Motivação: 8 dicas práticas para se manter motivado

Em algum momento de sua vida já se perguntou o que faz com que você inicie determinado comportamento? A motivação, termo tão utilizado atualmente, tem um significado muito mais profundo do que aparenta.

Você sabe o que é motivação? Sabe por que ela é importante? Quais são seus principais componentes? E o que você consegue fazer para mantê-la alta? 

Não se preocupe! A gente te conta! Confira abaixo o que você encontrará neste artigo:

• Qual a definição de motivação?
• Por que é tão importante sentir-se motivado?
• Quais são os principais componentes da motivação?
• O que causa a falta de motivação?
• Quais são os principais tipos de motivação?
• 8 dicas para manter a motivação!

Boa leitura!

Qual a definição de motivação?

Motivação pode ser definida como uma ou mais forças que atuam em determinada pessoa para impulsionar algum comportamento ou ação. Esta palavra, derivada do latim motivus (que move), é observada nos campos da psicologia, da fisiologia e da filosofia. 

O motivo para isso é que essas necessidades intrínsecas podem ser observadas sob duas perspectivas principais: 

• a primária, que inclui comportamentos instintivos, como fome, sede, medo e evitação da dor;
• e a secundária, exclusiva de seres humanos, que são aprendidas e culturais, como desejo de conquista, ambição, poder.

Por que é tão importante sentir-se motivado?

A motivação é um sentimento importante para nossa vida. Ela é uma força que nos faz agir. Essa ação é essencial para nossa sobrevivência, tanto física quanto emocional. 

Ao ter uma percepção maior sobre o que te mantém motivado, é possível:

• aumentar a eficiência de seu trabalho;
• promover maior clareza sobre o caminho mais certeiro para seus objetivos;
• levar menos tempo para tomar decisões importantes;
• impulsionar mudanças de hábito em prol de comportamentos mais saudáveis;
• evitar comportamentos destrutivos, como vícios;
•  melhorar a saúde e bem-estar no geral;
• sentir-se em maior controle de sua própria vida. 

Quais são os principais componentes da motivação?

Somente querer realizar algo pode não ser o suficiente para despertar em si a motivação necessária para realizar uma ação. Por conta disso, pesquisas procuraram desvendar o que mais é necessário para ativá-la no ser humano. 

Elas descobriram que existem três componentes principais que ajudam alguém a se sentir motivado e a manter essa motivação. São elas:

Ativação

É o desejo que permite que alguém comece um comportamento. Começar a fazer exercícios físicos pode ser uma ótima maneira de motivar quem quer cuidar da saúde e evitar o sedentarismo, por exemplo.

Persistência

Diz-se do esforço para continuar realizando o comportamento até o objetivo desejado. Diversas vezes, há alguns obstáculos que podem atrapalhar ou impedir a sua realização. Por exemplo, a pessoa que decidiu finalmente começar a se exercitar pode se sentir cansada ou indisposta após alguns treinamentos. Há dias de chuva ou estações mais frias no ano que podem dificultar a realização dos exercícios, etc.

Intensidade

Quanta energia é necessária para manter o foco e a concentração necessária para chegar no objetivo desejado? Isso é o que a intensidade vai medir. No nosso exemplo, algumas pessoas vão sentir maior dificuldade em conseguir manter a disciplina para seguir com sua rotina de treinos. Já outras, precisarão de uma menor intensidade para exercitar-se regularmente. 

Para conseguir alcançar os resultados desejados, é importante que cada componente da motivação esteja presente. Quanto mais tempo você conseguir manter esses componentes, mais fácil será de ficar motivado. 

O que causa a falta de motivação?

Se os principais componentes da motivação ajudam a mantê-la, alguns outros comportamentos podem sabotá-la. Por isso, é essencial prestar bastante atenção se eles se manifestam em determinados momentos.

Pensamentos “8 ou 80”

Algumas vezes, o perfeccionismo pode ser um dos grandes rivais da motivação. A maioria dos objetivos são atingidos ao longo de processos que contam com aprendizagem por meio de erros e acertos. Logo, é muito difícil obter um comportamento perfeito do começo ao fim.

Quando você tem um pensamento de “tudo ou nada”, pode se desmotivar facilmente. Isso pode acontecer ao primeiro obstáculo que aparece. 

Impaciência

Alcançar seus resultados leva tempo. Por conta disso, acreditar que existe um atalho para chegar ao seu objetivo mais rápido pode desmotivá-lo durante o caminho. O ideal, neste aspecto, é ser realista e considerar o tempo necessário para atingir determinado resultado.

Crença de que há somente um jeito certo de fazer as coisas

Muitas vezes, nos inspiramos no sucesso de outras pessoas que alcançaram o objetivo que tanto almejamos. Logo, é natural querermos seguir seus passos. Afinal, se deu certo para um… No entanto, dificilmente a mesma abordagem servirá para todas as pessoas. Acreditar que o seu processo é único te trará maiores chances de não se desmotivar em sua trajetória. 

Quais são os principais tipos de motivação?

Geralmente, a motivação pode ser categorizada em dois diferentes tipos. São eles:

Extrínseca

Esse tipo envolve fatores externos de recompensação, como premiações, reconhecimento de outras pessoas, dinheiro, status, posição social. Além disso, a obrigação social com pessoas queridas também pode ser uma forma de motivação extrínseca. Muitas pessoas se sentem inspiradas a melhorar a vida de sua família e amigos, por exemplo.

