Sabia que existem diferentes tipos de memória? A memória é uma parte essencial da nossa vida cotidiana. Desde lembrar onde deixamos as chaves até guardar recordações valiosas, a capacidade de recordar informações é muito importante em nossas vidas. 

Em um mundo cheio de estímulos e informações, entender os tipos de memória é muito importante. Saber como podemos melhorá-la é ainda mais relevante. 

Para isso, exploraremos alguns pontos importantes sobre este assunto:

O que é memória?

mulher pensativa
Descubra os tipos de memória e como melhorar

Memória pode ser entendida como a capacidade do cérebro de codificar, armazenar e recuperar informações, permitindo que a gente aprenda e interaja com o mundo ao nosso redor. Além disso, ela é dinâmica e está constantemente se moldando, influenciada por nossas emoções, contextos e até mesmo pelas nossas interações sociais.

Existem diferentes fases no processo de memória. A primeira é a codificação, onde as informações são transformadas em um formato que o cérebro entende. A segunda fase é o armazenamento, onde esses dados ficam guardados. 

E a última fase é a recuperação, a qual é a habilidade de acessar as memórias quando precisamos. Cada uma dessas etapas é fundamental para o funcionamento da memória como um todo.

A memória está relacionada com o hipocampo (responsável pelas respostas emocionais), no entanto, vale ressaltar que existem várias regiões do cérebro que influenciam neste processo. 

Por exemplo, os significados das palavras são armazenados no hemisfério direito, as lembranças de infância ficam no córtex temporal (responsável principalmente pelo processamento), e os lobos frontais são responsáveis pela percepção e do pensamento.

Quais são os tipos de memória?

A memória pode ser dividida em várias categorias. Entender cada uma delas pode nos ajudar a criar melhores estratégias de aprendizado e lembrança. A seguir, exploraremos os principais tipos:

Memória sensorial

É a primeira etapa do processo de memorização. Ela retém informações por um tempo muito breve (de milissegundos a segundos) após a percepção. Um exemplo é quando ouvimos uma música, a memória sensorial guarda um breve registro do som, permitindo que o cérebro decida se quer prestar atenção ou não.

Memória de curto prazo

Esse tipo de memória guarda informações por uma curta duração. Ela pode armazenar dados por cerca de 20 a 30 segundos. É aqui que mantemos dados temporários, como um número de telefone que acabamos de ouvir. 

Além disso, ela tem uma capacidade de armazenamento limitada, geralmente de cinco a nove itens ao mesmo tempo.

Memória de longo prazo

mulher pensando
Entenda os tipos de memória

Esse tipo de memória armazena informações por períodos mais prolongados, desde dias até décadas. A memória de longo prazo pode ser subdividida em dois tipos:

  • Memória explícita (ou declarativa): são as informações armazenadas que podemos recordar conscientemente, como fatos e eventos. Por exemplo, lembrar o nome de um amigo ou um evento que aconteceu no passado;
  • Memória implícita (ou não declarativa): refere-se a habilidades e aprendizados automáticos, como andar de bicicleta ou tocar um instrumento musical. Essas memórias não requerem esforço consciente para serem acessadas.

Memória de trabalho

A memória de trabalho é conhecida por muitos estudiosos e profissionais da saúde como “memória operacional”. Já que se refere ao mecanismo que permite o armazenamento e manipulação da informação guardada, assim como a associação dela com outras ideias. 

Aqui, o funcionamento do córtex pré-frontal é muito importante. Ele é responsável por ações cognitivas complexas, como a compreensão da linguagem, a leitura, o aprendizado, o raciocínio, o planejamento e as habilidades de lógica e matemática. 

Também existem outros tipos de memória, como memória semântica, episódica, visual, processual e muito mais!

Quando ir ao médico em casos de memória fraca?

É normal esquecer algumas coisas de vez em quando. Mas, se a perda de memória acontece com frequência ou atrapalha a vida diária, pode ser hora de procurar ajuda profissional. Algumas situações em que você deve considerar consultar um médico incluem:

  • Esquecimentos frequentes que afetam suas atividades cotidianas, como esquecer compromissos importantes ou perder objetos constantemente;
  • Mudanças bruscas de comportamento ou personalidade, que podem ser o indício de outras condições;
  • Dificuldades em reconhecer pessoas conhecidas ou lugares familiares;
  • Confusão mental que não pode ser explicada por estresse ou falta de sono.

Nesses casos, um médico especializado pode fazer avaliações e, se necessário, indicar tratamentos ou terapias que podem ajudar a melhorar a situação.

Quais os benefícios de ter uma boa memória?

Ter uma memória afiada traz uma série de vantagens que podem impactar positivamente nossa vida pessoal e profissional. Alguns benefícios incluem:

  • Aumento da autoconfiança: lembrar informações importantes e habilidades pode melhorar a autoestima e a segurança em diversas situações;
  • Melhores desempenhos acadêmicos e profissionais: uma boa memória ajuda a aprender e a lembrar informações, trazendo melhores resultados nos estudos e no trabalho.
  • Relacionamentos mais saudáveis: lembrar detalhes sobre as pessoas, como aniversários e interesses, fortalece laços afetivos e demonstra cuidado.
  • Autoconhecimento: a memória autobiográfica ajuda a compreender a própria história e identidade, proporcionando uma visão mais clara de si.

A memória é uma habilidade essencial que pode ser aprimorada com práticas saudáveis e estratégias eficazes. Ao cuidar do nosso cérebro e da nossa saúde mental, podemos colher os benefícios de uma memória mais forte e eficaz. 

10 dicas para melhorar a memória

homem se exercitando
Confira algumas dicas para melhorar a memória

Felizmente, existem várias estratégias que podem nos ajudar a aprimorar a capacidade de recordar informações. Aqui estão algumas dicas práticas:

  • Mantenha uma dieta equilibrada: nutrientes como ômega-3, antioxidantes e vitaminas do complexo B são essenciais para a saúde do cérebro;
  • Pratique exercícios físicos: exercitar-se aumenta regularmente o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula a neurogênese, ou seja, a formação de novas células nervosas;
  • Descanse o suficiente: o sono é crucial para a consolidação das memórias. Busque dormir entre 7 e 9 horas por noite;
  • Desafie seu cérebro: jogos de raciocínio, quebra-cabeças e novas habilidades, como aprender um instrumento musical ou idioma, ajudam a manter o cérebro ativo;
  • Mantenha-se socialmente ativo: interações sociais estimulam o cérebro e ajudam a combater a solidão, que pode afetar a memória;
  • Pratique técnicas de memorização: use mnemônicos (técnicas ou dispositivos que ajudam a memorizar informações por meio de associações fáceis de lembrar), visualizações ou associações para facilitar a retenção de informações;
  • Evite multitarefa: concentre-se em uma tarefa por vez para melhorar a eficiência da memorização;
  • Organize seu ambiente: um espaço arrumado ajuda a reduzir distrações e facilita a lembrança de informações;
  • Anote informações importantes: listas, diários ou aplicativos de notas ajudam a registrar dados que podem ser esquecidos;
  • Medite: a meditação melhora a concentração e a clareza mental, beneficiando a memória.

Estimular essas práticas diariamente pode gerar bons resultados, além de bem-estar e qualidade de vida melhores. Então, que tal começar hoje mesmo a implementar algumas dessas dicas na sua rotina?