Mudança de hábitos: por que é importante e como adotá-la

Todo mundo já fez uma promessa de mudança de hábitos no início do ano, né? Novas práticas contribuem para um estilo de vida muito mais saudável, mas também podem ser desafiadoras. É por isso que esse tipo de promessa geralmente não é cumprida ao longo dos meses. Pronto para mudar isso?

Mudar um hábito é algo que requer muita determinação, paciência e um bom planejamento, não pensando apenas a curto prazo, mas prolongando a nova rotina ao longo da vida ou, ao menos, por um bom tempo. 

Por isso, ao longo deste artigo, abordaremos alguns assuntos para que você crie novos hábitos e abandone costumes que já não te fazem tão bem. Confira quais são:

• Afinal, o que são hábitos?
• Por que uma mudança de hábito é tão importante?
• Como adotar novos hábitos?
• Dicas para uma mudança de hábitos eficiente

Afinal, o que são hábitos?

Os hábitos são ações que realizamos por tanto tempo que se tornam automáticas no nosso dia a dia. Assim, eles liberam espaço no nosso cérebro para tarefas mais complexas, como resolver problemas e tomar decisões. 

Existem hábitos bons e ruins que nos acompanham ao longo da vida, e é nossa responsabilidade administrá-los. 

Alguns exemplos são: fumar, fazer atividades físicas, comer todos os dias, entre outros.  

Por que uma mudança de hábito é tão importante?

Insistir em velhos hábitos que não fazem bem ou não contribuem para o seu bem-estar é prejudicial à saúde e pode trazer problemas para o seu futuro. É por isso que, sempre que achar que precisa mudar sua rotina ou deixar de lado algum hábito, não pense duas vezes: uma nova vida pode estar te esperando. 

Além disso, mudando alguns hábitos, você contribui para a medicina preventiva, ou seja, promove qualidade de vida e bem-estar para si mesmo, tornando-se mais saudável.

Isso porque muitos comportamentos que adotamos ao longo da vida são prejudiciais à saúde, como hábitos alimentares ruins, falta de exercícios físicos, tabagismo, entre muitos outros. Esses costumes podem trazer sérias consequências com o passar do tempo. 

É por isso que a medicina preventiva tem a ver com a mudança de hábitos: para prevenir doenças e outros problemas, é importante que a rotina e o estilo de vida estejam saudáveis, promovendo mais saúde para o presente e para o futuro. 

Como adotar novos hábitos? 

A melhor maneira de fazer uma mudança de hábitos é adotando novos. Isso porque, quando você cria um hábito, o seu cérebro traça novos caminhos neurológicos, permitindo que você os exercite com mais facilidade. 

Porém, para fazer uma boa mudança de hábitos, é necessário ser paciente, porque ela acontecerá de forma gradativa, por exemplo: quando uma pessoa está habituada a comer muito doce, pode sentir dificuldade para cortar o açúcar 100% de sua dieta tão de repente. 

Além disso, o processo pode ser muito mais tranquilo se esse ingrediente for reduzido gradativamente, até que os doces já não sejam tão necessários. Isso acontece com os demais hábitos: é preciso ter paciência e força de vontade para mudar de forma definitiva, envolvendo aspectos físicos e psicológicos. 

Dicas para uma mudança de hábitos eficiente

Só pensar na mudança não te ajuda a vencer os obstáculos e desafios, então é necessário definir ações claras, trabalhar seu estado emocional e não só avaliar, mas também reconhecer os motivos de mudar.

Pensando nisso, confira algumas dicas que podem te ajudar nesse processo.

1. Faça uma avaliação de si mesmo(a)

Mesmo que tenha boas ideias e intenções, pode ser que algum obstáculo interno ainda esteja te inibindo de mudar. Nesse sentido, avaliar o que está acontecendo, inclusive por meio de ajuda psicológica, é de extrema importância para detectar em que etapas você tem tendência a procrastinar ou estagnar. 

Fazendo isso, você tem mais chances de assumir uma postura mais combativa diante das adversidades, afastando os obstáculos. 

2. Trace objetivos

Mais do que desejos, é preciso colocar objetivos reais como metas definidas, além de prazos para alcançá-los. Seja na vida pessoal ou profissional, esses objetivos têm que ter a principal finalidade de manter o emocional elevado. 

Isso porque a capacitação e a melhoria contínua precisam ser estimuladas e visualizar suas metas a partir de um planejamento estratégico pode ser o melhor caminho. 

3. Mantenha a frequência

Se o seu objetivo for manter uma boa frequência de exercícios físicos, por exemplo, não adianta fazê-los por um dia e desistir no dia seguinte. Por isso, a repetição é essencial, mesmo que, em algumas situações, se acostumar seja chato e complicado. Mas, superando-a, a naturalidade começa a aparecer. 

4. Não se cobre demais

É essencial controlar a intensidade dos seus desejos e principalmente, suas expectativas. Desse modo, você não se cobra demais e nem tem o risco de se decepcionar e se desmotivar. 

Além disso, nossa rotina acelerada faz com que muitas oportunidades sejam perdidas, porque muitas vezes passam despercebidas. Apenas visualizar a grande meta e não os pequenos passos, pode te privar de celebrar cada conquista. E falando em conquistas…

5. Comemore as conquistas

Quando fazemos uma mudança de hábitos, precisamos estar cientes que eles estão ligados à nossa rotina e objetivos. Isso significa que eles devem ser comemorados no mesmo nível que as conquistas. 

As realizações são momentos muito marcantes que permeiam nosso dia a dia, sendo também essenciais para nos motivar a enfrentar novos desafios e buscar esperança e razões para impulsionar nossa vida para o sucesso. 

6. Repense sua alimentação e seu sono

Dormir bem e manter uma alimentação balanceada ajuda a manter o corpo e a mente longe de problemas oportunistas. Isso porque quando a imunidade está baixa, a tendência é que a mudança de hábitos seja afetada. 

7. Pratique atividades físicas da sua preferência

Pensando ainda na dica anterior, você já ouviu falar na expressão “corpo são, mente sã”? Ela faz todo o sentido neste contexto. 

Quando o corpo entra em contato com alguma atividade física, libera a endorfina – substância responsável pela sensação de bem-estar, eliminando a fadiga mental que pode paralisar as atitudes. 

Sendo assim, escolha uma atividade que, ao mesmo tempo, seja prazerosa e eficiente. O importante é ter uma válvula de escape. 

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