Intrínseca

Diferentemente da extrínseca, a pessoa encontrará a fonte de recompensa dentro de si mesma. É muito comum que essa satisfação venha de resolver por conta própria um problema muito complexo ou exercer uma habilidade com bastante maestria. 

Embora existam esses dois tipos, o melhor é que você se motive por uma mistura de fatores internos e externos. Dessa forma, será ainda mais fácil para você lembrar as razões pelas quais deseja alcançar determinado objetivo!

8 dicas para manter a motivação!

Se você acha difícil manter a motivação por muito tempo, saiba que não está sozinho! Não é fácil ter energia para continuar motivado. Isso é ainda mais complicado com os obstáculos que aparecem em nosso caminho. 

Por isso, trouxemos algumas dicas. Elas vão ajudar você a ver uma nova perspectiva. Assim, você pode manter o foco na sua motivação, não importa quais sejam seus objetivos. Vamos lá?

Dica 1: apenas comece

Como vimos anteriormente, um dos componentes necessários para sentir-se motivado é uma ativação potente. Muitas vezes, ficamos paralisados com a ideia de começar algo por medo do fracasso. Logo, acabamos nos desmotivando antes mesmo de começar. 

Assim, se você quer fazer algo e manter-se motivado, apenas faça! Tente não pensar, neste primeiro momento, nas dificuldades que podem ou não aparecer em seu caminho. O mais importante nesse momento é dar o primeiro passo! 

Dica 2: comece com pequenos objetivos

Como dissemos anteriormente, é comum haver urgência em querer alcançar o objetivo. A ideia de que vai demorar demais para chegar lá pode fazer com que você queira desistir. Então, faça com que seu primeiro objetivo seja alcançado em pouco tempo!

Coloque pequenos objetivos ao longo do caminho, para ser mais fácil acompanhar os resultados de sua evolução. Com o tempo, você perceberá que está mais perto do seu grande objetivo e, assim, manterá sua motivação.

Dica 3: crie hábitos que adjudarão a alcançar seu objetivo

Será mais fácil manter a motivação se isso já fizer parte de sua rotina diária. Para tornar ações relacionadas ao seu objetivo um hábito, você pode associá-las com atividades que já faz diariamente. 

Por exemplo, se acordar cedo para treinar é um hábito que vai facilitar você chegar em seu objetivo, tente criar uma regra: sempre que escovar os dentes de manhã, coloque a roupa de exercícios. Assim, com o tempo isso se tornará um hábito. 

Dica 4: leve imprevistos em consideração

Como dissemos, uma das formas de se desmotivar é acreditar que tudo sempre sairá conforme o planejado. Por isso, uma boa prática é fazer uma lista de todos os possíveis obstáculos que podem atrapalhar você a chegar em seu objetivo. Uma vez que você os listar, pense no que pode fazer para contornar a situação. 

Por exemplo, se você sabe que o clima pode atrapalhar sua rotina de caminhada, programe-se para fazer treinos on-line em dias chuvosos. 

Dica 5: recompense por cada vitória

Vamos supor que hoje você conseguiu correr 10 minutos ininterruptos na esteira. Até duas semanas atrás, esse feito parecia impossível! Por mais que essa vitória não represente ainda seu objetivo final, é importante que você faça algo para se recompensar por esse feito. Afinal, nos motivamos ainda mais quando somos recompensados.

E não precisa pensar em grandes recompensas. Apenas busque fazer algo especial que faz com que se sinta bem, como:

• Comer naquele restaurante que você gosta;
• Planejar uma noite especial com pessoas queridas em comemoração;
• Ou até mesmo comprar aquela sua sobremesa preferida!

O importante, neste caso, é que você crie uma sensação de recompensa pelo seu esforço. Isso ajuda a se motivar ainda mais. 

Dica 6: mude seu ambiente

Por vezes, uma coisa tão simples quanto uma mudança de ambiente pode proporcionar um grande impacto na sua motivação. Se você trabalha remotamente, procure alterar seu ambiente de trabalho indo a um coworking, por exemplo. Se você faz sempre o mesmo treino, por que não experimentar algum exercício novo?

Então, busque variar locais e atividades e verá que essa sensação de novidade poderá ajudar você a se manter motivado por mais tempo. 

Dica 7: não se esqueça do seu motivo

Toda motivação precisa de um motivo. Para garantir que você mantenha seus olhos no objetivo, não se esqueça por qual razão você está fazendo aquilo. Faz parte se sentir perdido ou desanimado ocasionalmente, por isso tire um momento do seu dia para respirar profundamente e refletir naquilo que te motiva.

Dica 8: seja gentil consigo mesmo

Por fim, mas não menos importante, não se pressione ao ponto de que alcançar seu objetivo se torne uma obrigação. Lembre-se que é algo que você almeja, não algo que você deve necessariamente alcançar. 

Sua saúde mental e bem-estar devem sempre vir em primeiro lugar. Caso perca seu foco e se desmotive, não tem problema! Nada está perdido para sempre. Você sempre pode se dar um tempo para descansar e depois começar de novo. 

Neste artigo, passeamos pela definição de motivação e conhecemos um pouco mais sobre a profundidade desse termo tão emblemático na atualidade. Lembre-se de que a vida é cíclica, e sempre haverá momentos em que você estará mais e menos motivado. O importante é somente continuar exercitando esse sentimento!