Já sentiu desconforto em algumas partes da estrutura física, como costas, ombros, pescoço e/ou lombar? Mais comum do que muitas pessoas imaginam, a tensão muscular é um problema que pode causar incômodo e dor em diferentes locais do corpo, impedindo que você consiga fazer movimentos simples do dia a dia, sendo prejudicial à rotina e, consequentemente, à qualidade de vida.

tensão muscular
Não sabe como liberar a tensão na musculatura? Saiba mais!

Por isso, se você quer se livrar de uma vez por todas da tensão, seja lá em qual parte do corpo for, nós responderemos algumas dúvidas sobre o assunto:

O que é tensão muscular?

A tensão muscular nada mais é do que algumas reações de dor e desconforto em algumas partes do corpo, sendo que, geralmente, os lugares mais comuns são: pescoço, costas e ombros, podendo acontecer na lombar, nas pernas, nas panturrilhas e, inclusive, na mandíbula, ou seja, em qualquer parte da estrutura física.  

Isso acontece porque o tônus muscular começa a ter diferentes tipos de espasmos involuntários, indicando que aquela região possui algum tipo de lesão ou inflamação. Além disso, essas contrações acontecem quando o corpo não está em repouso — não sendo uma regra —, causando dificuldade para realizar alguns movimentos.

O que causa tensão muscular?

homem com tensão muscular por causa da falta de postura no trabalho
A falta de postura pode causar tensão em algumas partes do corpo

A tensão muscular pode acontecer por diversas causas, sabia? A primeira delas é o estresse emocional causado pela rotina agitada, seja em casa ou no ambiente de trabalho. Isso porque quanto menos relaxado o corpo estiver, maiores as chances de desenvolver algum problema na musculatura. 

Além disso, problemas posturais, seja ao se sentar ou ao realizar qualquer outra ação na rotina, podem desencadear a dor tensional em alguns grupos musculares, principalmente naqueles que estão relacionados à postura. Por isso, é muito importante se atentar à maneira como o seu corpo está alinhado. 

Já para as pessoas que têm o hábito de praticar atividade física, independente de qual seja a modalidade, é importante revezar um exercício ou outro. Portanto, se você treinou membros inferiores hoje, é importante descansar no dia seguinte, ou seja, exercite outro grupo muscular. O esforço prolongado pode causar a tensão na musculatura, dificultando a amplitude dos movimentos.

Quais os principais sintomas da tensão muscular?

Além da própria dor muscular, a tensão nos músculos tem diversos sintomas desconfortáveis, sendo prejudiciais à qualidade da rotina, uma vez que os movimentos ficam mais limitados em decorrência da sensação causada. 

A seguir, nós trouxemos uma lista com os principais sintomas, afinal, eles podem ser facilmente confundidos com outros problemas de saúde. Confira-os:

  • Cãibras;
  • Inchaços;
  • Fadiga muscular;
  • Indisposição física;
  • Articulação enrijecida;
  • Pontadas no músculo;
  • Sensibilidade ao toque;
  • Sensação de queimação.

Vale lembrar que se os sintomas persistirem, é importante procurar ajuda médica, combinado?

Como aliviar a tensão muscular?

mulher se alongando para liberar a tensão muscular
Confira algumas dicas para liberar a tensão 

A intensidade da tensão muscular pode variar de uma pessoa para a outra, portanto, os sintomas nunca serão os mesmos. Em alguns casos, as contratações podem atrapalhar e, por isso, nada melhor do que colocar em prática algumas estratégias para aliviar, né? Confira o checklist que preparamos para você:

  1. Tenha boas noites de sono;
  2. Faça exercícios de alongamento;
  3. Massageie o músculo para aliviar a tensão;
  4. Realize uma compressa de água quente sobre o local;
  5. Em casos mais graves, procure um fisioterapeuta para mais informações; 
  6. Remédio para dor, como relaxantes musculares, são boas opções, desde que sob prescrição médica.

Coloque essas dicas na sua rotina para prevenir e aliviar a tensão em toda a musculatura.