Atualmente, com o aumento do uso das redes sociais e a necessidade de estar cada vez mais conectado com o mundo digital, você já deve ter experimentado uma sensação desconfortável de estar “perdendo algo”. Isso é chamado de síndrome de FOMO, sigla para Fear of Missing Out ou, traduzindo, “medo de estar perdendo algo”. 

Esse fenômeno é uma sensação de ansiedade que surge quando sentimos que estamos perdendo experiências importantes ou interessantes, muitas vezes alimentada pela comparação com os outros. Por isso, exploraremos suas causas e sintomas e, o mais importante, como evitá-la.

O que é a síndrome de FOMO?

mulher na cama com FOMO
Conheça mais sobre a síndrome de FOMO e como evitá-la

A síndrome de FOMO é caracterizada pela sensação de que algo interessante, divertido ou significativo está acontecendo em algum lugar e você não está participando. 

Essa ansiedade se intensifica especialmente quando vemos amigos, familiares ou pessoas influentes nas redes sociais compartilhando suas experiências. A constante exposição ao que os outros estão fazendo pode causar a impressão de que estamos ficando para trás ou não vivendo a vida de forma plena.

Além disso, pessoas que sentem FOMO podem ficar obcecadas por estarem presentes em todos os eventos, serem parte de todas as conversas ou se engajarem em todas as oportunidades, o que pode resultar em exaustão emocional e física.

Quais as principais causas da síndrome de FOMO?

As causas da síndrome de FOMO podem ser variadas e estão muitas vezes ligadas a questões psicológicas e sociais. Conheça as principais razões pelas quais as pessoas desenvolvem essa condição:

Exposição constante às redes sociais

A principal causa está relacionada ao uso excessivo das redes sociais, onde somos constantemente bombardeados com imagens e vídeos de experiências que outras pessoas estão vivendo. Isso cria a ilusão de que todos ao nosso redor estão levando uma vida mais excitante ou interessante.

Comparação social

O desejo de estar à altura das expectativas dos outros e de ser aceito pelo grupo pode intensificar o medo de ficar de fora. A comparação com os amigos ou com influenciadores pode criar um sentimento de ansiedade e inadequação.

comparação visual entre jovens
O desejo de estar à altura das expectativas dos outros e de ser aceito pelo grupo intensifica o medo de ficar de fora

Medo de exclusão

O FOMO também pode estar relacionado ao medo de perder eventos sociais importantes, o que pode resultar em uma sensação de isolamento. Isso pode afetar especialmente jovens e adolescentes, que estão mais suscetíveis a esse tipo de pressão social.

Quais são os sintomas da síndrome de FOMO?

Embora a síndrome de FOMO não seja oficialmente reconhecida como um transtorno psicológico, ela pode gerar um impacto negativo que afeta, principalmente, o bem-estar e a saúde mental. Os principais sintomas incluem:

  • Ansiedade e estresse: a sensação constante de que você está perdendo algo importante pode gerar ansiedade, preocupação excessiva e até estresse;
  • Baixa autoestima: pessoas com FOMO podem sentir-se inadequadas ou inferiores em relação aos outros, especialmente quando veem nas redes sociais que estão perdendo oportunidades;
  • Fadiga emocional e física: o desejo de estar sempre presente pode levar ao esgotamento emocional e físico, já que essas pessoas tentam estar em múltiplos lugares ao mesmo tempo;
  • Dificuldade em se concentrar: a mente dessas pessoas muitas vezes está ocupada com o que estão perdendo, o que pode dificultar a concentração em tarefas cotidianas ou nas interações reais.

Como evitar a síndrome de FOMO?

mulher relaxando em casa enquanto escuta música
Descubra algumas maneiras de evitar ou minimizar os efeitos da síndrome de FOMO

Embora o FOMO seja um fenômeno muito comum hoje em dia, existem várias maneiras de evitar ou minimizar seus efeitos. Confira algumas dicas:

  • Diminua o tempo nas redes sociais de vez em quando. Faça algumas pausas digitais para não ser bombardeado constantemente com o que os outros estão fazendo;
  • Viva o momento presente e foque nas experiências que você já tem. Além disso, valorizar o que está acontecendo ao seu redor pode ajudar a reduzir o desejo de estar em todos os lugares;
  • Aprenda a dizer não para compromissos ou eventos que não alinham com seus objetivos ou interesses. Isso ajuda a evitar a sobrecarga e o esgotamento;
  • Desenvolva a autoestima e a autoconfiança. Lembre-se de que muitas vezes as redes sociais são um reflexo distorcido da realidade. Isso pode ajudar a diminuir a pressão e a comparação.

A síndrome de FOMO é um reflexo da sociedade digital em que vivemos, mas é possível controlá-la com alguns ajustes simples no nosso comportamento. Ao focar em estar presente no momento e reduzir a comparação social, podemos aprender a viver de forma mais autêntica e saudável, sem a constante preocupação de estar perdendo algo.