podem indicar um transtorno mais sério e, nesse caso, é melhor buscar ajuda;
  • Pensamentos suicidas: pensamentos constantes de tirar a própria vida também são indicativos de que está na hora de buscar ajuda. 

Qual profissional procurar?

Se a tristeza profunda começar a afetar seu cotidiano e sua qualidade de vida, você pode buscar ajuda com um psicólogo da sua confiança. 

Com a psicologia, você encontra um espaço seguro e acolhedor para explorar suas emoções, compreender a origem do sentimento e, claro, desenvolver estratégias de enfrentamento e superação. Isso é incrível para o autoconhecimento!

Outro profissional que pode ser consultado é o médico psiquiatra, especialmente se for necessária a intervenção medicamentosa em caso de episódios depressivos. 

Para urgências, especialmente relacionadas aos pensamentos suicidas, você pode entrar em contato imediato com o CVV – Centro de Valorização da Vida, uma associação civil sem fins lucrativos brasileira, de caráter filantrópico e disponível 24 horas por dia, sem custo de ligação. Basta ligar no número 188 ou acessar o site https://cvv.org.br/. Lembre-se que sua vida é valiosa!

Como evitar o sentimento de tristeza profunda?

O acompanhamento profissional para a saúde mental é muito importante, mas existem ainda outros hábitos capazes de te ajudar a superar o sentimento de tristeza profunda.

Alimentação

Manter uma rotina de alimentação saudável melhora o humor e dá energia para as tarefas cotidianas, sabia disso? Portanto, você pode contar também com a ajuda de um(a) nutricionista para inserir mais frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras nas refeições. 

De acordo com o material publicado no site do Conselho Federal de Nutrição, ficar sem comer gera irritabilidade e aumenta o estresse. Então, nada de pular refeições, combinado? 

Sono

Sabe quando você dorme pouco e acorda de mau humor? Isso não é uma coincidência – o sono tem papel importantíssimo nas nossas emoções. Isso também faz dele um aliado contra a tristeza profunda. Evite telas antes de dormir e estabeleça uma rotina para se acalmar e adormecer tranquilamente.

Vida social

A tristeza e a depressão podem levar muitas pessoas a se isolarem de seus círculos sociais, como família, amigos e colegas de trabalho. Quando puder, invista um tempo para essas pessoas! Momentos em grupo ajudam no suporte emocional e podem te distrair do que causa a tristeza – sendo um ótimo apoio para a superação. 

Hobbies

Exercer atividades prazerosas pode ajudar e muito na superação da tristeza profunda. Pode ser leitura, pintura, jardinagem, tocar um instrumento, cozinhar, ou qualquer outra coisa que te faça sentir bem. Reserve um tempo na sua semana para se desconectar das preocupações do dia a dia e se dedicar a essas atividades.

mulher regando flores como hobby
Ter um momento consigo mesmo é importante para superar a tristeza profunda

Meditação

A meditação é uma prática muito interessante no enfrentamento da tristeza profunda, assim como o mindfulness. Por meio deles, é possível encontrar momentos de calma e clareza mental, reduzindo a ansiedade e o estresse associados ao sentimento de tristeza.

Atividade física

A atividade física estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar. Por esse motivo, a prática regular de exercícios não apenas melhora o humor, mas também reduz a ansiedade e o estresse. 

Como ajudar alguém com essa tristeza?

Talvez você não esteja sentindo tristeza profunda, mas conhece alguém que está passando por essa situação. A empatia é uma emoção poderosa, e pode te ajudar a dar o apoio que a outra pessoa precisa.

Mostre que você está disponível para ouvir sem julgar, se faça presente e evite minimizar os sentimentos dessa pessoa ou oferecer soluções rápidas – afinal, a superação da tristeza é um processo e cada pessoa tem seu tempo. 

Ajude-a a buscar ajuda profissional, a ter hábitos mais saudáveis e a fazer as tarefas cotidianas.

Mas o mais importante de tudo é: não julgue. Evite frases como “tente se animar”, “pare de pensar nisso” ou “isso é besteira”. A tristeza profunda não é algo simples, está bem?

Agora que você já sabe o que é a tristeza profunda, como ela pode afetar o dia a dia e quando está na hora de buscar ajuda, esperamos que inclua nossas dicas para melhorar a sua qualidade de vida e a de outras pessoas.

A TotalPass pode ser a sua aliada no combate a esse sentimento, afinal, no nosso benefício você encontra a possibilidade de praticar exercícios físicos regularmente, psicologia e meditação on-line e ainda um cardápio personalizado para ter uma alimentação mais saudável.

Esperamos por você nessa jornada de bem-estar!